あさりのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

あさりのカロリーは29kcal（100gあたり）！これってどうなの？

あさりの可食部100gあたりのカロリーは、29kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1392位です。これは多い順にすると上位87％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのであさりのカロリーを評価すると、296件中293位です。これは上位から98％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	29Kcal
全体での評価	1392位 / 1592件中（上位87％…かなり低い）
「魚」ジャンル内での評価	293位 / 296件中（上位98％…かなり低い）

なぜあさりのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜあさりのカロリーはかなり低いのか？

あさりは、可食部100gあたりのカロリーが29kcalと、他の食材と比較してかなり低いと評価されています。この理由について、以下の栄養データを参照して説明します。

カロリーの低さ

あさりは、可食部100gあたりのカロリーが29kcalと非常に低いです。これは、あさりが主に水分で構成されているためです。水分はカロリーをほとんど含まず、そのためあさりのカロリーは低くなります。

糖質の低さ

あさりには、可食部100gあたりの糖質が2.3gという低い値があります。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ないことでカロリーも低くなります。

食物繊維の無し

あさりには、可食部100gあたりの食物繊維が0gということです。食物繊維は消化を助け、満腹感を与える役割がありますが、あさりにはほとんど含まれていません。そのため、カロリーが低い要因の一つとなっています。

タンパク質の普通

あさりには、可食部100gあたりのタンパク質が5.7gという値があります。タンパク質は体の組織を作り、修復するために必要な栄養素です。あさりのタンパク質量は普通と言えます。

脂質の低さ

あさりには、可食部100gあたりの脂質が0.7gという低い値があります。脂質はエネルギー源となるため、脂質が少ないことでカロリーも低くなります。

以上のように、あさりのカロリーがかなり低いのは、水分の多さ、糖質・食物繊維の少なさ、脂質の少なさなどが影響しています。健康やダイエットにおいて、あさりは低カロリーな食材として選ばれることが多いです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「あさり」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	2.3g	4	9.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	5.7g	4	22.8kcal
脂質	0.7g	9	6.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

あさりは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

あさりは低糖質ダイエットに少し効果的

魚の中でも特に低糖質な食材として知られているのが「あさり」です。あさりは、糖質量が2.3gと非常に低く、ダイエット中の方にとっては嬉しい存在です。

あさりの糖質量はわずか2.3g

あさりは、主に海岸に生息している二枚貝の一種です。その特徴的な味わいと食感から、多くの人に愛されています。そして、あさりは糖質量がわずか2.3gと非常に低いのです。

低糖質ダイエットにおすすめ

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を控えることで体重を減らす方法です。糖質を摂りすぎると、体内に余分なエネルギーが蓄積されてしまい、太りやすくなります。そのため、糖質を制限することで、体脂肪を減らすことができるのです。

あさりは満腹感を与える

あさりには、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれています。これらの栄養素は、満腹感を与える効果があります。そのため、あさりを食べることで、食べ過ぎを防ぐことができます。

あさりの調理方法

あさりは、炒め物や汁物、パスタなどさまざまな料理に使うことができます。調理方法も簡単で、洗ってから加熱するだけで食べられます。また、あさりは他の食材との相性も良いため、アレンジも自由自在です。

まとめ

あさりは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材です。糖質量がわずか2.3gと非常に低いため、ダイエット中の方にも安心して摂取することができます。また、満腹感を与える効果もあるため、食べ過ぎを防ぐことができます。さまざまな料理に使えるので、ぜひ積極的に取り入れてみてください。

あさりは、低脂質ダイエットに使える！？

あさりは、低脂質ダイエットに使える？

あさりは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。その理由は、あさりが非常に低脂質であることにあります。実際、あさり100gあたりの脂質はわずか0.7gしかありません。

あさりの低脂質効果

あさりは、低脂質ダイエットにおいて重要な役割を果たします。脂質は、体に蓄積されやすく、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。しかし、あさりはその低脂質な特性から、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

あさりの栄養価

あさりは、低脂質だけでなく、他の栄養素も豊富に含んでいます。特に、タンパク質やミネラル、ビタミンB12などが多く含まれています。これらの栄養素は、ダイエット中に不足しがちなものであり、健康的な体作りに欠かせません。

あさりのダイエット効果

あさりには、ダイエット効果もあります。まず、あさりは低カロリーでありながら、満腹感を与えてくれます。そのため、食事のボリュームを確保しながらカロリーを抑えることができます。また、あさりには食物繊維も多く含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。

あさりの調理法

あさりは、さまざまな調理法で楽しむことができます。代表的な調理法としては、酒蒸しや味噌汁、パスタなどがあります。ただし、あさりは生食できないため、必ず加熱してから食べるようにしましょう。

まとめ

あさりは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。低脂質でありながら、栄養価も高く、ダイエット効果も期待できます。さまざまな調理法で楽しむことができるので、飽きずに取り入れることができます。ぜひ、あさりを積極的に取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。

「あさり」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	29	Kcal	かなり低い
炭水化物	0.4	g
└糖質	2.3	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	5.7	g	普通
脂質	0.7	g	低い
「あさり」のその他栄養情報
廃棄率	70	%	特になし
水分	90.3	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	2.7	g	多い
コレステロール	33	mg	普通
食塩相当量	2	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「あさり」のビタミン・無機質等
ナトリウム	800	mg	多い
カリウム	140	mg	普通
カルシウム	66	mg	多い
マグネシウム	92	mg	多い
リン	82	mg	普通
鉄	2.2	mg	多い
亜鉛	0.9	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.07	mg	普通
ヨウ素	56	μg	多い
セレン	35	μg	多い
クロム	3	μg	多い
モリブデン	8	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	2	μg	普通
└α-カロテン	2	μg	多い
└β-カロテン	14	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	Tr	μg	無し
└β-カロテン当量	15	μg	普通
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	0.1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.16	mg	多い
ナイアシン	1.3	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	低い
ビタミンB12	44.8	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.37	mg	普通
ビオチン	21.6	μg	多い
ビタミンC	1	mg	普通

廃棄部位： 貝殻

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。