つるなのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

つるなのカロリーは15kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

つるなの可食部100gあたりのカロリーは、15kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1518位です。これは多い順にすると上位95％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでつるなのカロリーを評価すると、221件中185位です。これは上位から83％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	15Kcal
全体での評価	1518位 / 1592件中（上位95％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	185位 / 221件中（上位83％…低い）

なぜつるなのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

引用元：キッコーマン

なぜつるなのカロリーはかなり低いのか？

つるなは野菜の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは15kcalです。この値は他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。では、なぜつるなのカロリーはかなり低いのでしょうか？以下につるなの栄養データを参照しながら、その理由をご説明します。

カロリー

つるなのカロリーは、可食部100gあたり15kcalです。この値は他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。つるなは水分が多く、そのためにカロリーが低くなっています。水分が多いことにより、満腹感を得ることができるため、ダイエットや健康に気を使っている方にとっては嬉しい特徴です。

糖質

つるなの糖質は、可食部100gあたり0.5gです。この値も他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。糖質が低いため、血糖値の上昇を抑える効果があります。また、糖質が少ないことにより、ダイエット中の方や糖質制限をしている方にとっては適した食材と言えます。

食物繊維

つるなの食物繊維は、可食部100gあたり2.3gです。この値は他の食材と比較して「多い」と評価されています。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便通を促進する役割も果たします。また、食物繊維が多いことにより、満腹感を得ることができるため、ダイエットや健康に気を使っている方にとっては嬉しい特徴です。

タンパク質

つるなのタンパク質は、可食部100gあたり1.8gです。この値は他の食材と比較して「低い」と評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の修復・再生に重要な栄養素ですが、つるなはその点ではあまり優れていません。しかし、他の食材と組み合わせることで、バランスの取れた食事を摂ることができます。

脂質

つるなの脂質は、可食部100gあたり0.1gです。この値も他の食材と比較して「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取すると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。つるなは脂質が少ないため、健康的な食事に適しています。

以上の栄養データからわかるように、つるなはカロリーや糖質、脂質が低く、食物繊維が多い特徴を持っています。そのため、ダイエットや健康に気を使っている方にとっては理想的な食材と言えるでしょう。積極的につるなを取り入れることで、バランスの取れた食事を摂ることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「つるな」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	0.5g	4	2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.3g	2	4.6kcal
たんぱく質	1.8g	4	7.2kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

つるなは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

つるなは、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも、特に低糖質ダイエットに効果的な食材として注目されているのが「つるな」です。その糖質量はなんと0.5gと非常に低く、ダイエット中の方にとっては嬉しい存在です。

つるなの糖質量は0.5g

つるなは、野菜の中でも糖質量が非常に低い食材です。糖質制限をしている方にとって、つるなは大いに活用できるでしょう。糖質制限ダイエットでは、摂取する糖質の量を制限することがポイントとなります。つるなの糖質量が0.5gということは、食事中に摂取する糖質量を抑えることができるということです。

つるなは低糖質ダイエットに特に効果的

つるなは、低糖質ダイエットに特に効果的な食材と言われています。なぜなら、つるなには繊維が豊富に含まれており、食物の消化を遅らせる効果があるからです。つるなを食事に取り入れることで、満腹感を得ることができます。また、繊維は腸内環境を整えるためにも重要な役割を果たします。腸内環境が整うことで、便秘の改善や代謝の向上にもつながります。

つるなの食べ方

つるなの食べ方は様々です。生で食べることもできますし、炒め物や煮物にも活用できます。また、つるなは鍋料理にもよく使われます。そのまま食べると少しシャキシャキとした食感があり、爽やかな味わいが楽しめます。また、つるなは栄養価も高く、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。ダイエット中でも栄養バランスを考えることが重要ですが、つるなは栄養価も高いため、安心して食べることができます。

まとめ

つるなは、低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。糖質量が0.5gと非常に低く、繊維も豊富に含まれています。つるなを食事に取り入れることで、糖質の摂取量を抑えることができるだけでなく、満腹感も得ることができます。また、腸内環境の改善や栄養バランスの取れた食事を実現するためにも、つるなはおすすめの食材です。ぜひ、つるなを活用して健康的な低糖質ダイエットを実践してみてください。

つるなは、低脂質ダイエットに使える！？

つるなは、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中で「つるな」は、低脂質が0.1gと非常に低い値を示しています。そのため、「つるなは低脂質ダイエットに特に効果的」と言われています。以下にその理由を詳しく説明します。

つるなの低脂質量

「つるな」は、野菜の中でも特に低脂質であることが特徴です。1個あたりの脂質量はわずか0.1gであり、他の野菜と比較しても非常に低い値です。この低脂質量は、ダイエット中の方にとって非常に魅力的な特徴と言えます。

つるなの栄養価

低脂質であるだけでなく、「つるな」は栄養価も非常に高い野菜です。特にビタミンCや食物繊維の含有量が豊富であり、健康維持に役立つ成分が豊富に含まれています。これにより、低脂質ダイエットをしながらも栄養をしっかり摂ることができます。

つるなのダイエット効果

「つるな」は低脂質でありながら、満腹感を得ることができる食材です。そのため、ダイエット中の方にとっては非常に効果的な食材と言えます。低カロリーでありながらも満足感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐことができます。また、食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境の改善や便秘解消にも役立ちます。

つるなの活用方法

「つるな」はさまざまな料理に活用することができます。生で食べるだけでなく、サラダや炒め物、スープなどにも利用することができます。また、低脂質であるため、揚げ物や油を使った調理方法にも適しています。そのまま食べるだけでなく、他の野菜やたんぱく質源と組み合わせることで、よりバランスの良い食事を楽しむことができます。

まとめ

「つるな」は低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。低脂質でありながら栄養価も高く、ダイエット中の方にとって理想的な食材と言えます。さまざまな料理に活用することができるため、飽きることなく楽しくダイエットを続けることができます。ぜひ「つるな」を取り入れて、健康的な低脂質ダイエットを実践してみてください。

「つるな」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	15	Kcal	かなり低い
炭水化物	2.8	g
└糖質	0.5	g	かなり低い
└食物繊維	2.3	g	多い
たんぱく質	1.8	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「つるな」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	93.8	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「つるな」のビタミン・無機質等
ナトリウム	5	mg	普通
カリウム	300	mg	普通
カルシウム	48	mg	普通
マグネシウム	35	mg	多い
リン	75	mg	普通
鉄	3.0	mg	多い
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.81	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	2700	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	2700	μg	多い
└レチノール活性当量	230	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.3	mg	多い
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	310	μg	多い
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.30	mg	多い
ナイアシン	1.0	mg	普通
ビタミンB6	0.13	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.46	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	22	mg	多い

別名： はまぢしゃ／硝酸イオン： 0.2 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。