グリンピースのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

グリンピースのカロリーは76kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：ソラレピ

グリンピースの可食部100gあたりのカロリーは、76kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1103位です。これは多い順にすると上位69％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでグリンピースのカロリーを評価すると、221件中32位です。これは上位から14％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	76Kcal
全体での評価	1103位 / 1592件中（上位69％…やや低い）
「野菜」ジャンル内での評価	32位 / 221件中（上位14％…高い）

なぜグリンピースのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

引用元：ソラレピ

グリンピースのカロリーはやや低い理由

グリンピースは野菜の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは76kcalと、他の食材と比較してやや低いと評価されています。

糖質が低いことによるカロリーの低さ

グリンピースは糖質が9.5gと低いため、カロリーが低くなっています。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ない食材はカロリーも低くなります。

食物繊維が多いことによるカロリーの低さ

また、グリンピースには食物繊維が7.7g含まれており、これもカロリーの低さに寄与しています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与えるため、カロリー摂取量を抑える効果があります。

タンパク質の量が普通であること

グリンピースに含まれるタンパク質は6.9gと普通の量です。タンパク質は筋肉の合成や修復に必要な栄養素であり、適切な量を摂取することが重要です。グリンピースはタンパク質を含むため、バランスの良い食事になると言えます。

脂質が低いことによるカロリーの低さ

最後に、グリンピースの脂質は0.4gと低いです。脂質はカロリーの主要な源となるため、脂質が少ない食材はカロリーも低くなります。グリンピースは脂質が少ないため、カロリーを抑えた食事に適しています。

以上のように、グリンピースのカロリーがやや低い理由は、糖質や脂質が少なく、食物繊維が多いことによるものです。これらの栄養データを考慮しながら、バランスの良い食事を摂ることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「グリンピース」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	9.5g	4	38kcal
炭水化物のうち、食物繊維	7.7g	2	15.4kcal
たんぱく質	6.9g	4	27.6kcal
脂質	0.4g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

グリンピースは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：サントリー

グリンピースは、低糖質ダイエットに使える？

野菜の一つである「グリンピース」は、糖質量が9.5gとなっています。グリンピースは、糖質制限を目指す方にとってはどちらかというと不向きな食材と言えるでしょう。しかし、その糖質量は他の野菜に比べれば控えめな部類に入ります。

グリンピースの糖質量

グリンピースの糖質量は9.5gです。一般的な低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を20g以下に抑えることが推奨されています。そのため、グリンピースの糖質量は一食分としてはやや多めと言えるでしょう。

糖質制限におけるグリンピースの利点

しかし、グリンピースには糖質以外にも栄養素が豊富に含まれています。たんぱく質や食物繊維、ビタミン類などが豊富に含まれており、健康維持に役立つ成分となっています。また、グリンピースは低カロリーであり、ダイエット中にも適しています。

糖質制限中の食事におけるグリンピースの活用法

糖質制限中でも、グリンピースを食事に取り入れることは可能です。ただし、糖質量がやや高いため、他の野菜と組み合わせることで糖質摂取量を抑える工夫が必要です。例えば、グリンピースをサラダやスープの一部として利用することで、栄養価を高めつつ糖質摂取量をコントロールすることができます。

まとめ

グリンピースは低糖質ダイエットにはどちらかというと不向きな食材ですが、糖質量は他の野菜に比べて控えめです。糖質制限中でも適度な範囲で利用することで、栄養を摂りながら糖質摂取量を抑えることができます。ただし、個々の体質や目標に合わせた食事プランを作成することが重要です。

グリンピースは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：サントリー

グリンピースの脂質量は0.4g

野菜の中でも、特にグリンピースは低脂質であることが知られています。その脂質量はわずか0.4gと非常に少なく、ダイエット中の方にとっては嬉しい食材と言えるでしょう。

グリンピースの栄養価

グリンピースには脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質や食物繊維、ビタミンCなどが豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない要素となっています。

グリンピースのダイエット効果

脂質が少ないことから、グリンピースは低脂質ダイエットに特に効果的な食材と言えます。脂質の摂取量を抑えることは、ダイエットの基本です。また、たんぱく質や食物繊維も含まれているため、満腹感を得ることができ、食事の量を減らすことができます。

グリンピースの調理方法

グリンピースはさまざまな調理方法で楽しむことができます。茹でたり、炒めたり、サラダにしたりと、アレンジ次第でさまざまな料理に活用することができます。また、缶詰や冷凍食品としても手軽に購入することができます。

まとめ

グリンピースは低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。脂質量がわずか0.4gと非常に少なく、ダイエット中の方にとっては嬉しい食材です。さらに、たんぱく質や食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を得ることができます。さまざまな調理方法で楽しむことができるため、ダイエット中でも飽きずに食べることができます。ぜひ、グリンピースを取り入れて健康的なダイエットを実践してみてください。

「グリンピース」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	76	Kcal	やや低い
炭水化物	15.3	g
└糖質	9.5	g	低い
└食物繊維	7.7	g	多い
たんぱく質	6.9	g	普通
脂質	0.4	g	低い
「グリンピース」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	76.5	g	普通
有機酸	0.2	g	多い
灰分	0.9	g	普通
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「グリンピース」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	340	mg	多い
カルシウム	23	mg	普通
マグネシウム	37	mg	多い
リン	120	mg	普通
鉄	1.7	mg	多い
亜鉛	1.2	mg	多い
銅	0.19	mg	多い
マンガン	0.48	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	1	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	65	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	11	μg	多い
└β-カロテン	410	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	6	μg	多い
└β-カロテン当量	420	μg	多い
└レチノール活性当量	35	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	2.6	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	27	μg	多い
ビタミンB1	0.39	mg	多い
ビタミンB2	0.16	mg	多い
ナイアシン	2.7	mg	多い
ビタミンB6	0.15	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.63	mg	多い
ビオチン	6.3	μg	多い
ビタミンC	19	mg	多い

別名： みえんどう／さやを除いたもの／（さやつきの場合　廃棄率：55%）／硝酸イオン： 0 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。