いんげんまめ（ゆで）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いんげんまめ（ゆで）のカロリーは127kcal（100gあたり）！これってどうなの？

いんげんまめ（ゆで）の可食部100gあたりのカロリーは、127kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中845位です。これは多い順にすると上位53％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「豆」ジャンルのでいんげんまめ（ゆで）のカロリーを評価すると、68件中52位です。これは上位から76％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	127Kcal
全体での評価	845位 / 1592件中（上位53％…平均的）
「豆」ジャンル内での評価	52位 / 68件中（上位76％…低い）

なぜいんげんまめ（ゆで）のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

「いんげんまめ（ゆで）」のカロリーは平均的な理由

いんげんまめ（ゆで）のカロリーは、可食部100gあたり127kcalであり、「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを考慮した結果です。

カロリー

いんげんまめ（ゆで）のカロリーは、可食部100gあたり127kcalです。この値は他の食材と比較して平均的と評価されています。

糖質

いんげんまめ（ゆで）の糖質は、可食部100gあたり13.5gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。

食物繊維

いんげんまめ（ゆで）は、可食部100gあたり13.6gの食物繊維を含んでいます。この値は他の食材と比較して多いと評価されています。食物繊維は、腸内環境の改善や便通促進に役立つ栄養素です。

タンパク質

いんげんまめ（ゆで）のタンパク質は、可食部100gあたり9.3gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。タンパク質は、体の細胞や筋肉の構成要素として重要な栄養素です。

脂質

いんげんまめ（ゆで）の脂質は、可食部100gあたり1.2gです。この値は他の食材と比較して低いと評価されています。低脂肪の食材は、健康的な食生活をサポートするために選ばれることが多いです。

以上の栄養データから、いんげんまめ（ゆで）のカロリーは平均的と評価されています。総合的に見ると、カロリー、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質のバランスが取れており、健康的な食材として適していると言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いんげんまめ（ゆで）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	13.5g	4	54kcal
炭水化物のうち、食物繊維	13.6g	2	27.2kcal
たんぱく質	9.3g	4	37.2kcal
脂質	1.2g	9	10.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いんげんまめ（ゆで）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

いんげんまめ（ゆで）は、低糖質ダイエットに使える？

いんげんまめ（ゆで）は、一般的には健康に良い食材として知られていますが、低糖質ダイエットにおいては注意が必要です。以下にその理由を詳しく説明します。

いんげんまめ（ゆで）の糖質量は13.5g

いんげんまめ（ゆで）の糖質量は13.5gです。この量は一般的な低糖質ダイエットにおいては高いと言えます。糖質制限を目指す場合、1日の糖質摂取量を20g以下に抑えることが推奨されています。そのため、いんげんまめ（ゆで）を摂取すると、一食でほぼ全ての糖質摂取量を使ってしまうことになります。

いんげんまめ（ゆで）は低糖質ダイエットに不向き

上記の理由から、いんげんまめ（ゆで）は低糖質ダイエットには不向きと言えます。低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質量の少ない食材を選ぶことが重要です。代わりに、野菜や魚、肉などの糖質量の少ない食材を積極的に摂取することをおすすめします。

また、低糖質ダイエットは個人差がありますので、一概にいんげんまめ（ゆで）が全ての人にとって不向きとは言えません。しかし、一般的な目安としては、いんげんまめ（ゆで）の摂取は控えるべきです。

まとめ

いんげんまめ（ゆで）は、糖質量が13.5gと比較的高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を目指す場合は、糖質量の少ない食材を選ぶことが重要です。個人差はありますが、一般的な目安としては、いんげんまめ（ゆで）の摂取は控えるべきです。低糖質ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事と適度な運動も大切です。

いんげんまめ（ゆで）は、低脂質ダイエットに使える！？

いんげんまめ（ゆで）は、低脂質ダイエットに使える？

いんげんまめ（ゆで）は、低脂質ダイエットに少し効果的かもしれません。

いんげんまめ（ゆで）の脂質量

いんげんまめ（ゆで）の脂質量は、1.2gでした。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や心臓病の予防に効果的です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や悪玉コレステロールの上昇などのリスクがあります。そのため、脂質の摂取を抑えることは重要です。

いんげんまめ（ゆで）の利点

いんげんまめ（ゆで）は、低脂質ダイエットに利点があります。1.2gという低脂質量は、他の食材と比較しても非常に低いです。また、いんげんまめは食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない栄養素です。

いんげんまめ（ゆで）の摂取方法

いんげんまめ（ゆで）の摂取方法は簡単です。まず、いんげんまめをよく洗い、水で茹でます。茹でる時間は個人の好みによりますが、通常は5〜7分程度で柔らかくなります。茹で上がったいんげんまめは冷水で冷やし、水気を切ってから食べることができます。

いんげんまめ（ゆで）の活用方法

いんげんまめ（ゆで）は、サラダや炒め物、煮物など、さまざまな料理に活用することができます。そのまま食べるだけでも美味しいですが、他の食材と組み合わせることでさらに味わい深い料理を楽しむことができます。

まとめ

いんげんまめ（ゆで）は、低脂質ダイエットに少し効果的な食材です。低脂質量の1.2gという数値は他の食材と比較しても低く、健康的な食事に取り入れることができます。また、いんげんまめには食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に含まれており、栄養バランスを考えた食事に欠かせません。さまざまな料理に活用して、美味しく健康的な食事を楽しんでください。

「いんげんまめ（ゆで）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	127	Kcal	平均的
炭水化物	24.5	g
└糖質	13.5	g	普通
└食物繊維	13.6	g	多い
たんぱく質	9.3	g	普通
脂質	1.2	g	低い
「いんげんまめ（ゆで）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	63.6	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.4	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「いんげんまめ（ゆで）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	Tr	mg	無し
カリウム	410	mg	多い
カルシウム	62	mg	多い
マグネシウム	46	mg	多い
リン	140	mg	普通
鉄	2.0	mg	多い
亜鉛	1.0	mg	普通
銅	0.32	mg	多い
マンガン	0.84	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	Tr	μg	無し
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	27	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	3	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	3	μg	普通
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	1.3	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	3	μg	普通
ビタミンB1	0.22	mg	多い
ビタミンB2	0.07	mg	普通
ナイアシン	0.6	mg	普通
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.15	mg	低い
ビオチン	3.7	μg	多い
ビタミンC	Tr	mg	無し

金時類、白金時類、手亡類、鶉類、大福、虎豆を含む

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。