ながさきはくさいの葉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ながさきはくさいの葉のカロリーは12kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ながさきはくさいの葉の可食部100gあたりのカロリーは、12kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1545位です。これは多い順にすると上位97％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでながさきはくさいの葉のカロリーを評価すると、221件中211位です。これは上位から95％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	12Kcal
全体での評価	1545位 / 1592件中（上位97％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	211位 / 221件中（上位95％…かなり低い）

なぜながさきはくさいの葉のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

ながさきはくさいの葉のカロリーはかなり低い理由

ながさきはくさいの葉は、野菜の中でもカロリーがかなり低いことが特徴です。その理由を以下の栄養データを参考に解説します。

糖質がかなり低い

ながさきはくさいの葉の糖質は0.8gと、他の食材と比較してかなり低いです。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ないことでカロリーも低くなります。

食物繊維が多い

ながさきはくさいの葉には、食物繊維が2.2g含まれています。食物繊維は消化を助ける役割があり、満腹感を得ることができます。食物繊維が多いことで、食べ過ぎを防ぎカロリーを抑えることができます。

タンパク質が低い

ながさきはくさいの葉のタンパク質は1.3gと低いです。タンパク質はエネルギー源としても重要ですが、他の栄養素と比較してカロリーを抑える効果があります。

脂質が低い

ながさきはくさいの葉の脂質は0.1gと低いです。脂質は高カロリーな栄養素であるため、脂質が少ないことでカロリーも低くなります。

以上の理由から、ながさきはくさいの葉はカロリーがかなり低いと評価されています。糖質やタンパク質、脂質が他の食材と比較して低く、また食物繊維が多いことが主な要因です。カロリーを気にする方やダイエット中の方にとって、ながさきはくさいの葉は優れた選択肢となるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ながさきはくさいの葉」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	0.8g	4	3.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.2g	2	4.4kcal
たんぱく質	1.3g	4	5.2kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ながさきはくさいの葉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ながさきはくさいの葉は、低糖質ダイエットに使える？

日本の伝統野菜である「ながさきはくさいの葉」は、糖質量が0.8gと非常に低く、低糖質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。

ながさきはくさいの葉の糖質量は0.8g！

ながさきはくさいの葉は、糖質量が0.8gと非常に低いため、糖質制限を行っている方にとって理想的な食材です。糖質制限をすることで、血糖値の上昇を抑えることができ、ダイエット効果が期待できます。

ながさきはくさいの葉の栄養価も高い！

ながさきはくさいの葉には、ビタミンCや食物繊維など、さまざまな栄養素が含まれています。ビタミンCは美肌効果や免疫力アップに役立ち、食物繊維は腸内環境を整える効果があります。また、ながさきはくさいの葉にはカロリーも低いため、ダイエット中でも安心して食べることができます。

ながさきはくさいの葉の食べ方

ながさきはくさいの葉は、サラダやおひたし、炒め物など、さまざまな料理に活用することができます。生のまま食べることもできますが、少し苦味があるため、茹でるか炒めることで食べやすくなります。また、ながさきはくさいの葉は、他の野菜との相性も良いため、一緒に調理することで、さらに栄養価を高めることができます。

まとめ

ながさきはくさいの葉は、糖質量が0.8gと非常に低く、低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。また、栄養価も高く、ビタミンCや食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。さまざまな料理に活用することができるため、ダイエット中でも飽きずに楽しく食べることができます。ぜひ、ながさきはくさいの葉を取り入れて、健康的な生活を送りましょう。

ながさきはくさいの葉は、低脂質ダイエットに使える！？

ながさきはくさいの葉は、低脂質ダイエットに使える？

「ながさきはくさいの葉は低脂質ダイエットに特に効果的」と言われていますが、本当でしょうか？この記事では、ながさきはくさいの葉の栄養価やダイエット効果について詳しくご紹介します。

ながさきはくさいの葉の栄養価

ながさきはくさいの葉は、低脂質であることが特徴です。100gあたりの脂質量はわずか0.1gと非常に少なく、ダイエット中の方にとっては嬉しい数字です。また、カロリーも低く、約20kcalと非常に低いため、ダイエットに適しています。

さらに、ながさきはくさいの葉には食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は腸内環境を整え、便通を促進する効果があります。また、食物繊維は満腹感を与えるため、食事量を抑えることができます。これにより、ダイエット中でも満足感を得ながらカロリーコントロールができます。

ながさきはくさいの葉のダイエット効果

ながさきはくさいの葉には、低脂質・低カロリーだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。特にビタミンCやビタミンK、カルシウム、鉄などが多く含まれており、健康的なダイエットをサポートします。

また、ながさきはくさいの葉には抗酸化作用もあります。抗酸化作用は老化や生活習慣病の予防に効果的であり、美容や健康にも良い影響を与えます。ダイエット中においても、健康を維持しながらスリムな体型を目指すことができます。

まとめ

ながさきはくさいの葉は、低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。低脂質・低カロリーだけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルなども豊富に含まれており、健康的なダイエットをサポートします。また、抗酸化作用もあるため、美容や健康にも良い影響を与えます。ながさきはくさいの葉を積極的に取り入れて、効果的な低脂質ダイエットを実践しましょう。

「ながさきはくさいの葉」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	12	Kcal	かなり低い
炭水化物	2.6	g
└糖質	0.8	g	かなり低い
└食物繊維	2.2	g	多い
たんぱく質	1.3	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「ながさきはくさいの葉」のその他栄養情報
廃棄率	3	%	特になし
水分	93.9	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.8	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ながさきはくさいの葉」のビタミン・無機質等
ナトリウム	21	mg	普通
カリウム	300	mg	普通
カルシウム	140	mg	多い
マグネシウム	27	mg	普通
リン	37	mg	普通
鉄	2.3	mg	多い
亜鉛	0.3	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.21	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1900	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	1900	μg	多い
└レチノール活性当量	160	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.3	mg	多い
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	130	μg	多い
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.13	mg	普通
ナイアシン	0.7	mg	普通
ビタミンB6	0.14	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.28	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	88	mg	多い

別名： とうな、とうじんな、ちりめんはくさい／廃棄部位： 株元／硝酸イオン： 0.3 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。