赤たまねぎのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

赤たまねぎのカロリーは34kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

赤たまねぎの可食部100gあたりのカロリーは、34kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1353位です。これは多い順にすると上位84％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルので赤たまねぎのカロリーを評価すると、221件中66位です。これは上位から29％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	34Kcal
全体での評価	1353位 / 1592件中（上位84％…低い）
「野菜」ジャンル内での評価	66位 / 221件中（上位29％…高い）

なぜ赤たまねぎのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：キリン

赤たまねぎのカロリーは低い理由

赤たまねぎは、可食部100gあたり34kcalという低いカロリー量を持っています。これは他の食材と比較しても低いと評価されています。では、なぜ赤たまねぎのカロリーは低いのでしょうか。以下に赤たまねぎの栄養データを参照し、その理由を説明します。

糖質が低い

赤たまねぎの糖質量は可食部100gあたり7.4gと低いです。糖質はエネルギー源となるため、糖質が低い食材はカロリーも低くなります。赤たまねぎは糖質が低いため、カロリーも低いと言えます。

食物繊維が普通

赤たまねぎの食物繊維量は可食部100gあたり1.7gと普通です。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。食物繊維が豊富な食材は、カロリーを抑えることができます。赤たまねぎは食物繊維が普通ですが、それでもカロリーが低いのは他の栄養素の影響も考えられます。

タンパク質と脂質が低い

赤たまねぎのタンパク質量は可食部100gあたり0.9g、脂質量は可食部100gあたり0.1gと低いです。タンパク質や脂質はエネルギー源となりますが、量が少ないためカロリーも低くなります。赤たまねぎはタンパク質と脂質が低いため、カロリーも低いと言えます。

以上の理由から、赤たまねぎのカロリーは低いと言えます。低カロリーの食材として、ダイエットや健康管理に適しています。赤たまねぎを積極的に食事に取り入れることで、バランスの取れた食生活を送ることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「赤たまねぎ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	7.4g	4	29.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.7g	2	3.4kcal
たんぱく質	0.9g	4	3.6kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

赤たまねぎは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：NHKきょうの料理

赤たまねぎは、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも特に栄養価が高く、美味しさもある「赤たまねぎ」。糖質量は7.4gと、他の野菜に比べるとやや高めですが、低糖質ダイエットにはどうなのでしょうか。

赤たまねぎは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き？

赤たまねぎは、低糖質ダイエットにどちらかというと不向きです。糖質量がやや高めであるため、糖質制限を行っている方には控えめに摂取することが望ましいです。

糖質量は控えめ

しかし、赤たまねぎの糖質量は他の食材に比べると控えめです。そのため、糖質制限を行っている方でも、適量なら摂取することができます。また、赤たまねぎには食物繊維やビタミンC、ポリフェノールなどの栄養素も含まれており、健康にも良い影響を与えます。

バランスの取れた食事が大切

低糖質ダイエットを行う際には、単体の食材だけでなく、全体のバランスも考えることが重要です。赤たまねぎを適量摂取しつつ、他の野菜やたんぱく質、脂質などもバランスよく摂ることで、健康的なダイエットが実現できます。

まとめ

赤たまねぎは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きですが、糖質量は控えめです。適量なら摂取することができ、栄養価も高いため、バランスの取れた食事に取り入れることがおすすめです。糖質制限を行う際には、個々の食材だけではなく、全体のバランスも考えることが大切です。

赤たまねぎは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：NHKきょうの料理

赤たまねぎは、低脂質ダイエットに使える？

赤たまねぎは、野菜の一種であり、その特徴的な色合いと風味から、多くの人々に親しまれています。しかし、赤たまねぎは単に美味しいだけでなく、低脂質ダイエットにも特に効果的な食材として知られています。

赤たまねぎの低脂質な特徴

赤たまねぎは、その特有の色合いからも分かるように、他のタマネギと比べても非常に栄養価が高いと言われています。そして、その栄養価の一つが低脂質であることです。赤たまねぎ100gあたりの脂質量はわずか0.1gであり、ダイエット中の方にとっては非常に魅力的な数字と言えるでしょう。

低脂質ダイエットに効果的な理由

赤たまねぎの低脂質な特徴は、ダイエットに効果的な理由があります。まず、低脂質であるため、カロリー摂取を抑えることができます。脂質は高カロリーなため、脂質の摂取量を減らすことで、ダイエット効果を高めることができます。

また、赤たまねぎには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化吸収を遅らせる効果があり、満腹感を持続させることができます。そのため、食事の量を減らすことなく、満足感を得ることができるのです。

赤たまねぎの活用方法

赤たまねぎは、さまざまな料理に活用することができます。生のままサラダに加えることで、爽やかな風味を楽しむことができます。また、炒め物や煮込み料理にも適しており、そのまま食べるだけでなく、調理にも幅広く利用することができます。

さらに、赤たまねぎはビタミンCやポリフェノールも豊富に含んでおり、抗酸化作用や免疫力向上にも効果的です。そのため、美容や健康にも良い影響を与えることができます。

まとめ

赤たまねぎは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材であることが分かりました。その低脂質な特徴や食物繊維の豊富さにより、カロリー摂取を抑えつつ満腹感を得ることができます。また、ビタミンCやポリフェノールも含んでおり、美容や健康にも良い影響を与えることができます。赤たまねぎを積極的に取り入れて、健康的なダイエットを実践しましょう。

「赤たまねぎ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	34	Kcal	低い
炭水化物	9.0	g
└糖質	7.4	g	低い
└食物繊維	1.7	g	普通
たんぱく質	0.9	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「赤たまねぎ」のその他栄養情報
廃棄率	8	%	特になし
水分	89.6	g	多い
有機酸	0.3	g	多い
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「赤たまねぎ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	150	mg	普通
カルシウム	19	mg	普通
マグネシウム	9	mg	低い
リン	34	mg	低い
鉄	0.3	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.14	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.13	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.15	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	7	mg	多い

別名： レッドオニオン、紫たまねぎ／廃棄部位： 皮（保護葉）、底盤部及び頭部／硝酸イオン： Tr

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。