すぐきなのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

すぐきなのカロリーは19kcal（100gあたり）！これってどうなの？

すぐきなの可食部100gあたりのカロリーは、19kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1470位です。これは多い順にすると上位92％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのですぐきなのカロリーを評価すると、221件中151位です。これは上位から68％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	19Kcal
全体での評価	1470位 / 1592件中（上位92％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	151位 / 221件中（上位68％…やや低い）

なぜすぐきなのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜすぐきなのカロリーはかなり低いのか？

「すぐきな」は、野菜の中でもカロリーがかなり低い食材として評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に解説します。

カロリーがかなり低い

「すぐきな」のカロリーは、可食部100gあたり19kcalと非常に低いです。これは、他の食材と比較してもかなり低い値です。そのため、カロリーコントロールを意識している方やダイエット中の方にとっては、優れた食材と言えるでしょう。

糖質がかなり低い

「すぐきな」の糖質も可食部100gあたり3.1gとかなり低いです。糖質の摂取を控えたい方にとっては、おすすめの食材となります。

食物繊維は普通

「すぐきな」の食物繊維は可食部100gあたり1.7gです。食物繊維は腸内環境の改善や便通促進に役立つため、十分な摂取が推奨されています。ただし、他の野菜と比較すると、食物繊維の含有量は普通と言えます。

タンパク質はかなり低い

「すぐきな」のタンパク質は可食部100gあたり0.6gとかなり低いです。タンパク質は体の組織や筋肉の修復・成長に必要な栄養素ですが、野菜の中では比較的少ない部類に入ります。

脂質は低い

「すぐきな」の脂質は可食部100gあたり0.1gと低いです。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすこともあります。その点、「すぐきな」は脂質の摂取を抑えたい方に適した食材です。

以上の栄養データからわかるように、「すぐきな」はカロリーや糖質、タンパク質、脂質の含有量が低く、ダイエットや健康管理に適した食材と言えます。積極的に食事に取り入れて、バランスの良い食生活を心掛けましょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「すぐきな」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.1g	4	12.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.7g	2	3.4kcal
たんぱく質	0.6g	4	2.4kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

すぐきなは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

すぐきなは、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも、すぐきなは低糖質ダイエットに少し効果的な食材として注目されています。その糖質量はわずか3.1gと非常に低く、ダイエット中の方にとっては嬉しい数字です。

すぐきなの糖質量

すぐきなは、野菜の一種でありながら、他の野菜に比べて糖質量が非常に低いことが特徴です。一般的な野菜の糖質量は、10g前後とされていますが、すぐきなはその半分以下の3.1gという数字です。

低糖質ダイエットに効果的な理由

低糖質ダイエットは、糖質を制限することで体重を減らす方法です。糖質を摂取することによって血糖値が上昇し、それが脂肪の蓄積につながると言われています。そのため、糖質を抑えることで脂肪の燃焼を促進し、ダイエット効果を高めることができます。

すぐきなは、その低糖質な特性から、低糖質ダイエットに適していると言えます。糖質を制限しながらも、野菜としての栄養価をしっかりと摂取することができます。また、すぐきなには食物繊維も多く含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。

すぐきなの活用方法

すぐきなは、炒め物や煮物、サラダなど、さまざまな料理に活用することができます。糖質が少ないため、ご飯や麺類の代わりに使用することもできます。また、すぐきなは食感がシャキシャキしていて、食べ応えもありますので、ダイエット中の方にとっては満足感を得やすい食材と言えます。

まとめ

すぐきなは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材としておすすめです。糖質量が3.1gという低い数字でありながら、野菜としての栄養価もしっかりと摂取することができます。また、食物繊維も多く含まれており、腸内環境の改善にも役立ちます。さまざまな料理に活用することができるため、飽きずに続けることができるでしょう。ぜひ、すぐきなを取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。

すぐきなは、低脂質ダイエットに使える！？

すぐきなは、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも特に注目されている「すぐきな」は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。その理由をご紹介します。

すぐきなの脂質量はわずか0.1g

まず、すぐきなの脂質量はわずか0.1gと非常に低いです。脂質はカロリーの主要な源であり、摂りすぎると体重増加の原因となります。しかし、すぐきなはその脂質量が非常に少ないため、低脂質ダイエットに適していると言えます。

すぐきなに含まれる栄養素

また、すぐきなには栄養素も豊富に含まれています。特にビタミンCや食物繊維が多く含まれており、健康維持に役立ちます。ビタミンCは免疫力を高める効果があり、食物繊維は腸内環境を整える効果があります。これらの栄養素はダイエット中に不足しがちなものであり、すぐきなを摂ることで補うことができます。

すぐきなの調理方法

すぐきなは独特の風味があり、さまざまな料理に使うことができます。炒め物や煮物、スープなどに加えることで、食事のバリエーションを増やすことができます。また、すぐきなは調理時間が短いため、忙しい方にもおすすめです。

まとめ

低脂質ダイエットを行いたい方には、すぐきながおすすめです。脂質量がわずか0.1gと低く、栄養素も豊富に含まれています。また、調理方法も簡単でさまざまな料理に活用することができます。ぜひ、すぐきなを取り入れて健康的なダイエットを実践してみてください。

「すぐきな」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	19	Kcal	かなり低い
炭水化物	4.7	g
└糖質	3.1	g	かなり低い
└食物繊維	1.7	g	普通
たんぱく質	0.6	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「すぐきな」のその他栄養情報
廃棄率	8	%	特になし
水分	93.7	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.7	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「すぐきな」のビタミン・無機質等
ナトリウム	26	mg	普通
カリウム	310	mg	普通
カルシウム	26	mg	普通
マグネシウム	8	mg	低い
リン	35	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.05	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	0.7	mg	普通
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.26	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	13	mg	多い

別名： かもな／廃棄部位： 根端及び葉柄基部／硝酸イオン： 0.2 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。