パクチョイのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

パクチョイのカロリーは15kcal（100gあたり）！これってどうなの？

パクチョイの可食部100gあたりのカロリーは、15kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1522位です。これは多い順にすると上位95％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでパクチョイのカロリーを評価すると、221件中196位です。これは上位から88％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	15Kcal
全体での評価	1522位 / 1592件中（上位95％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	196位 / 221件中（上位88％…かなり低い）

なぜパクチョイのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

「パクチョイ」のカロリーはなぜかなり低いのか？

「パクチョイ」は野菜の一種であり、可食部100gあたりのカロリーはわずか15kcalです。他の食材と比較してみると、そのカロリーはかなり低いと評価されています。では、なぜ「パクチョイ」のカロリーはかなり低いのでしょうか？以下の栄養データを参照しながら、その理由について考えてみましょう。

カロリー

「パクチョイ」の可食部100gあたりのカロリーは15kcalです。この数値は他の食材と比較しても非常に低いです。その理由は、パクチョイに含まれる糖質、タンパク質、脂質の量が非常に少ないためです。

糖質

「パクチョイ」の糖質は1gです。これは他の食材と比較してもかなり低い数値です。糖質はエネルギー源となるため、その量が少ないことがカロリーが低い理由の一つと言えます。

食物繊維

「パクチョイ」の食物繊維は1.8gです。これは他の食材と比較すると普通の量です。食物繊維は消化を助ける役割があり、満腹感を与えることができます。そのため、食物繊維の量が多い食材ほどカロリーが低くなる傾向があります。

タンパク質

「パクチョイ」のタンパク質は1.6gです。これは他の食材と比較しても低い量です。タンパク質は体の修復や筋肉の形成に必要な栄養素ですが、その量が少ないため、カロリーも低くなっていると考えられます。

脂質

「パクチョイ」の脂質は0.2gです。他の食材と比較しても非常に低い数値です。脂質はエネルギー源となるため、その量が少ないことがカロリーが低い理由の一つと言えます。

以上の栄養データから、「パクチョイ」のカロリーがなぜかなり低いのかがわかりました。糖質、タンパク質、脂質の量が少ないため、カロリーも低くなっています。そのため、ダイエットやヘルシーな食事を心掛けている人にとっては、パクチョイは優れた食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「パクチョイ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.0g	4	4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.8g	2	3.6kcal
たんぱく質	1.6g	4	6.4kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

パクチョイは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

パクチョイは、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも特に注目されている「パクチョイ」は、糖質量が1gと非常に低いことが特徴です。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとって、パクチョイは特に効果的な食材と言えるでしょう。

パクチョイの糖質量は1g

パクチョイは、100gあたりの糖質量がわずか1gと非常に低いです。この糖質量は非常に少なく、低糖質ダイエットを実践している方にとっては非常に魅力的な食材と言えるでしょう。

パクチョイの特徴

パクチョイは、その糖質量だけでなく、他の栄養素も豊富に含まれています。例えば、ビタミンCやビタミンK、カルシウム、鉄などが豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない栄養素です。

パクチョイの効果的な食べ方

パクチョイを効果的に低糖質ダイエットに取り入れるためには、生のまま食べるのがおすすめです。生のパクチョイは、そのままサラダに加えたり、スムージーやジュースに混ぜることができます。

また、パクチョイは調理することで一部の栄養素が失われる可能性があるため、できるだけ生で食べるようにしましょう。また、パクチョイは他の野菜との相性も良いため、一緒に摂ることで栄養バランスも良くなります。

まとめ

低糖質ダイエットを実践している方にとって、パクチョイは非常に効果的な食材と言えます。糖質量が1gと低いだけでなく、他の栄養素も豊富に含まれているため、健康的な食事に欠かせない存在です。是非、パクチョイを取り入れて、低糖質ダイエットを成功させましょう。

パクチョイは、低脂質ダイエットに使える！？

パクチョイは、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも、特に健康に良いとされる「パクチョイ」。その低脂質ダイエットへの効果について、ご紹介いたします。

パクチョイの低脂質効果

まず、パクチョイの低脂質効果についてご説明いたします。パクチョイ100gあたりの脂質量はわずか0.2gです。これは非常に低い数値であり、低脂質ダイエットを目指す方にとっては非常に魅力的な特徴と言えます。

パクチョイの栄養価

パクチョイには、低脂質だけでなく、様々な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンCやビタミンK、カルシウム、鉄、食物繊維などが豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持や美容効果にも役立ちます。

パクチョイのダイエット効果

パクチョイの低脂質と栄養価の高さから、ダイエット効果も期待できます。低カロリーでありながら、満腹感を得ることができるため、食事制限中でも食べ応えを感じることができます。また、食物繊維が豊富なため、腸内環境の改善にも効果的です。

パクチョイの食べ方

パクチョイの食べ方についてもご紹介いたします。パクチョイは、生で食べることができるほか、サラダやスープ、炒め物などにも活用することができます。特に、他の野菜と一緒に調理することで、栄養価をより引き出すことができます。

まとめ

パクチョイは、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。低脂質でありながら、栄養価も高く、ダイエット効果も期待できます。ぜひ、健康や美容を意識した食生活に取り入れてみてください。

「パクチョイ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	15	Kcal	かなり低い
炭水化物	2.7	g
└糖質	1.0	g	かなり低い
└食物繊維	1.8	g	普通
たんぱく質	1.6	g	低い
脂質	0.2	g	低い
「パクチョイ」のその他栄養情報
廃棄率	10	%	特になし
水分	94.0	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「パクチョイ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	12	mg	普通
カリウム	450	mg	多い
カルシウム	100	mg	多い
マグネシウム	27	mg	普通
リン	39	mg	普通
鉄	0.8	mg	普通
亜鉛	0.3	mg	普通
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.25	mg	普通
ヨウ素	1	μg	多い
セレン	1	μg	普通
クロム	1	μg	多い
モリブデン	6	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1800	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	17	μg	多い
└β-カロテン当量	1800	μg	多い
└レチノール活性当量	150	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.9	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	190	μg	多い
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.12	mg	普通
ナイアシン	0.8	mg	普通
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.34	mg	普通
ビオチン	2.6	μg	多い
ビタミンC	45	mg	多い

別名： パイゲンサイ／廃棄部位： 株元／硝酸イオン： 0.4 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。