みぶなの葉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

みぶなの葉のカロリーは14kcal（100gあたり）！これってどうなの？

みぶなの葉の可食部100gあたりのカロリーは、14kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1530位です。これは多い順にすると上位96％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでみぶなの葉のカロリーを評価すると、221件中200位です。これは上位から90％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	14Kcal
全体での評価	1530位 / 1592件中（上位96％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	200位 / 221件中（上位90％…かなり低い）

なぜみぶなの葉のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

みぶなの葉のカロリーはなぜかなり低いのか？

みぶなの葉は野菜の中でも、可食部100gあたりのカロリーが14kcalと非常に低いことが知られています。この低カロリーの理由について、以下の栄養データを参照しながら説明します。

糖質がかなり低い

みぶなの葉は、可食部100gあたりの糖質が1.4gとかなり低いです。糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰摂取すると体重増加の原因になることもあります。みぶなの葉は低糖質なため、カロリーも低く抑えられています。

食物繊維が普通

みぶなの葉には食物繊維が1.8g含まれています。食物繊維は腸内環境を整える効果や、満腹感を与える効果があります。しかし、食物繊維の含有量が多すぎると消化吸収が妨げられることもあります。みぶなの葉の食物繊維は普通の量であり、バランスの良い食事に貢献しています。

タンパク質が低い

みぶなの葉にはタンパク質が1.1g含まれていますが、これは比較的低い値です。タンパク質は体の組織や筋肉の修復に必要な栄養素ですが、過剰摂取すると肥満の原因になることもあります。みぶなの葉は低タンパク質なため、カロリーも低く抑えられています。

脂質が低い

みぶなの葉には脂質が0.3g含まれていますが、これも比較的低い値です。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まることがあります。みぶなの葉は低脂質なため、カロリーも低く抑えられています。

以上のように、みぶなの葉のカロリーがかなり低いのは、糖質、タンパク質、脂質の含有量が比較的低いためです。これにより、ダイエットや健康管理に適した食材として利用することができます。みぶなの葉を積極的に取り入れて、バランスの良い食事を心がけましょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「みぶなの葉」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.4g	4	5.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.8g	2	3.6kcal
たんぱく質	1.1g	4	4.4kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

みぶなの葉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

みぶなの葉は、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも特に注目されている「みぶなの葉」は、糖質量が1.4gと非常に低いことで知られています。そのため、低糖質ダイエットを行っている人にとっては、特に効果的な食材と言えるでしょう。

みぶなの葉の特徴

みぶなの葉は、野菜の一種でありながら、糖質量が非常に低いことが特徴です。一般的な野菜と比較しても、その差は歴然です。糖質制限を行っている方にとっては、積極的に取り入れるべき食材と言えるでしょう。

低糖質ダイエットとみぶなの葉

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らす方法です。糖質を摂り過ぎると、余分なエネルギーとして脂肪に変わってしまうため、糖質制限は効果的なダイエット方法として知られています。

みぶなの葉は、その低糖質な特性から、低糖質ダイエットに特に効果的と言われています。糖質制限を行っている方にとって、みぶなの葉は積極的に摂取すべき食材と言えるでしょう。

みぶなの葉の活用方法

みぶなの葉は、サラダや炒め物、スープなど、さまざまな料理に活用することができます。そのまま食べるだけでも美味しいですが、他の野菜やお肉と組み合わせても相性が良いです。

また、みぶなの葉は栄養価も高く、ビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含んでいます。低糖質だけでなく、栄養バランスも考えた食事をしたい方にもおすすめの食材です。

まとめ

みぶなの葉は、野菜の中でも糖質量が非常に低いため、低糖質ダイエットに特に効果的と言えます。糖質制限を行っている方にとっては、積極的に取り入れるべき食材です。さまざまな料理に活用することができるので、飽きずに続けることができます。また、栄養価も高く、健康的な食事をしたい方にもおすすめです。みぶなの葉を上手に活用して、理想の体型を手に入れましょう。

みぶなの葉は、低脂質ダイエットに使える！？

みぶなの葉は、低脂質ダイエットに使える？

「みぶなの葉は低脂質ダイエットに特に効果的」と言われていますが、本当でしょうか？今回は、野菜の中でも注目される「みぶなの葉」の低脂質効果についてご紹介します。

みぶなの葉の低脂質量は0.3g

まず、みぶなの葉の低脂質量は0.3gと非常に低いです。これは、ダイエットをしている方にとって朗報です。低脂質の食材を摂取することで、カロリー摂取を抑えることができます。また、脂質は体脂肪の主な原因となるため、低脂質ダイエットは健康的な体重管理にも役立ちます。

みぶなの葉の栄養価も高い

さらに、みぶなの葉は低脂質だけでなく、栄養価も非常に高いです。ビタミンAやビタミンC、食物繊維など、様々な栄養素が含まれています。これらの栄養素は、ダイエット中に不足しがちな栄養を補うのに役立ちます。また、みぶなの葉には抗酸化作用もあり、美肌効果や免疫力向上にも貢献します。

みぶなの葉の食べ方

みぶなの葉は、サラダやスムージー、スープなど様々な料理に活用することができます。生で食べることもできますし、軽く茹でても美味しくいただけます。そのまま食べるだけでなく、他の野菜やお肉と一緒に炒めることもおすすめです。食感や風味が楽しめる上に、低脂質ダイエットにも貢献します。

まとめ

みぶなの葉は、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。低脂質量が0.3gと非常に低く、栄養価も高いため、ダイエット中でも健康的な食事を楽しむことができます。さまざまな料理に活用して、美味しく食べながら理想の体重を目指しましょう。ただし、個人の体質や食生活に合わせて適切な摂取量を守ることも大切です。

「みぶなの葉」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	14	Kcal	かなり低い
炭水化物	2.9	g
└糖質	1.4	g	かなり低い
└食物繊維	1.8	g	普通
たんぱく質	1.1	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「みぶなの葉」のその他栄養情報
廃棄率	10	%	特になし
水分	93.9	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「みぶなの葉」のビタミン・無機質等
ナトリウム	32	mg	普通
カリウム	490	mg	多い
カルシウム	110	mg	多い
マグネシウム	30	mg	普通
リン	34	mg	低い
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.22	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	4	μg	多い
└β-カロテン	1800	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	28	μg	多い
└β-カロテン当量	1800	μg	多い
└レチノール活性当量	150	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.9	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	160	μg	多い
ビタミンB1	0.04	mg	普通
ビタミンB2	0.07	mg	普通
ナイアシン	0.7	mg	普通
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.12	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	38	mg	多い

別名： きょうな／廃棄部位： 根／硝酸イオン： 0.5 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。