おおさかしろなの葉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

おおさかしろなの葉のカロリーは12kcal（100gあたり）！これってどうなの？

おおさかしろなの葉の可食部100gあたりのカロリーは、12kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1541位です。これは多い順にすると上位96％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでおおさかしろなの葉のカロリーを評価すると、221件中212位です。これは上位から95％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	12Kcal
全体での評価	1541位 / 1592件中（上位96％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	212位 / 221件中（上位95％…かなり低い）

なぜおおさかしろなの葉のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

カロリーが低い理由

おおさかしろなの葉のカロリーは可食部100gあたり12kcalで、他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。その理由について考えてみましょう。

糖質が低い

おおさかしろなの葉は、可食部100gあたり0.9gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となる栄養素ですが、過剰摂取すると体重増加や血糖値の上昇につながる可能性があります。そのため、糖質が低いおおさかしろなの葉は、カロリーが低い一因となっています。

食物繊維が豊富

おおさかしろなの葉には、可食部100gあたり1.8gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収がゆっくりであり、腹持ちが良くなるため、食事の満足感を高める効果があります。また、便通を促進する働きもあります。食物繊維が豊富なおおさかしろなの葉は、カロリーが低い一因となっています。

タンパク質と脂質が低い

おおさかしろなの葉は、可食部100gあたり1.4gのタンパク質と0.2gの脂質を含んでいます。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素ですが、過剰摂取するとエネルギーとして蓄積される可能性があります。また、脂質もエネルギー源となる栄養素ですが、過剰摂取すると体重増加や生活習慣病のリスクが高まります。タンパク質と脂質が低いおおさかしろなの葉は、カロリーが低い一因となっています。

以上の理由から、おおさかしろなの葉のカロリーはかなり低いと評価されています。糖質が低く、食物繊維が豊富で、タンパク質と脂質が低いため、ダイエットや健康管理に適した食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「おおさかしろなの葉」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	0.9g	4	3.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.8g	2	3.6kcal
たんぱく質	1.4g	4	5.6kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

おおさかしろなの葉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

おおさかしろなの葉は、低糖質ダイエットに使える？

おおさかしろなの葉は、野菜の中でも糖質量が非常に低いことで知られています。実際に、100gあたりの糖質量はわずか0.9gと非常に少ないです。そのため、低糖質ダイエットを実践している人にとっては、おおさかしろなの葉は特に効果的な食材と言えるでしょう。

おおさかしろなの葉の糖質量はわずか0.9g

おおさかしろなの葉は、糖質量がわずか0.9gと非常に低いです。これは他の野菜と比べても非常に少ない量です。糖質を制限することで血糖値の上昇を抑えることができるため、糖質制限ダイエットを行っている人にとっては、おおさかしろなの葉は理想的な食材と言えるでしょう。

おおさかしろなの葉は低糖質ダイエットに特に効果的

おおさかしろなの葉は、低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。糖質を制限することで、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。また、糖質制限ダイエットは体脂肪の減少にも効果的であり、おおさかしろなの葉を摂取することで、より効果的なダイエットが可能となります。

さらに、おおさかしろなの葉には食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は消化吸収を遅らせる効果があり、満腹感を持続させることができます。そのため、おおさかしろなの葉を摂取することで、食事の量を減らすことができ、ダイエットによるストレスを軽減することができるでしょう。

まとめ

おおさかしろなの葉は、低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。糖質量がわずか0.9gと非常に低いため、糖質制限ダイエットを行っている人にとっては理想的な食材と言えます。さらに、食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を持続させる効果もあります。おおさかしろなの葉を積極的に取り入れることで、より効果的なダイエットが可能となるでしょう。

おおさかしろなの葉は、低脂質ダイエットに使える！？

おおさかしろなの葉は、低脂質ダイエットに使える？

おおさかしろなの葉は、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。

おおさかしろなの葉の脂質量は0.2g

おおさかしろなの葉は、その特徴的な名前からもわかるように、大阪で栽培される野菜です。この野菜は、低脂質ダイエットを実践している人にとって、重要な食材となります。

おおさかしろなの葉の脂質量は0.2gと非常に低いです。これは、ダイエット中の人にとって望ましい数値です。低脂質の食材を摂取することで、脂肪の摂取量を抑えることができます。

おおさかしろなの葉の栄養価

おおさかしろなの葉は、脂質以外にも豊富な栄養素を含んでいます。例えば、ビタミンCや食物繊維、カルシウム、鉄などが含まれています。これらの栄養素は、健康維持に必要なものであり、ダイエット中でも十分な栄養を摂取することができます。

おおさかしろなの葉の調理方法

おおさかしろなの葉は、さまざまな調理方法で楽しむことができます。生で食べることもできますし、サラダやスムージーに加えることもできます。また、炒め物やスープにも利用することができます。

おおさかしろなの葉は、その特有の風味と食感があり、料理にアクセントを加えることができます。ダイエット中でも、美味しい料理を楽しむことができるので、飽きずに続けることができます。

まとめ

おおさかしろなの葉は、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。脂質量が0.2gと低いため、ダイエット中の人にとって望ましい食材となります。また、豊富な栄養素も含んでおり、健康維持にも役立ちます。さまざまな調理方法で楽しむことができるため、飽きずに続けることができます。おおさかしろなの葉を取り入れて、健康的な低脂質ダイエットを実践しましょう。

「おおさかしろなの葉」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	12	Kcal	かなり低い
炭水化物	2.2	g
└糖質	0.9	g	かなり低い
└食物繊維	1.8	g	普通
たんぱく質	1.4	g	低い
脂質	0.2	g	低い
「おおさかしろなの葉」のその他栄養情報
廃棄率	6	%	特になし
水分	94.9	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.0	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「おおさかしろなの葉」のビタミン・無機質等
ナトリウム	22	mg	普通
カリウム	400	mg	多い
カルシウム	150	mg	多い
マグネシウム	21	mg	普通
リン	52	mg	普通
鉄	1.2	mg	普通
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.29	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1300	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	1300	μg	多い
└レチノール活性当量	110	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.2	mg	多い
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	190	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.18	mg	多い
ナイアシン	0.7	mg	普通
ビタミンB6	0.13	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.24	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	28	mg	多い

廃棄部位： 株元／硝酸イオン： 0.3 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。