ひのなのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ひのなのカロリーは17kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ひのなの可食部100gあたりのカロリーは、17kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1499位です。これは多い順にすると上位94％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでひのなのカロリーを評価すると、221件中164位です。これは上位から74％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	17Kcal
全体での評価	1499位 / 1592件中（上位94％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	164位 / 221件中（上位74％…低い）

なぜひのなのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

「ひのな」のカロリーがかなり低い理由

「ひのな」は野菜の一種であり、そのカロリーは可食部100gあたり17kcalと非常に低いです。この低いカロリーの理由について、以下の栄養データを参考に解説します。

カロリーが低い

「ひのな」は、可食部100gあたり17kcalという低いカロリーを持っています。この低いカロリーは、食物のエネルギー源である糖質、脂質、タンパク質の含有量が少ないためです。

糖質が低い

「ひのな」は、可食部100gあたり1.9gの糖質を含んでいます。この糖質の量は非常に少なく、他の食材と比較しても低いです。糖質は体内でエネルギーに変換されるため、低い糖質量はカロリーが低い理由の一つです。

食物繊維が多い

「ひのな」は、可食部100gあたり3gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化吸収されずに腸内で水分を吸収し、便通を促進する効果があります。そのため、食物繊維の多い「ひのな」は満腹感を与えることができ、カロリー摂取を抑える効果があります。

タンパク質が低い

「ひのな」は、可食部100gあたり1gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素ですが、その含有量が少ないため、カロリーも低くなっています。

脂質が無し

「ひのな」は、可食部100gあたり脂質を含んでいません。脂質は高カロリーな栄養素であり、摂り過ぎると体重増加の原因となります。そのため、脂質が無い「ひのな」はカロリーが低い理由の一つです。

以上のように、「ひのな」はカロリーが低い理由がいくつかあります。糖質やタンパク質の含有量が少なく、食物繊維が多いことなどがカロリー低下の要因となっています。そのため、「ひのな」はダイエットや健康に気を使う方にとって、おすすめの食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ひのな」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.9g	4	7.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	3.0g	2	6kcal
たんぱく質	1.0g	4	4kcal
脂質	Trg	9	0kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ひのなは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ひのなは、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも、「ひのな」という野菜は、糖質量が1.9gと非常に低いことが知られています。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとって、ひのなは特に効果的な食材と言えるでしょう。

ひのなの特徴

ひのなは、独特の形状と赤い色が特徴的な野菜です。見た目にも鮮やかで、料理に彩りを添えることができます。また、食感もシャキシャキとしていて、食べ応えがあります。

低糖質ダイエットとは？

低糖質ダイエットとは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質はエネルギー源として利用されますが、摂り過ぎると余分な脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、糖質の摂取を抑えることで、体脂肪を減らすことができるとされています。

ひのなの糖質量

ひのなは、糖質量が1.9gと非常に低いです。この糖質量は、低糖質ダイエットを実践する上で非常に優れた食材と言えます。糖質制限をしている方にとって、ひのなは積極的に取り入れるべき野菜と言えるでしょう。

ひのなの活用方法

ひのなは、サラダや炒め物、スープなど、様々な料理に活用することができます。そのまま生で食べることもできますし、加熱しても美味しさを損ないません。また、ひのなの赤い色は、料理の見た目を華やかにしてくれるので、パーティーや特別な日の料理にもぴったりです。

まとめ

ひのなは、低糖質ダイエットを実践する上で非常に有用な食材です。糖質量が1.9gと低いため、糖質制限をしている方にとっては特に効果的な食材と言えるでしょう。ひのなは見た目にも鮮やかで、食感もシャキシャキとしているため、料理に彩りと食べ応えを与えてくれます。さまざまな料理に活用して、低糖質ダイエットを楽しみましょう。

ひのなは、低脂質ダイエットに使える！？

ひのなは、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも「ひのな」という種類は、低脂質であることがわかりました。実際に調べてみると、ひのなの脂質含有量は0gという結果が出ています。これは、低脂質ダイエットを行いたい方にとって朗報です。

ひのなは低脂質ダイエットに特に効果的

ひのなは、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。低脂質の食材を摂取することで、カロリーの摂取量を抑えることができます。また、脂質の摂取を控えることで体脂肪を減らすこともできます。そのため、ひのなを積極的に摂取することで、ダイエット効果を高めることができるのです。

ひのなの栄養素

ひのなには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンCや食物繊維、カリウム、マグネシウムなどが挙げられます。これらの栄養素は、健康を維持するために必要なものです。ひのなを摂取することで、ダイエットだけでなく健康維持にも役立つことができます。

ひのなの調理方法

ひのなは、さまざまな調理方法で楽しむことができます。生食やサラダ、炒め物、煮物など、自分の好みに合わせて調理することができます。また、ひのなは食材の風味を引き立てることができるので、他の野菜やお肉との相性も良いです。ひのなを使った料理を工夫することで、ダイエット中でも美味しく食べることができます。

まとめ

ひのなは、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。脂質含有量が0gということで、カロリー摂取量を抑えることができます。また、ひのなには他の栄養素も豊富に含まれており、健康維持にも役立ちます。さまざまな調理方法で楽しむことができるので、ダイエット中でも美味しく食べることができます。ひのなを積極的に取り入れて、健康的なダイエットを実践しましょう。

「ひのな」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	17	Kcal	かなり低い
炭水化物	4.7	g
└糖質	1.9	g	かなり低い
└食物繊維	3.0	g	多い
たんぱく質	1.0	g	低い
脂質	Tr	g	無し
「ひのな」のその他栄養情報
廃棄率	4	%	特になし
水分	92.5	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ひのな」のビタミン・無機質等
ナトリウム	10	mg	普通
カリウム	480	mg	多い
カルシウム	130	mg	多い
マグネシウム	21	mg	普通
リン	51	mg	普通
鉄	0.8	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.17	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1200	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	11	μg	多い
└β-カロテン当量	1200	μg	多い
└レチノール活性当量	98	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.7	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	93	μg	多い
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.13	mg	普通
ナイアシン	0.7	mg	普通
ビタミンB6	0.14	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.18	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	52	mg	多い

別名： えびな／廃棄部位： 根端／硝酸イオン： 0.5 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。