のざわなのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

のざわなのカロリーは14kcal（100gあたり）！これってどうなの？

のざわなの可食部100gあたりのカロリーは、14kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1529位です。これは多い順にすると上位96％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでのざわなのカロリーを評価すると、221件中197位です。これは上位から89％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	14Kcal
全体での評価	1529位 / 1592件中（上位96％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	197位 / 221件中（上位89％…かなり低い）

なぜのざわなのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜのざわなのカロリーはかなり低いのか？

のざわなは、野菜の中でもカロリーがかなり低い食材として評価されています。その理由を栄養データを参照しながら説明します。

カロリーが低い

のざわなのカロリーは、可食部100gあたり14kcalと非常に低いです。これは他の食材と比較してもかなり低い数値です。カロリーが低い理由は、以下の要素によるものと考えられます。

糖質が低い

のざわなの糖質は、可食部100gあたり1.7gとかなり低いです。糖質はエネルギーの源となるため、糖質が少ない食材はカロリーが低くなります。

食物繊維が普通

のざわなの食物繊維は、可食部100gあたり2gと普通の量です。食物繊維は消化を促進し、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果があります。

タンパク質が低い

のざわなのタンパク質は、可食部100gあたり0.9gと低いです。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素ですが、高タンパクな食材はカロリーも高くなります。

脂質が低い

のざわなの脂質は、可食部100gあたり0.1gと低いです。脂質はエネルギーの源となるため、脂質が少ない食材はカロリーが低くなります。

以上の栄養データから分かるように、のざわなはカロリーが低い理由として、糖質・タンパク質・脂質が低いことが挙げられます。これにより、ダイエットや健康管理においても適した食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「のざわな」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.7g	4	6.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.0g	2	4kcal
たんぱく質	0.9g	4	3.6kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

のざわなは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

のざわなは、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも、特に糖質量が低いとされる「のざわな」について、低糖質ダイエットに特に効果的な食材であると言われています。のざわなは、糖質量が1.7gと非常に低く、ダイエット中の方にとっては嬉しい選択肢となるでしょう。

のざわなの糖質量は1.7g

のざわなは、糖質量が1.7gと非常に低いため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては理想的な食材です。糖質を抑えることは、血糖値の上昇を抑える効果があり、ダイエットにおいては重要なポイントとなります。のざわなを食べることで、糖質摂取量を抑えることができるため、ダイエットの効果を高めることができます。

のざわなは栄養価も高い

のざわなは、低糖質だけでなく、栄養価も非常に高い野菜です。ビタミンCや食物繊維、カリウムなどの栄養素を豊富に含んでおり、健康にも良い影響を与えます。ダイエット中には、栄養バランスを考えることも重要ですが、のざわなは栄養価が高いため、バランスの良い食事を摂ることができます。

のざわなの食べ方のアイデア

のざわなは、そのまま生で食べることもできますが、さっと茹でても美味しくいただけます。また、サラダや炒め物、スープなどにも活用することができます。のざわなは、他の野菜との相性も良く、様々な料理に取り入れることができます。

まとめ

低糖質ダイエットを実践している方にとって、のざわなは特に効果的な食材です。糖質量が1.7gと非常に低く、栄養価も高いため、ダイエット中でも健康を保ちながら効果的に体重を減らすことができます。さまざまな料理に活用することができるので、飽きずに食べることができます。のざわなを上手に取り入れて、理想のボディを手に入れましょう。

のざわなは、低脂質ダイエットに使える！？

のざわなは、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも「のざわな」という食材は、低脂質であることがわかりました。実際に、のざわなの脂質はわずか0.1gと非常に少ないです。そのため、「のざわなは低脂質ダイエットに特に効果的」と言えます。

のざわなの低脂質効果

のざわなは、低脂質ダイエットに効果的です。脂質は体に摂取すると、エネルギー源として使われる一方で、余った脂質は脂肪として蓄積されます。そのため、脂質の摂取を抑えることで、ダイエット効果が期待できます。

のざわなの他の栄養素

のざわなには、低脂質だけでなく、他の栄養素も含まれています。例えば、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持や美容効果にも役立ちます。

のざわなの調理方法

のざわなは、さまざまな調理方法で楽しむことができます。生で食べるだけでなく、蒸したり炒めたりすることもできます。また、のざわなを使ったサラダやスープなどもおすすめです。自分の好みや食事のバリエーションに合わせて、工夫して調理してみてください。

まとめ

のざわなは、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。脂質の摂取を抑えることで、ダイエット効果を期待できます。また、のざわなには他の栄養素も含まれており、健康維持や美容効果にも役立ちます。さまざまな調理方法で楽しむことができるので、自分の好みに合わせて試してみてください。

「のざわな」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	14	Kcal	かなり低い
炭水化物	3.5	g
└糖質	1.7	g	かなり低い
└食物繊維	2.0	g	普通
たんぱく質	0.9	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「のざわな」のその他栄養情報
廃棄率	3	%	特になし
水分	94.0	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「のざわな」のビタミン・無機質等
ナトリウム	24	mg	普通
カリウム	390	mg	多い
カルシウム	130	mg	多い
マグネシウム	19	mg	普通
リン	40	mg	普通
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.3	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.23	mg	普通
ヨウ素	1	μg	多い
セレン	1	μg	普通
クロム	2	μg	多い
モリブデン	10	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1200	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	1200	μg	多い
└レチノール活性当量	100	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	100	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.10	mg	普通
ナイアシン	0.7	mg	普通
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.17	mg	普通
ビオチン	1.4	μg	普通
ビタミンC	41	mg	多い

廃棄部位： 株元／硝酸イオン： 0.4 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。