あしたばのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

あしたばのカロリーは30kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

あしたばの可食部100gあたりのカロリーは、30kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1375位です。これは多い順にすると上位86％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのであしたばのカロリーを評価すると、221件中85位です。これは上位から38％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	30Kcal
全体での評価	1375位 / 1592件中（上位86％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	85位 / 221件中（上位38％…平均的）

なぜあしたばのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

なぜあしたばのカロリーはかなり低いのか？

「あしたば」は野菜の一種であり、そのカロリーは可食部100gあたり30kcalとなっています。この数値は他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。では、なぜ「あしたば」のカロリーはかなり低いのでしょうか？

カロリー

「あしたば」のカロリーは可食部100gあたり30kcalであり、他の食材と比較してかなり低いです。これは、糖質や脂質の含有量が少ないためです。糖質は2g、脂質は0.1gと低く、これによってカロリーが抑えられています。

糖質

「あしたば」の糖質は可食部100gあたり2gであり、他の食材と比較してかなり低いです。糖質の量が少ないため、カロリーも抑えられています。糖質の摂取量が少ないことは、ダイエットや血糖値の管理に効果的です。

食物繊維

「あしたば」の食物繊維は可食部100gあたり5.6gであり、他の食材と比較して多いです。食物繊維は消化を助ける役割があり、満腹感を与えるためにダイエットにも効果的です。食物繊維の摂取量が多いことは、便秘の予防や腸内環境の改善にも役立ちます。

タンパク質

「あしたば」のタンパク質は可食部100gあたり3.3gであり、他の食材と比較して低いです。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素であり、必要不可欠な栄養素です。しかし、「あしたば」はタンパク質の含有量が少ないため、他の食材と比較してカロリーが低くなっています。

脂質

「あしたば」の脂質は可食部100gあたり0.1gであり、他の食材と比較して低いです。脂質はエネルギーの源となる栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーが高くなります。そのため、「あしたば」は脂質の含有量が少ないため、カロリーが低くなっています。

以上の栄養データから、「あしたば」のカロリーがかなり低い理由が明らかになりました。糖質や脂質の含有量が少なく、食物繊維の量が多いため、カロリーが抑えられています。これによって、「あしたば」はダイエットや健康管理に適した食材と言えます。是非、バランスの良い食事に取り入れてみてください。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「あしたば」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	2.0g	4	8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	5.6g	2	11.2kcal
たんぱく質	3.3g	4	13.2kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

あしたばは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

あしたばは、低糖質ダイエットに使える？

あしたばは、野菜の一種であり、糖質量が2gと非常に低いことが特徴です。そのため、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材として活用することができます。

あしたばの糖質量は2g

あしたばは、一般的には葉物野菜として知られていますが、実は糖質量が非常に少ないことが特徴です。1袋あたりの糖質量はわずか2gであり、他の野菜と比べても非常に低いです。このような低糖質な食材は、糖質制限を行っている方にとっては非常に重要な存在となります。

あしたばの効果的な活用法

低糖質ダイエットを行っている方にとって、あしたばは非常に効果的な食材となります。そのまま生で食べるだけでなく、サラダやスムージー、炒め物など様々な料理に活用することができます。

また、あしたばには食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持や美容効果にも役立つため、低糖質ダイエットだけでなく、一般的な食生活においても積極的に摂取することがおすすめです。

まとめ

あしたばは、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材として活用することができます。糖質量が2gと非常に低く、さまざまな料理に活用することができるため、食事のバリエーションも広がります。また、あしたばには栄養素も豊富に含まれており、健康維持や美容効果にも役立つため、一般的な食生活においても積極的に摂取することがおすすめです。低糖質ダイエットを行っている方は、ぜひあしたばを取り入れてみてください。

あしたばは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

あしたばは、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも、あしたばは低脂質であることが知られています。あしたばは、その栄養価の高さから、特に低脂質ダイエットに効果的な食材として注目されています。

あしたばの低脂質効果

あしたばは、100gあたりの脂質量がわずか0.1gと非常に低いです。この低脂質の特徴は、ダイエットを考えている人にとっては非常に魅力的な要素です。低脂質の食材を摂取することで、カロリー摂取を抑えることができ、ダイエット効果が期待できるのです。

あしたばの栄養価

あしたばは、低脂質だけでなく、他の栄養素も豊富に含まれています。例えば、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、カルシウム、鉄、食物繊維などが含まれています。これらの栄養素は、健康維持に必要な要素であり、バランスの取れた食事をする上で重要な役割を果たします。

あしたばの食べ方

あしたばは、生で食べることができますが、料理にも幅広く活用することができます。サラダやスープ、炒め物などに加えることで、さまざまな料理にアクセントを加えることができます。また、ジュースやスムージーにして飲むこともできます。食べ方によっても味わいや食感が異なるため、自分の好みに合わせて楽しむことができます。

まとめ

あしたばは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。低脂質でありながら、栄養価も高いため、健康的なダイエットを目指す人におすすめです。さまざまな料理に活用することができるため、飽きずに楽しむことができます。ぜひ、あしたばを取り入れて、理想のボディを手に入れましょう。

「あしたば」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	30	Kcal	かなり低い
炭水化物	6.7	g
└糖質	2.0	g	かなり低い
└食物繊維	5.6	g	多い
たんぱく質	3.3	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「あしたば」のその他栄養情報
廃棄率	2	%	特になし
水分	88.6	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「あしたば」のビタミン・無機質等
ナトリウム	60	mg	普通
カリウム	540	mg	多い
カルシウム	65	mg	多い
マグネシウム	26	mg	普通
リン	65	mg	普通
鉄	1.0	mg	普通
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.16	mg	多い
マンガン	1.05	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	5300	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	5300	μg	多い
└レチノール活性当量	440	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.6	mg	多い
└β-トコフェロール	0.2	mg	多い
└γ-トコフェロール	1.4	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	500	μg	多い
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.24	mg	多い
ナイアシン	1.4	mg	普通
ビタミンB6	0.16	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.92	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	41	mg	多い

別名： あしたぐさ、はちじょうそう／廃棄部位： 基部／硝酸イオン： Tr

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。