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カスタードプリンのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではカスタードプリンのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
カスタードプリンのカロリーは116kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：キッコーマン
カスタードプリンの可食部100gあたりのカロリーは、116kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中892位です。これは多い順にすると上位56％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。
また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでカスタードプリンのカロリーを評価すると、137件中130位です。これは上位から94％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。
| カロリー | 116Kcal |
| 全体での評価 | 892位 / 1592件中（上位56％…やや低い） |
| 「菓子」ジャンル内での評価 | 130位 / 137件中（上位94％…かなり低い） |
カスタードプリンはカロリーがやや低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜカスタードプリンのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？
引用元：Nadia
カロリーはやや低い
カスタードプリンのカロリーは可食部100gあたり116kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。
糖質は普通
カスタードプリンの糖質は可食部100gあたり15.3gで、「普通」と評価されています。
食物繊維は無し
カスタードプリンには食物繊維が含まれていません。
タンパク質は普通
カスタードプリンのタンパク質は可食部100gあたり5.7gで、「普通」と評価されています。
脂質は普通
カスタードプリンの脂質は可食部100gあたり5.5gで、「普通」と評価されています。
カスタードプリンのカロリーがやや低い理由は、糖質、タンパク質、脂質の含有量が普通であるためです。これらの栄養素のバランスが良く、他の高カロリーな菓子と比較してカロリーが低くなっています。また、食物繊維が含まれていないため、カロリーが低い一因とも言えます。カスタードプリンは、甘さや食感を楽しむことができる菓子ですが、カロリーを気にする方にとっては適度な選択肢と言えるでしょう。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「カスタードプリン」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (15.3)g | 4 | 61.2kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 0g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | (5.7)g | 4 | 22.8kcal |
| 脂質 | (5.5)g | 9 | 49.5kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「カスタードプリン」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、61.2kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
カスタードプリンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：DELISH KITCHEN
カスタードプリンは、低糖質ダイエットに使える？
菓子の中でも人気のある「カスタードプリン」。一般的には甘くて美味しいデザートとして知られていますが、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質量が気になるところです。
カスタードプリンの糖質量は15.3g
実際にカスタードプリンの糖質量を調べてみると、15.3gという数字が出てきます。一般的な低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を20g以下に抑えることが推奨されています。そのため、カスタードプリンの糖質量は、一食分でほぼ全ての糖質摂取量を使ってしまうことになります。
カスタードプリンは低糖質ダイエットに不向き
以上のことから、カスタードプリンは低糖質ダイエットには不向きと言えます。低糖質ダイエットを実践している方は、糖質摂取量を意識しながら食事をする必要があります。カスタードプリンのような糖質量が高い菓子は、摂取量を抑えることが難しくなってしまいます。
低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。代替としては、低糖質のプリンやカスタード風味のプロテインスムージーなどがあります。これらの食品は糖質量を抑えながらも、カスタードプリンのような味わいを楽しむことができます。
まとめ
カスタードプリンは美味しいデザートですが、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質摂取量を意識している方は、糖質量の少ない代替品を選ぶことをおすすめします。健康的な食事を心掛けながら、理想の体型を目指しましょう。
カスタードプリンは、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：YouTube
カスタードプリンは、低脂質ダイエットに使える？
菓子の中でも、特にデザート系の一つである「カスタードプリン」は、そのクリーミーな食感と甘さが人気です。しかし、ダイエット中の方にとっては、脂質の摂取量が気になるところですよね。
カスタードプリンの脂質量は5.5g
カスタードプリンの脂質量は、一般的に5.5g程度とされています。この量は、他の菓子やデザートと比べると控えめな部類に入ります。そのため、低脂質ダイエットにおいては、他の高脂質なデザートよりも選びやすいと言えるでしょう。
カスタードプリンは低脂質ダイエットにどちらかというと不向き
しかし、カスタードプリンは低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きな食品と言えます。なぜなら、低脂質ダイエットでは脂質の摂取量を極力抑えることが求められるためです。
脂質の量は控えめ
一方で、カスタードプリンの脂質の量は控えめです。そのため、他の高脂質なデザートよりも選びやすいと言えます。また、脂質はエネルギー源としても重要な栄養素であり、適度な摂取が必要です。
バランスの取れた食事が大切
低脂質ダイエットを行う場合、単一の食品だけでなく、全体の食事バランスを考えることが重要です。カスタードプリンを食べる際には、他の脂質の摂取量を抑えるようにするなど、バランスの取れた食事を心掛けましょう。
まとめ
カスタードプリンは低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きな食品ですが、脂質の量は控えめです。他の高脂質なデザートと比べると選びやすいと言えます。ただし、低脂質ダイエットを行う場合は、全体の食事バランスを考えることが重要です。カスタードプリンを食べる際には、他の脂質の摂取量を抑えるように心掛けましょう。
最後に、カスタードプリンの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「カスタードプリン」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 116 | Kcal | やや低い |
| 炭水化物 | (14.0) | g | |
| └糖質 | (15.3) | g | 普通 |
| └食物繊維 | 0 | g | 無し |
| たんぱく質 | (5.7) | g | 普通 |
| 脂質 | (5.5) | g | 普通 |
「カスタードプリン」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (74.1) | g | 普通 |
| 有機酸 | (0.1) | g | 多い |
| 灰分 | (0.7) | g | 普通 |
| コレステロール | (120) | mg | 多い |
| 食塩相当量 | (0.2) | mg | 普通 |
| アルコール | - | g | 無し |
「カスタードプリン」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (69) | mg | 普通 |
| カリウム | (130) | mg | 普通 |
| カルシウム | (81) | mg | 多い |
| マグネシウム | (9) | mg | 低い |
| リン | (110) | mg | 普通 |
| 鉄 | (0.5) | mg | 普通 |
| 亜鉛 | (0.6) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.02) | mg | 低い |
| マンガン | (0.01) | mg | 低い |
| ヨウ素 | (20) | μg | 多い |
| セレン | (9) | μg | 多い |
| クロム | 0 | μg | 無し |
| モリブデン | (4) | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (87) | μg | 多い |
| └α-カロテン | (Tr) | μg | 無し |
| └β-カロテン | (4) | μg | 普通 |
| └β-クリプトキサンチン | (4) | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | (6) | μg | 普通 |
| └レチノール活性当量 | (88) | μg | 多い |
| ビタミンD | (1.4) | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (0.5) | mg | 普通 |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | (0.1) | mg | 普通 |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | (5) | μg | 普通 |
| ビタミンB1 | (0.04) | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | (0.20) | mg | 多い |
| ナイアシン | (0.1) | mg | 低い |
| ビタミンB6 | (0.05) | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | (0.5) | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.69) | mg | 多い |
| ビオチン | (8.4) | μg | 多い |
| ビタミンC | (1) | mg | 普通 |
別名： プリン、カスタードプディング／プリン部分のみ
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。