エンダイブの葉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

エンダイブの葉のカロリーは14kcal（100gあたり）！これってどうなの？

エンダイブの葉の可食部100gあたりのカロリーは、14kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1528位です。これは多い順にすると上位95％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでエンダイブの葉のカロリーを評価すると、221件中198位です。これは上位から89％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	14Kcal
全体での評価	1528位 / 1592件中（上位95％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	198位 / 221件中（上位89％…かなり低い）

なぜエンダイブの葉のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

エンダイブの葉のカロリーはなぜかなり低いのか？

エンダイブの葉は、野菜の中でもカロリーが非常に低い食材です。可食部100gあたりのカロリーはわずか14kcalと、他の食材と比較してもかなり低いと評価されています。

カロリーが低い理由

エンダイブの葉のカロリーが低い理由は、その栄養データから明らかになります。まず、糖質が1.1gと非常に少ないことが挙げられます。糖質が少ないということは、エネルギー源としてのカロリーも少ないということです。また、タンパク質も1.2gと低いため、エンダイブの葉は他の食材と比べてもエネルギー源としてのカロリーが少ないことがわかります。

食物繊維の多さ

エンダイブの葉は食物繊維が2.2g含まれており、多いと評価されています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。そのため、エンダイブの葉を食べることで満腹感を得ることができるため、カロリー摂取を抑えることができます。

脂質の少なさ

エンダイブの葉には脂質が0.2g含まれており、低いと評価されています。脂質はカロリーの源となるため、脂質が少ないということはカロリーも少ないということです。そのため、エンダイブの葉はダイエット中の方やカロリー摂取を気にする方に適しています。

まとめ

エンダイブの葉のカロリーがかなり低い理由は、糖質とタンパク質の少なさ、食物繊維の多さ、脂質の少なさにあります。これらの要素が組み合わさることで、エンダイブの葉は低カロリーながらも満腹感を得ることができる食材となっています。ダイエットやカロリー摂取を気にする方にとって、エンダイブの葉は優れた選択肢となるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「エンダイブの葉」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.1g	4	4.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.2g	2	4.4kcal
たんぱく質	1.2g	4	4.8kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

エンダイブの葉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

エンダイブの葉は低糖質ダイエットに特に効果的

エンダイブの葉は、野菜の一種であり、糖質量が1.1gと非常に低い特徴を持っています。そのため、低糖質ダイエットを取り入れたい方にとって、エンダイブの葉は特に効果的な食材と言えます。

糖質量が1.1gと低い

エンダイブの葉は、糖質量が1.1gと非常に低いです。糖質は、私たちの体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満の原因となることもあります。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとって、エンダイブの葉は理想的な食材と言えるでしょう。

食物繊維も豊富

エンダイブの葉には、糖質以外にも食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内環境を整える効果や便通を促進する効果があります。また、食物繊維は満腹感を与えるため、食事の量を減らすことができます。これにより、低糖質ダイエットの達成感を高めることができます。

バリエーション豊かな調理方法

エンダイブの葉は、生で食べるだけでなく、さまざまな調理方法で楽しむことができます。サラダやスープ、炒め物など、様々な料理に活用することができます。そのため、低糖質ダイエットを続ける中で飽きることなく、バリエーション豊かな食事を楽しむことができます。

まとめ

エンダイブの葉は、糖質量が1.1gと非常に低く、低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。また、食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境の改善や満腹感の提供にも役立ちます。さらに、バリエーション豊かな調理方法で楽しむことができるため、ダイエット中でも飽きることなく続けることができます。エンダイブの葉を取り入れた低糖質ダイエットは、健康的な体重管理に役立つこと間違いありません。是非、積極的に取り入れてみてください。

エンダイブの葉は、低脂質ダイエットに使える！？

エンダイブの葉は、低脂質ダイエットに特に効果的

エンダイブの葉は、野菜の中でも低脂質であることがわかりました。その脂質量はわずか0.2gと非常に少なく、ダイエット中の方にとっては嬉しいことです。

エンダイブの葉の特徴

エンダイブの葉は、独特の苦みがありますが、その苦みには消化を助ける働きがあります。また、食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。さらに、ビタミンCやカルシウム、鉄分も含まれており、栄養価も高いです。

エンダイブの葉と低脂質ダイエット

低脂質ダイエットは、脂肪を摂取することを控えることで体重を減らす方法です。エンダイブの葉は、その低脂質な特徴から、このダイエットに特に効果的と言えます。

エンダイブの葉は、低脂質でありながら栄養価も高いため、摂取することで満腹感を得ることができます。また、食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境を整えることができます。腸内環境が整うことで、脂肪の吸収を抑える効果も期待できます。

さらに、エンダイブの葉には消化を助ける働きがあります。苦み成分が胃液の分泌を促進し、食べ物の消化を助けることができます。脂肪を摂取することを控えるダイエットでは、消化を助けることが重要です。エンダイブの葉は、その苦み成分によってこの役割を果たすことができます。

まとめ

エンダイブの葉は、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。その低脂質な特徴から、脂肪の摂取を控えるダイエットにおいては、満腹感を得ることができるだけでなく、腸内環境の整備や消化の助けとなる役割も果たします。健康的なダイエットを目指す方には、エンダイブの葉を積極的に取り入れることをおすすめします。

「エンダイブの葉」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	14	Kcal	かなり低い
炭水化物	2.9	g
└糖質	1.1	g	かなり低い
└食物繊維	2.2	g	多い
たんぱく質	1.2	g	低い
脂質	0.2	g	低い
「エンダイブの葉」のその他栄養情報
廃棄率	15	%	特になし
水分	94.6	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.9	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「エンダイブの葉」のビタミン・無機質等
ナトリウム	35	mg	普通
カリウム	270	mg	普通
カルシウム	51	mg	多い
マグネシウム	19	mg	普通
リン	30	mg	低い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	1.10	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1700	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	1700	μg	多い
└レチノール活性当量	140	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.5	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	120	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.08	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.16	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	7	mg	多い

別名： きくちしゃ、にがちしゃ、シコレ／廃棄部位： 株元／硝酸イオン： 0.2 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。