うずら卵 水煮缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うずら卵 水煮缶詰のカロリーは162kcal（100gあたり）！これってどうなの？

うずら卵 水煮缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、162kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中719位です。これは多い順にすると上位45％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「卵」ジャンルのでうずら卵 水煮缶詰のカロリーを評価すると、15件中5位です。これは上位から33％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	162Kcal
全体での評価	719位 / 1592件中（上位45％…平均的）
「卵」ジャンル内での評価	5位 / 15件中（上位33％…平均的）

なぜうずら卵 水煮缶詰のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜ「うずら卵 水煮缶詰」のカロリーは平均的なのか？

「うずら卵 水煮缶詰」は、可食部100gあたり162kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して説明します。

カロリー

「うずら卵 水煮缶詰」は可食部100gあたり162kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは食材のエネルギー量を示す指標であり、一般的な食事において適切な量と言えます。

糖質

「うずら卵 水煮缶詰」は可食部100gあたり4.1gの糖質を含んでいます。この糖質は他の食材と比較してかなり低いと評価されています。糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適度な量が摂取されていることが重要です。

食物繊維

「うずら卵 水煮缶詰」は可食部100gあたり食物繊維を含んでいません。食物繊維は消化器官の働きをサポートし、便通を促進する役割があります。しかし、「うずら卵 水煮缶詰」には食物繊維が含まれていないため、他の食材と比較して食物繊維は無いと評価されています。

タンパク質

「うずら卵 水煮缶詰」は可食部100gあたり11gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質は他の食材と比較して普通と評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素として重要であり、バランスの取れた食事には適切な量のタンパク質が必要です。

脂質

「うずら卵 水煮缶詰」は可食部100gあたり14.1gの脂質を含んでいます。この脂質は他の食材と比較して多いと評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適度な量が摂取されていることが重要です。

以上の栄養データから、「うずら卵 水煮缶詰」のカロリーは他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリー以外の栄養素もバランスよく含まれており、適切な食事として選ばれることができます。ただし、個々の食事の目的や体の状態に応じて摂取量を調整することが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うずら卵 水煮缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.1g	4	16.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	11.0g	4	44kcal
脂質	14.1g	9	126.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うずら卵 水煮缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うずら卵 水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

うずら卵は、小さなサイズながら栄養価が高く、多くの人々に愛されています。特に、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、うずら卵は重要な食材となるでしょう。

糖質量は4.1g

「うずら卵 水煮缶詰」は、糖質量が4.1gと非常に低いです。糖質制限を行っている方にとって、この数値は非常に魅力的です。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑えることができます。

低糖質ダイエットに少し効果的

うずら卵 水煮缶詰は、低糖質ダイエットに少し効果的です。糖質を制限することで、体内の脂肪をエネルギーとして利用しやすくなります。また、糖質が少ないため、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

バランスのとれた食事が重要

ただし、低糖質ダイエットはバランスのとれた食事が重要です。単に糖質を制限するだけではなく、たんぱく質や脂質、ビタミンなどの栄養素も適切に摂取することが必要です。うずら卵 水煮缶詰を利用する際にも、他の食材と組み合わせてバランスのとれた食事を心がけましょう。

まとめ

うずら卵 水煮缶詰は、低糖質ダイエットに少し効果的な食材です。糖質量が4.1gと低いため、糖質制限を行っている方にとっては適した食材と言えます。ただし、バランスのとれた食事を心がけることも大切です。うずら卵 水煮缶詰を上手に活用しながら、健康的なダイエットを実践しましょう。

うずら卵 水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

うずら卵 水煮缶詰は、低脂質ダイエットに不向き

「うずら卵 水煮缶詰」は、一般的には手軽で栄養価の高い食品として知られています。しかし、低脂質ダイエットを目指す方にとっては、この商品はあまりおすすめできません。

低脂質ダイエットに必要な要素

低脂質ダイエットを行う際には、食品の脂質含有量を抑えることが重要です。脂質はエネルギー源として重要な役割を果たしていますが、過剰摂取すると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。

低脂質ダイエットを成功させるためには、食品の脂質含有量を把握し、適切なバランスを保つことが必要です。また、脂質以外の栄養素もバランスよく摂取することが大切です。

うずら卵 水煮缶詰の脂質含有量

「うずら卵 水煮缶詰」の脂質含有量は14.1gです。この数値は、低脂質ダイエットを行う上で適切な範囲には含まれません。

一般的に、低脂質ダイエットを行う場合、食品の脂質含有量は1食あたり5g以下を目指すことが推奨されています。しかし、「うずら卵 水煮缶詰」はその基準を大きく上回っており、脂質制限をする上で適していないと言えます。

他の選択肢を探しましょう

低脂質ダイエットを目指す方にとって、適切な食品選択は非常に重要です。脂質制限をする上で、うずら卵 水煮缶詰は避けるべき食品と言えます。

代わりに、鶏むね肉や白身魚、豆腐などの低脂質な食品を積極的に取り入れることをおすすめします。これらの食品は脂質を抑えながらも、たんぱく質やビタミンなどの栄養素をバランスよく摂取することができます。

まとめ

「うずら卵 水煮缶詰」は、低脂質ダイエットを目指す方にとっては適切な選択肢ではありません。その脂質含有量が14.1gという数値は、低脂質ダイエットを成功させる上で適切な範囲には含まれません。

低脂質ダイエットを行う際には、他の選択肢を探し、鶏むね肉や白身魚、豆腐などの低脂質な食品を積極的に取り入れることをおすすめします。バランスの取れた食事を心掛け、健康的なダイエットを実践しましょう。

「うずら卵 水煮缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	162	Kcal	平均的
炭水化物	0.6	g
└糖質	4.1	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	11.0	g	普通
脂質	14.1	g	多い
「うずら卵 水煮缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	73.3	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.0	g	普通
コレステロール	490	mg	多い
食塩相当量	0.5	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「うずら卵 水煮缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	210	mg	普通
カリウム	28	mg	低い
カルシウム	47	mg	普通
マグネシウム	8	mg	低い
リン	160	mg	普通
鉄	2.8	mg	多い
亜鉛	1.8	mg	多い
銅	0.13	mg	多い
マンガン	0.02	mg	低い
ヨウ素	73	μg	多い
セレン	42	μg	多い
クロム	0	μg	無し
モリブデン	9	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	480	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	7	μg	普通
└レチノール活性当量	480	μg	多い
ビタミンD	2.6	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.6	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.4	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	21	μg	多い
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.33	mg	多い
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	3.3	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.53	mg	普通
ビオチン	8.4	μg	多い
ビタミンC	(0)	mg	無し

液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。