うこっけい卵 全卵 生のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うこっけい卵 全卵 生のカロリーは154kcal（100gあたり）！これってどうなの？

うこっけい卵 全卵 生の可食部100gあたりのカロリーは、154kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中751位です。これは多い順にすると上位47％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「卵」ジャンルのでうこっけい卵 全卵 生のカロリーを評価すると、15件中7位です。これは上位から46％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	154Kcal
全体での評価	751位 / 1592件中（上位47％…平均的）
「卵」ジャンル内での評価	7位 / 15件中（上位46％…平均的）

なぜうこっけい卵 全卵 生のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜ「うこっけい卵 全卵 生」のカロリーは平均的なのか

「うこっけい卵 全卵 生」のカロリーは、可食部100gあたり154kcalで、「平均的」と評価されています。これは、以下の栄養データを考慮しているためです。

カロリー

「うこっけい卵 全卵 生」のカロリーは154kcalであり、他の食材と比較して平均的な値となっています。このカロリー量は、一般的な食材の中では中程度のエネルギーを提供することを意味しています。

糖質

「うこっけい卵 全卵 生」は、可食部100gあたり4.2gの糖質を含んでいます。この量はかなり低いと評価されています。糖質の摂取量は、血糖値の上昇に関連しているため、低糖質の食材は血糖値の管理に役立つとされています。

食物繊維

「うこっけい卵 全卵 生」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化器官の働きをサポートし、便通を改善する役割がありますが、卵にはほとんど含まれていないため、食物繊維の摂取源としては適していません。

タンパク質

「うこっけい卵 全卵 生」は可食部100gあたり12gのタンパク質を含んでいます。この量は普通と評価されています。タンパク質は体の細胞や組織の構成要素であり、筋肉の修復や成長に重要な役割を果たしています。

脂質

「うこっけい卵 全卵 生」には可食部100gあたり13gの脂質が含まれています。この量は多いと評価されています。脂質はエネルギー源として重要であり、脂溶性ビタミンの吸収にも関与していますが、摂取量には注意が必要です。

以上の栄養データを考慮すると、「うこっけい卵 全卵 生」はカロリー量が平均的であり、糖質は低く、タンパク質は普通、脂質は多いと評価されています。これらの要素を総合的に考えると、「うこっけい卵 全卵 生」のカロリーは平均的な値と言えるのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うこっけい卵 全卵 生」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.2g	4	16.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	12.0g	4	48kcal
脂質	13.0g	9	117kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うこっけい卵 全卵 生は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うこっけい卵 全卵 生は、低糖質ダイエットに使える？

「うこっけい卵 全卵 生」は、糖質量が4.2gで、少し効果的な低糖質ダイエットに適していると言われています。

うこっけい卵 全卵 生の糖質量は4.2g

「うこっけい卵 全卵 生」は、糖質量が4.2gと非常に低いため、低糖質ダイエットを行っている方にとっては嬉しい食材です。糖質制限をすることで血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進することができます。

うこっけい卵 全卵 生の栄養価

「うこっけい卵 全卵 生」には、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。特にたんぱく質はダイエット中に必要な栄養素であり、食事の満足感を高める効果もあります。また、ビタミンやミネラルも健康維持に欠かせない栄養素です。

うこっけい卵 全卵 生の効果的な摂取方法

「うこっけい卵 全卵 生」を効果的に摂取するためには、調理法に注意が必要です。生卵を摂る際には、十分な加熱処理を行うことが重要です。生卵にはサルモネラ菌などの病原菌が潜んでいる可能性があるため、加熱することで菌を死滅させる必要があります。ゆで卵や目玉焼きなど、適切な加熱法で食べるようにしましょう。

まとめ

「うこっけい卵 全卵 生」は、糖質量が4.2gと低く、低糖質ダイエットに効果的な食材です。また、栄養価も高く、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取することができます。ただし、生卵を摂る際には加熱処理をしっかり行い、衛生面にも注意しましょう。

うこっけい卵 全卵 生は、低脂質ダイエットに使える！？

うこっけい卵 全卵 生は低脂質ダイエットに不向き

私たちが日常的に食べる卵は、栄養価が高く、様々な料理に利用されることで知られています。しかし、最近では低脂質ダイエットが注目されており、脂肪摂取を控えることが求められています。そこで、一部の人々の間で「うこっけい卵 全卵 生」が低脂質ダイエットに適しているという説が広まっていますが、実際にはそのようなことはありません。

うこっけい卵 全卵 生の脂肪含有量

まず、うこっけい卵 全卵 生の脂肪含有量を見てみましょう。調査の結果、100g当たりの脂肪含有量は13gとなっており、一般的な卵と比べると少ないように思えます。しかし、低脂質ダイエットを実践している人にとっては、この13gも大きな数字となります。

脂肪摂取量の制限

低脂質ダイエットでは、1日の脂肪摂取量を制限することが一般的です。一般的な目安としては、成人女性で1日に摂取する脂肪の量は20〜35g、成人男性で1日に摂取する脂肪の量は25〜40gとされています。この目安を考えると、うこっけい卵 全卵 生の13gの脂肪含有量は、制限内に収まるとは言い難いでしょう。

他の選択肢

低脂質ダイエットを実践する際には、脂肪含有量の少ない食材を選ぶことが重要です。卵を食べる場合には、卵白のみを利用することがおすすめです。卵白には脂肪がほとんど含まれていないため、低脂質ダイエットに適しています。また、他の食材と組み合わせることで、バランスの取れた食事を摂ることができます。

まとめ

うこっけい卵 全卵 生は、その脂肪含有量のために低脂質ダイエットには不向きです。低脂質ダイエットを実践する際には、卵白のみを利用することや他の脂肪摂取量の少ない食材と組み合わせることがおすすめです。バランスの取れた食事を摂ることで、健康的なダイエットを実現しましょう。

「うこっけい卵 全卵 生」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	154	Kcal	平均的
炭水化物	0.4	g
└糖質	4.2	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	12.0	g	普通
脂質	13.0	g	多い
「うこっけい卵 全卵 生」のその他栄養情報
廃棄率	15	%	特になし
水分	73.7	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.9	g	普通
コレステロール	550	mg	多い
食塩相当量	0.4	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「うこっけい卵 全卵 生」のビタミン・無機質等
ナトリウム	140	mg	普通
カリウム	150	mg	普通
カルシウム	53	mg	多い
マグネシウム	11	mg	低い
リン	220	mg	多い
鉄	2.2	mg	多い
亜鉛	1.6	mg	多い
銅	0.08	mg	普通
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	160	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	26	μg	多い
└レチノール活性当量	160	μg	多い
ビタミンD	1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.5	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	4	μg	普通
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.32	mg	多い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.10	mg	普通
ビタミンB12	1.1	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.78	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

廃棄部位： 付着卵白を含む卵殻（卵殻： 13 %）／卵黄：卵白＝ 38：62

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。