グリーンボールのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

グリーンボールのカロリーは20kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

グリーンボールの可食部100gあたりのカロリーは、20kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1459位です。これは多い順にすると上位91％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでグリーンボールのカロリーを評価すると、221件中134位です。これは上位から60％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	20Kcal
全体での評価	1459位 / 1592件中（上位91％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	134位 / 221件中（上位60％…やや低い）

なぜグリーンボールのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

グリーンボールのカロリーはなぜかなり低いのか？

グリーンボールは、可食部100gあたり20kcalというカロリー量で、他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して説明します。

糖質がかなり低い

グリーンボールは、可食部100gあたり3gの糖質を含んでいます。この量は「かなり低い」と評価されています。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ないことでカロリーが低くなっています。

食物繊維が普通

グリーンボールは、可食部100gあたり1.6gの食物繊維を含んでいます。この量は「普通」と評価されています。食物繊維は消化を助け、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果があります。

タンパク質が低い

グリーンボールは、可食部100gあたり1.4gのタンパク質を含んでいます。この量は「低い」と評価されています。タンパク質は筋肉の形成に必要な栄養素ですが、グリーンボールには少ないため、カロリーが低くなっています。

脂質が低い

グリーンボールは、可食部100gあたり0.1gの脂質を含んでいます。この量は「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源となるため、脂質が少ないことでカロリーが低くなっています。

以上の栄養データからわかるように、グリーンボールのカロリーがかなり低いのは、糖質、タンパク質、脂質の含有量が少ないためです。食物繊維の量も普通ですので、カロリーを抑えながらも満腹感を得ることができます。健康的な食事やダイエットに適していると言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「グリーンボール」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.0g	4	12kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.6g	2	3.2kcal
たんぱく質	1.4g	4	5.6kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

グリーンボールは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

グリーンボールは低糖質ダイエットに少し効果的

野菜の中でも特に注目されている「グリーンボール」は、低糖質ダイエットに少し効果的な食材として知られています。その理由を詳しく見ていきましょう。

糖質量が3g以下でダイエットに適している

グリーンボールは、糖質量が3g以下と非常に低いです。糖質制限を行っている方にとっては、糖質摂取を抑えるために適した食材と言えるでしょう。低糖質ダイエットは血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促す効果があります。そのため、グリーンボールを積極的に取り入れることで、ダイエット効果を高めることができます。

食物繊維が豊富で満腹感を与える

グリーンボールには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。そのため、グリーンボールを食事に取り入れることで、食事量を減らすことができます。また、食物繊維は腸内環境を整える働きもありますので、ダイエットだけでなく健康維持にも役立ちます。

栄養素が豊富でバランスの取れた食事に

グリーンボールにはビタミンやミネラル、抗酸化物質などの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は健康維持に欠かせないものであり、バランスの取れた食事を作る上で重要な役割を果たします。グリーンボールを食事に取り入れることで、栄養バランスの良い食事を摂ることができます。

まとめ

グリーンボールは低糖質ダイエットに少し効果的な食材です。糖質量が3g以下であり、食物繊維や栄養素も豊富に含まれています。これらの特徴から、グリーンボールを積極的に取り入れることで、ダイエット効果を高めることができます。ただし、個々の体質や生活習慣によって効果は異なるため、自身の体に合った食事プランを作成することが重要です。

グリーンボールは、低脂質ダイエットに使える！？

グリーンボールは低脂質ダイエットに特に効果的

野菜の中でも特に注目されている「グリーンボール」は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。その理由を詳しくご紹介します。

グリーンボールの低脂質成分

グリーンボールは、低脂質ダイエットに適した成分を豊富に含んでいます。その脂質量はわずか0.1gと非常に低く、脂肪を気にする方にとっては嬉しい食材です。

グリーンボールの栄養価

さらに、グリーンボールには他の野菜に比べて栄養価が高いという特徴もあります。ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれており、健康的な食事をサポートしてくれます。

グリーンボールの消化吸収効果

また、グリーンボールは消化吸収効果が高いため、摂取した栄養素を効率よく体に取り込むことができます。ダイエット中の方にとっては、摂取した栄養を無駄にせずに利用することが重要です。

グリーンボールの調理方法

グリーンボールの調理方法も簡単で、さまざまな料理に活用することができます。サラダやスープ、炒め物など、自分の好みに合わせてアレンジして楽しむことができます。

まとめ

低脂質ダイエットを実践している方にとって、グリーンボールはおすすめの食材です。その低脂質成分や栄養価、消化吸収効果など、さまざまな面で効果的な食材と言えます。ぜひ、日常の食事に取り入れて健康的な生活を送りましょう。

「グリーンボール」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	20	Kcal	かなり低い
炭水化物	4.3	g
└糖質	3.0	g	かなり低い
└食物繊維	1.6	g	普通
たんぱく質	1.4	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「グリーンボール」のその他栄養情報
廃棄率	15	%	特になし
水分	93.4	g	多い
有機酸	0.1	g	多い
灰分	0.7	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「グリーンボール」のビタミン・無機質等
ナトリウム	4	mg	低い
カリウム	270	mg	普通
カルシウム	58	mg	多い
マグネシウム	17	mg	普通
リン	41	mg	普通
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.18	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	110	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	110	μg	多い
└レチノール活性当量	9	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	79	μg	多い
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	0.4	mg	普通
ビタミンB6	0.13	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.31	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	47	mg	多い

廃棄部位： しん／硝酸イオン： 0.1 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。