すいぜんじなの葉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

すいぜんじなの葉のカロリーは16kcal（100gあたり）！これってどうなの？

すいぜんじなの葉の可食部100gあたりのカロリーは、16kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1512位です。これは多い順にすると上位94％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのですいぜんじなの葉のカロリーを評価すると、221件中182位です。これは上位から82％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	16Kcal
全体での評価	1512位 / 1592件中（上位94％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	182位 / 221件中（上位82％…低い）

なぜすいぜんじなの葉のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜすいぜんじなの葉のカロリーはかなり低いのか？

「すいぜんじなの葉」は、可食部100gあたりのカロリーが16kcalと「かなり低い」と評価されています。この低カロリーの理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

糖質：0g（無し）

「すいぜんじなの葉」は糖質が含まれておらず、糖質はエネルギーの主要な供給源となります。糖質が少ないため、カロリーも低くなっています。

食物繊維：4g（多い）

「すいぜんじなの葉」は食物繊維が多く含まれています。食物繊維は消化吸収されにくく、満腹感を与える効果があります。そのため、食物繊維が多いことによって、カロリーが低くなっているのです。

タンパク質：0.6g（かなり低い）

「すいぜんじなの葉」にはタンパク質がほとんど含まれていません。タンパク質はエネルギー源となりますが、タンパク質が少ないため、カロリーも低くなっています。

脂質：0.6g（低い）

「すいぜんじなの葉」には脂質も少なく含まれています。脂質は高カロリーな栄養素であり、脂質が少ないことによって、カロリーが低くなっているのです。

以上の栄養データから、「すいぜんじなの葉」のカロリーがかなり低い理由が明らかになりました。糖質がなく、食物繊維・タンパク質・脂質も少ないため、カロリーが低くなっています。これにより、ダイエットや健康志向の方にとって、すいぜんじなの葉は優れた食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「すいぜんじなの葉」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	0g	4	0kcal
炭水化物のうち、食物繊維	4.0g	2	8kcal
たんぱく質	0.6g	4	2.4kcal
脂質	0.6g	9	5.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

すいぜんじなの葉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

すいぜんじなの葉は、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも、特に糖質量が低いとされる「すいぜんじなの葉」は、低糖質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。その特徴や効果について詳しく見ていきましょう。

すいぜんじなの葉の特徴

すいぜんじなの葉は、糖質量が0gと非常に低いため、糖質制限を行っている方にとっては理想的な食材と言えます。また、低カロリーであり、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます。

すいぜんじなの葉の効果

低糖質ダイエットにおいて、すいぜんじなの葉は特に効果的です。糖質を摂取することで血糖値が上昇し、インシュリンの分泌が促されますが、すいぜんじなの葉は糖質量が0gなので血糖値の上昇を抑えることができます。その結果、脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエット効果を高めることができるのです。

さらに、すいぜんじなの葉には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化吸収を遅らせる効果があり、満腹感を持続させることができます。そのため、食事の量を減らすことなく、カロリー摂取を抑えることができるのです。

すいぜんじなの葉の活用方法

すいぜんじなの葉は、サラダやスムージー、スープなど、さまざまな料理に活用することができます。生のまま食べることもできますし、蒸したり煮たりすることもできます。また、すいぜんじなの葉は風味が豊かであり、他の野菜や調味料との相性も良いため、様々な料理に取り入れることができます。

まとめ

すいぜんじなの葉は、糖質量が0gであり、低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。糖質制限を行っている方やダイエット中の方にとっては、積極的に取り入れたい食材と言えます。その特徴や効果を活かし、バランスの取れた食事を心掛けることで、健康的なダイエットを実現することができるでしょう。

すいぜんじなの葉は、低脂質ダイエットに使える！？

すいぜんじなの葉は、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも、特に注目されている「すいぜんじなの葉」は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。その理由を詳しくご紹介します。

低脂質である

まず、すいぜんじなの葉の特徴として挙げられるのは、その低脂質な点です。すいぜんじなの葉は、100gあたりの脂質がわずか0.6gしか含まれていません。この低脂質な特性により、ダイエット中の方にとっては理想的な食材と言えるでしょう。

栄養価も高い

また、すいぜんじなの葉は低脂質だけでなく、栄養価も非常に高いことが特筆されます。豊富なビタミンやミネラル、食物繊維を含んでおり、健康的な食生活をサポートしてくれます。さらに、抗酸化作用もあるため、美肌効果や老化防止にも効果的です。

満腹感を与える

すいぜんじなの葉は、食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を与える効果も期待できます。ダイエット中には食事制限がつきものですが、すいぜんじなの葉を摂取することで、少量の食事でも満足感を得ることができます。これにより、食べ過ぎを防ぎ、カロリー摂取量のコントロールにも役立ちます。

さまざまな料理に活用できる

さらに、すいぜんじなの葉は、さまざまな料理に活用することができます。生のままサラダにしたり、炒め物やスープに加えることもできます。そのため、飽きずに長期間食べ続けることができます。ダイエット中の方にとっては、食事のバリエーションを保つことが重要ですので、すいぜんじなの葉は非常に有用な食材と言えるでしょう。

まとめ

すいぜんじなの葉は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として、注目されています。低脂質でありながら栄養価も高く、満腹感を与える効果もあるため、ダイエット中の方にとっては理想的な食材と言えるでしょう。さらに、さまざまな料理に活用できるため、食事のバリエーションを保つこともできます。ぜひ、すいぜんじなの葉を取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。

「すいぜんじなの葉」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	16	Kcal	かなり低い
炭水化物	3.4	g
└糖質	0	g	無し
└食物繊維	4.0	g	多い
たんぱく質	0.6	g	かなり低い
脂質	0.6	g	低い
「すいぜんじなの葉」のその他栄養情報
廃棄率	35	%	特になし
水分	93.1	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.4	g	普通
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「すいぜんじなの葉」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	530	mg	多い
カルシウム	140	mg	多い
マグネシウム	42	mg	多い
リン	42	mg	普通
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.07	mg	普通
マンガン	2.11	mg	多い
ヨウ素	3	μg	多い
セレン	Tr	μg	無し
クロム	1	μg	多い
モリブデン	8	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	-	μg	無し
└α-カロテン	11	μg	多い
└β-カロテン	4200	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	8	μg	多い
└β-カロテン当量	4300	μg	多い
└レチノール活性当量	350	μg	多い
ビタミンD	-	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	3.8	mg	多い
└β-トコフェロール	0.3	mg	多い
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	270	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.12	mg	普通
ナイアシン	0.5	mg	普通
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.03	mg	低い
ビオチン	4.7	μg	多い
ビタミンC	17	mg	多い

別名： 金時草、式部草／廃棄部位： 葉柄基部　／食物繊維：AOAC2011.25法／硝酸イオン：0.3ｇ

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。