はやとうりのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

はやとうりのカロリーは20kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

はやとうりの可食部100gあたりのカロリーは、20kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1464位です。これは多い順にすると上位91％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのではやとうりのカロリーを評価すると、221件中138位です。これは上位から62％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	20Kcal
全体での評価	1464位 / 1592件中（上位91％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	138位 / 221件中（上位62％…やや低い）

なぜはやとうりのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

はやとうりのカロリーはなぜかなり低いのか？

「はやとうり」は野菜の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは20kcalとなっています。この値は他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。では、なぜ「はやとうり」のカロリーはかなり低いのでしょうか。

糖質の低さ

「はやとうり」の可食部100gあたりの糖質は4gとなっています。この値も「かなり低い」と評価されています。糖質は体内でエネルギー源となりますが、摂り過ぎると体重増加や血糖値の上昇につながることがあります。そのため、糖質の低さは「はやとうり」のカロリーが低い理由の一つと言えます。

食物繊維の含有量

「はやとうり」の可食部100gあたりの食物繊維は1.2gとなっています。この値は「普通」と評価されています。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つ成分です。食物繊維は水分を多く含み、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果があります。そのため、食物繊維の含有量の適度なバランスも「はやとうり」のカロリーが低い理由の一つと言えます。

タンパク質と脂質の低さ

「はやとうり」の可食部100gあたりのタンパク質は0.6g、脂質は0.1gとなっています。どちらも「低い」と評価されています。タンパク質は筋肉の材料となりますが、摂り過ぎるとエネルギーとして蓄積されることがあります。脂質も摂り過ぎると体内に蓄積され、体重増加や生活習慣病のリスクが高まることがあります。そのため、タンパク質と脂質の低さも「はやとうり」のカロリーが低い理由の一つと言えます。

以上の栄養データから、「はやとうり」のカロリーがなぜかなり低いのかがわかりました。糖質やタンパク質、脂質の含有量が低く、食物繊維の含有量が適度なバランスであることが、その理由と言えます。これらの特徴から、「はやとうり」はダイエットや健康管理に適した食材として利用することができるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「はやとうり」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.0g	4	16kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.2g	2	2.4kcal
たんぱく質	0.6g	4	2.4kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

はやとうりは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

はやとうりは、低糖質ダイエットに使える？

はやとうりは、野菜の一種であり、糖質量が4gと非常に低いことが特徴です。

はやとうりの糖質量

はやとうりは、一般的な野菜と比べても糖質量が非常に低いです。そのため、低糖質ダイエットを実践している人にとっては、はやとうりは重要な食材の一つと言えます。

はやとうりの効果

はやとうりには、低糖質であることから、血糖値の上昇を抑える効果が期待されます。血糖値が急激に上がると、インスリンの分泌が増え、脂肪の蓄積を促進してしまうため、低糖質ダイエットでは血糖値の上昇を抑えることが重要です。はやとうりの摂取によって、血糖値の上昇を抑えることができるため、ダイエット効果が期待できると言えます。

はやとうりの活用方法

はやとうりは、生で食べることができるだけでなく、炒め物やサラダなどにも活用することができます。また、低糖質ダイエットにおいては、他の野菜と組み合わせることで、より効果的なダイエット効果が期待できます。例えば、はやとうりと一緒にトマトやキュウリを使ったサラダを作るなど、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

まとめ

はやとうりは、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。その低糖質な特徴を活かして、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。また、他の野菜と組み合わせることで、より効果的なダイエット効果を得ることができます。はやとうりを上手に活用し、バランスの良い食事を心掛けることで、健康的なダイエットを実践することができるでしょう。

はやとうりは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

はやとうりは、低脂質ダイエットに使える？

はやとうりは、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。

はやとうりの低脂質成分について

はやとうりは、低脂質ダイエットに適している理由は、その低脂質成分にあります。

実際にはやとうり100gあたりの脂質はわずか0.1gしか含まれていません。

この低脂質成分は、ダイエット中に摂取する食品として非常に優れています。

はやとうりの効果的な摂取方法

はやとうりを低脂質ダイエットに効果的に活用するためには、適切な摂取方法が重要です。

まず、はやとうりは生で食べることができますが、サラダやスムージーに加えることもおすすめです。

また、はやとうりを調理する際には、脂質を控えた調理方法を選ぶことが大切です。

蒸す、煮る、焼くなどの調理方法を選ぶことで、脂質の摂取を最小限に抑えることができます。

はやとうりの他の栄養成分について

はやとうりは、低脂質だけでなく、他の栄養成分も豊富に含まれています。

例えば、はやとうりにはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、健康維持にも役立ちます。

また、はやとうりにはカリウムやマグネシウムなどのミネラルも含まれており、体内のバランスを整える効果も期待できます。

まとめ

はやとうりは、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。

低脂質成分が豊富に含まれており、ダイエット中に摂取する食品として最適です。

適切な摂取方法を選ぶことで、はやとうりをより効果的に活用することができます。

また、はやとうりには他の栄養成分も豊富に含まれており、健康維持にも役立ちます。

低脂質ダイエットを実践する際には、はやとうりを積極的に取り入れてみてください。

「はやとうり」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	20	Kcal	かなり低い
炭水化物	4.9	g
└糖質	4.0	g	かなり低い
└食物繊維	1.2	g	普通
たんぱく質	0.6	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「はやとうり」のその他栄養情報
廃棄率	2	%	特になし
水分	94.0	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「はやとうり」のビタミン・無機質等
ナトリウム	Tr	mg	無し
カリウム	170	mg	普通
カルシウム	12	mg	普通
マグネシウム	10	mg	低い
リン	21	mg	低い
鉄	0.3	mg	普通
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.15	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	9	μg	多い
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.46	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	11	mg	多い

別名： せんなりうり／廃棄部位： 種子／硝酸イオン： Tr

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。