卵の水煮缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

卵の水煮缶詰のカロリーは131kcal（100gあたり）！これってどうなの？

卵の水煮缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、131kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中827位です。これは多い順にすると上位51％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「卵」ジャンルので卵の水煮缶詰のカロリーを評価すると、15件中12位です。これは上位から80％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	131Kcal
全体での評価	827位 / 1592件中（上位51％…平均的）
「卵」ジャンル内での評価	12位 / 15件中（上位80％…低い）

なぜ卵の水煮缶詰のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜ卵の水煮缶詰のカロリーは平均的なのか？

卵の水煮缶詰のカロリーは、可食部100gあたり131kcalで、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価の理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリー

卵の水煮缶詰は、可食部100gあたり131kcalのカロリーを含んでいます。この値は、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食品のエネルギー源として重要な要素です。卵の水煮缶詰のカロリーが平均的であることから、バランスのとれた食事に取り入れることができると言えます。

糖質

卵の水煮缶詰に含まれる糖質は、可食部100gあたり3gです。この値はかなり低いと評価されています。糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあります。卵の水煮缶詰の糖質が低いため、糖質制限を行っている方や血糖値の管理が必要な方にも適していると言えます。

食物繊維

卵の水煮缶詰には食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境を整えるために重要な栄養素ですが、卵の水煮缶詰には含まれていません。そのため、他の食材と組み合わせることで、食物繊維の摂取量を確保する必要があります。

タンパク質

卵の水煮缶詰には可食部100gあたり10.8gのタンパク質が含まれています。この値は普通と評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素として重要な栄養素です。卵の水煮缶詰に含まれるタンパク質は、食事のバランスを保つために必要な量と言えます。

脂質

卵の水煮缶詰には可食部100gあたり10.6gの脂質が含まれています。この値も普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎには注意が必要です。卵の水煮缶詰に含まれる脂質は適量であり、バランスのとれた食事に取り入れることができると言えます。

以上の栄養データから、卵の水煮缶詰のカロリーが平均的と評価される理由がわかりました。バランスのとれた食事に取り入れることで、適切な栄養摂取が可能となります。ただし、食物繊維の摂取量には注意が必要ですので、他の食材と組み合わせて摂ることをおすすめします。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「卵の水煮缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.0g	4	12kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	10.8g	4	43.2kcal
脂質	10.6g	9	95.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

卵の水煮缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

卵の水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

卵の水煮缶詰は、糖質量が3gと非常に低く、ダイエットに適していると言われています。

卵の水煮缶詰の糖質量はわずか3g

卵の水煮缶詰は、糖質量がわずか3gと非常に低いです。糖質を制限することが目的の低糖質ダイエットには、ぴったりの食材と言えるでしょう。

低糖質ダイエットに効果的な理由

卵の水煮缶詰は、低糖質ダイエットに効果的な理由があります。

まず、糖質量が非常に少ないため、血糖値の上昇を抑えることができます。血糖値が急激に上がると、インシュリンの分泌が促され、脂肪の蓄積が進む可能性があります。しかし、卵の水煮缶詰の低糖質な特性により、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

また、卵にはたんぱく質が豊富に含まれており、食事における満腹感を得ることができます。満腹感を得ることで、過食を防ぐことができ、ダイエットの成功につながるでしょう。

注意点もある

ただし、卵の水煮缶詰を食べる際には、注意点もあります。

まず、缶詰には塩分が含まれていることが多いため、塩分摂取量に注意が必要です。過剰な塩分摂取は、高血圧や水分バランスの乱れを引き起こす可能性があります。

また、卵の水煮缶詰自体には脂質が少ないため、必要な栄養素を摂取するためには、他の食材とのバランスを考える必要があります。バランスの良い食事を心がけることが大切です。

まとめ

卵の水煮缶詰は、糖質量が3gと非常に低いため、低糖質ダイエットに効果的な食材と言えます。血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を得ることができるため、過食を防ぐことができます。ただし、塩分摂取量や栄養バランスには注意が必要です。適度な摂取量とバランスの良い食事を心がけることで、卵の水煮缶詰を活用して健康的なダイエットを実践しましょう。

卵の水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

卵の水煮缶詰は、低脂質ダイエットに不向き

卵の水煮缶詰は、多くの人々にとって便利な食品として知られています。しかし、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食材と言えます。なぜなら、卵の水煮缶詰には意外なほどの脂質が含まれているからです。

卵の水煮缶詰の脂質量

卵の水煮缶詰の脂質量は、10.6gとなっています。これは、低脂質ダイエットを実践している人にとってはかなり高い数値です。低脂質ダイエットでは、1食あたりの脂質摂取量を制限することが一般的ですが、卵の水煮缶詰を摂取することで、その制限を超えてしまう可能性があります。

卵の水煮缶詰の脂質の影響

脂質の摂りすぎは、肥満や生活習慣病のリスクを高めることが知られています。特に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取量が多いと、動脈硬化や心臓病の発症リスクが上がります。卵の水煮缶詰に含まれる脂質は、このような脂肪酸の一部を含んでいる可能性があります。

低脂質ダイエットにおすすめの食材

低脂質ダイエットを実践する際には、卵の水煮缶詰の代わりに他の食材を選ぶことがおすすめです。例えば、鶏むね肉や白身魚などは、低脂質でありながらたんぱく質も豊富に含まれています。また、野菜や果物も低脂質でありながら栄養豊富なため、積極的に摂取することが大切です。

まとめ

卵の水煮缶詰は、低脂質ダイエットには不向きな食材です。その脂質量が10.6gという高い数値であり、脂質の摂りすぎは健康リスクを引き起こす可能性があります。低脂質ダイエットを実践する際には、卵の水煮缶詰の代わりに低脂質な他の食材を選ぶことをおすすめします。健康的な食生活を送るために、バランスの取れた食事を心がけましょう。

「卵の水煮缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	131	Kcal	平均的
炭水化物	Tr	g
└糖質	3.0	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	10.8	g	普通
脂質	10.6	g	普通
「卵の水煮缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	77.5	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	400	mg	多い
食塩相当量	0.8	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「卵の水煮缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	310	mg	多い
カリウム	25	mg	低い
カルシウム	40	mg	普通
マグネシウム	8	mg	低い
リン	150	mg	普通
鉄	1.7	mg	多い
亜鉛	1.2	mg	多い
銅	0.09	mg	普通
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	85	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	85	μg	多い
ビタミンD	0.7	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.1	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.9	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	16	μg	多い
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.31	mg	多い
ナイアシン	Tr	mg	無し
ビタミンB6	0.03	mg	低い
ビタミンB12	0.9	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.30	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。