うずら卵 全卵 生のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うずら卵 全卵 生のカロリーは157kcal（100gあたり）！これってどうなの？

うずら卵 全卵 生の可食部100gあたりのカロリーは、157kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中740位です。これは多い順にすると上位46％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「卵」ジャンルのでうずら卵 全卵 生のカロリーを評価すると、15件中6位です。これは上位から40％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	157Kcal
全体での評価	740位 / 1592件中（上位46％…平均的）
「卵」ジャンル内での評価	6位 / 15件中（上位40％…平均的）

なぜうずら卵 全卵 生のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜうずら卵 全卵 生のカロリーは平均的のか？

うずら卵 全卵 生のカロリーは、可食部100gあたり157kcalで、「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを参照して行われました。

カロリー

うずら卵 全卵 生のカロリーは、可食部100gあたり157kcalです。この値は、他の食材と比較して平均的とされています。

糖質

うずら卵 全卵 生に含まれる糖質の量は、可食部100gあたり3.9gです。この値は、他の食材と比較してかなり低いとされています。

食物繊維

うずら卵 全卵 生には、可食部100gあたり食物繊維は含まれていません。食物繊維は、体にとって重要な栄養素ですが、うずら卵 全卵 生には含まれていないため、摂取量には注意が必要です。

タンパク質

うずら卵 全卵 生に含まれるタンパク質の量は、可食部100gあたり12.6gです。この値は、他の食材と比較して普通とされています。タンパク質は、体の成長や修復に必要な栄養素であり、うずら卵 全卵 生は十分な量のタンパク質を提供しています。

脂質

うずら卵 全卵 生に含まれる脂質の量は、可食部100gあたり13.1gです。この値は、他の食材と比較して多いとされています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂取量には注意が必要です。

以上の栄養データから、うずら卵 全卵 生のカロリーは平均的と評価されています。ただし、糖質や脂質の量には注意が必要であり、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うずら卵 全卵 生」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.9g	4	15.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	12.6g	4	50.4kcal
脂質	13.1g	9	117.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うずら卵 全卵 生は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うずら卵 全卵 生は、低糖質ダイエットに使える？

糖質制限ダイエットは、最近注目を集めているダイエット方法の一つです。糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進すると言われています。そのため、低糖質食品の需要も高まっており、様々な商品が市場に出回っています。

うずら卵 全卵 生の糖質量は3.9g

糖質制限ダイエットにおいて、卵は非常に重要な食材です。卵はたんぱく質を豊富に含んでおり、脂質や糖質の摂取を抑えることができます。特に、うずら卵 全卵 生は、糖質量が3.9gと非常に低いため、糖質制限に適していると言えます。

うずら卵 全卵 生は低糖質ダイエットに少し効果的

うずら卵 全卵 生は、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。糖質制限ダイエットでは、炭水化物の摂取を抑えることが重要ですが、たんぱく質はしっかりと摂取する必要があります。うずら卵 全卵 生は、たんぱく質を豊富に含んでいるため、糖質を制限しながらも、必要な栄養素を摂取することができます。

また、うずら卵 全卵 生は、手軽に摂取することができます。調理の手間がかからず、そのまま食べることができるため、忙しい人でも簡単に糖質制限を行うことができます。

まとめ

うずら卵 全卵 生は、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材です。糖質制限をしながらも、たんぱく質をしっかりと摂取することができます。また、手軽に摂取できるため、忙しい人でも簡単に糖質制限を行うことができます。ただし、個人の体質や目標によっては、他の食材と組み合わせることが必要な場合もあります。糖質制限ダイエットを始める前に、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。

うずら卵 全卵 生は、低脂質ダイエットに使える！？

うずら卵 全卵 生は低脂質ダイエットに不向き

卵は、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど栄養価が高く、さまざまな料理に利用されています。しかし、ダイエットをしている方にとっては、卵の脂質が気になるところです。

うずら卵 全卵 生の脂質量

うずら卵 全卵 生の脂質量は、13.1gです。一般的な鶏卵に比べると、脂質量が少ないと言えます。しかし、低脂質ダイエットを行っている方にとっては、これでも十分な量とは言えません。

低脂質ダイエットに適した食材

低脂質ダイエットを行う際には、脂質量が少ない食材を選ぶことが重要です。例えば、魚や豆腐、野菜などが挙げられます。これらの食材は、たんぱく質や食物繊維なども豊富に含まれており、健康的なダイエットに適しています。

うずら卵 全卵 生の他の栄養素

うずら卵 全卵 生には、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが含まれています。これらの栄養素は、体に必要な成分であり、健康維持に役立ちます。しかし、脂質量が多いため、低脂質ダイエットには向いていません。

まとめ

うずら卵 全卵 生は、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど栄養価が高い食材ですが、低脂質ダイエットには向いていません。脂質量が多いため、低脂質ダイエットを行う際には、他の脂質量が少ない食材を選ぶことが重要です。健康的なダイエットを実践するためには、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

「うずら卵 全卵 生」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	157	Kcal	平均的
炭水化物	0.3	g
└糖質	3.9	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	12.6	g	普通
脂質	13.1	g	多い
「うずら卵 全卵 生」のその他栄養情報
廃棄率	15	%	特になし
水分	72.9	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	470	mg	多い
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「うずら卵 全卵 生」のビタミン・無機質等
ナトリウム	130	mg	普通
カリウム	150	mg	普通
カルシウム	60	mg	多い
マグネシウム	11	mg	低い
リン	220	mg	多い
鉄	3.1	mg	多い
亜鉛	1.8	mg	多い
銅	0.11	mg	普通
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	140	μg	多い
セレン	46	μg	多い
クロム	0	μg	無し
モリブデン	8	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	350	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	9	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	14	μg	多い
└β-カロテン当量	16	μg	普通
└レチノール活性当量	350	μg	多い
ビタミンD	2.5	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.9	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.4	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	15	μg	多い
ビタミンB1	0.14	mg	多い
ビタミンB2	0.72	mg	多い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.13	mg	普通
ビタミンB12	4.7	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.98	mg	多い
ビオチン	19.0	μg	多い
ビタミンC	(0)	mg	無し

廃棄部位： 付着卵白を含む卵殻（卵殻： 12 %）／卵黄：卵白＝ 38：62

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。