九条ねぎのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

九条ねぎのカロリーは32kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：キリン

九条ねぎの可食部100gあたりのカロリーは、32kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1369位です。これは多い順にすると上位85％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルので九条ねぎのカロリーを評価すると、221件中76位です。これは上位から34％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	32Kcal
全体での評価	1369位 / 1592件中（上位85％…低い）
「野菜」ジャンル内での評価	76位 / 221件中（上位34％…平均的）

なぜ九条ねぎのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：サントリー

九条ねぎのカロリーは低い理由

九条ねぎは、野菜の中でも特にカロリーが低いと評価されています。その理由は、以下の栄養データから明らかになります。

糖質がかなり低い

九条ねぎの可食部100gあたりの糖質は3.9gと、かなり低い値です。糖質が少ないため、エネルギー源としてのカロリーも低くなります。

食物繊維が多い

九条ねぎには食物繊維が3.3g含まれており、多いと言えます。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。そのため、少量でも満足感を得ることができ、カロリー摂取を抑えることができます。

タンパク質が低い

九条ねぎにはタンパク質が1.7g含まれていますが、これも低い値です。タンパク質はエネルギー源としてのカロリーを提供しますが、九条ねぎにはそれほど多く含まれていないため、カロリーが低くなります。

脂質が低い

九条ねぎの脂質も0.3gと、低い値です。脂質はエネルギー源としてのカロリーを提供しますが、九条ねぎにはほとんど含まれていないため、カロリーが低くなります。

以上の理由から、九条ねぎはカロリーが低いと評価されています。糖質やタンパク質、脂質が少なく、食物繊維が多いことが、その要因となっています。九条ねぎを積極的に食べることで、カロリー摂取を抑えつつ、栄養を摂ることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「九条ねぎ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.9g	4	15.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	3.3g	2	6.6kcal
たんぱく質	1.7g	4	6.8kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

九条ねぎは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キューピー

九条ねぎは、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも特に注目されている「九条ねぎ」は、糖質量が3.9gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的な食材として利用することができます。

九条ねぎの糖質量は3.9g

九条ねぎは、一般的な野菜と比較しても糖質量が低い特徴があります。糖質は、体内でエネルギーとして利用されるため、ダイエット中には制限する必要があります。九条ねぎの糖質量が3.9gということは、他の野菜に比べても糖質を摂取しにくいと言えます。

低糖質ダイエットに効果的な食材

低糖質ダイエットは、血糖値の急激な上昇を抑えることで、脂肪の燃焼を促進するとされています。九条ねぎは、その糖質量が比較的低いため、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。また、九条ねぎには食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境の改善や満腹感の持続にも役立ちます。

九条ねぎの活用方法

九条ねぎは、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することができます。炒め物や煮物、サラダなどに加えることで、風味や食感を楽しむことができます。また、九条ねぎは栄養価も高く、ビタミンCやカリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。ダイエット中でも栄養をしっかり摂りながら、満足感を得ることができる食材としておすすめです。

まとめ

九条ねぎは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。糖質量が3.9gと比較的低く、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。また、九条ねぎは栄養価も高く、さまざまな料理に活用することができます。ダイエット中でも栄養を摂りながら満足感を得ることができるため、積極的に取り入れてみる価値があります。

九条ねぎは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Nadia

九条ねぎは、低脂質ダイエットに使える？

九条ねぎは、低脂質が0.3gであることがわかりました。このことから、「九条ねぎは低脂質ダイエットに特に効果的」と言えるでしょう。

九条ねぎの低脂質成分

九条ねぎは、その名前の通り、ねぎの一種です。ねぎは一般的に低カロリーであり、ダイエットに適していることが知られています。しかし、九条ねぎはそれだけではありません。実は、九条ねぎは低脂質であることも特徴です。

低脂質ダイエットとは？

低脂質ダイエットは、脂肪摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法です。脂肪は高カロリーであり、摂りすぎると体重が増える原因となります。そのため、脂肪摂取を抑えることでカロリー摂取量を減らし、ダイエット効果を期待することができます。

九条ねぎの低脂質効果

九条ねぎは、低脂質が0.3gと非常に低い数値です。これは、他の野菜と比較しても優れた低脂質成分を含んでいることを意味します。低脂質ダイエットを行う際には、食事中の脂肪摂取を減らすことが重要ですが、九条ねぎを積極的に取り入れることで、脂肪摂取をより効果的に制限することができます。

九条ねぎの他の効果

九条ねぎは、低脂質だけでなく、他の栄養素も豊富に含んでいます。例えば、ビタミンCや食物繊維などが含まれており、健康維持や美容効果にも役立ちます。また、九条ねぎには抗酸化作用もあり、老化や病気の予防にも効果的です。

まとめ

九条ねぎは、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。低脂質成分が0.3gという数値は、他の野菜と比較しても優れています。また、九条ねぎには他の栄養素も豊富に含まれており、健康維持や美容効果にも貢献します。九条ねぎを積極的に取り入れることで、低脂質ダイエットの効果をより高めることができるでしょう。

「九条ねぎ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	32	Kcal	低い
炭水化物	7.3	g
└糖質	3.9	g	かなり低い
└食物繊維	3.3	g	多い
たんぱく質	1.7	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「九条ねぎ」のその他栄養情報
廃棄率	8	%	特になし
水分	90	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.7	g	普通
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「九条ねぎ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	Tr	mg	無し
カリウム	240	mg	普通
カルシウム	69	mg	多い
マグネシウム	13	mg	普通
リン	40	mg	普通
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.63	mg	多い
ヨウ素	1	μg	多い
セレン	Tr	μg	無し
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	6	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	-	μg	無し
└α-カロテン	2	μg	多い
└β-カロテン	1400	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	10	μg	多い
└β-カロテン当量	1400	μg	多い
└レチノール活性当量	110	μg	多い
ビタミンD	-	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.6	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	100	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.1	mg	普通
ナイアシン	0.6	mg	普通
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	Tr	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.14	mg	低い
ビオチン	1.5	μg	普通
ビタミンC	27	mg	多い

廃棄部位： 株元／硝酸イオン： 0.1g／食物繊維：AOAC2011.25法

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。