たらのめのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

たらのめのカロリーは27kcal（100gあたり）！これってどうなの？

たらのめの可食部100gあたりのカロリーは、27kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1403位です。これは多い順にすると上位88％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでたらのめのカロリーを評価すると、221件中100位です。これは上位から45％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	27Kcal
全体での評価	1403位 / 1592件中（上位88％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	100位 / 221件中（上位45％…平均的）

なぜたらのめのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

たらのめのカロリーはなぜかなり低いのか？

野菜の「たらのめ」は、可食部100gあたり27kcalというカロリーがあります。この値は他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して説明します。

糖質がかなり低い

「たらのめ」の可食部100gあたりの糖質は0.1gという非常に低い値です。糖質はエネルギー源としてのカロリーを提供しますが、この値が低いため、「たらのめ」はカロリーが低くなっています。

食物繊維が多い

「たらのめ」には可食部100gあたり4.2gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収されにくく、腸内環境を整える効果があります。また、食物繊維は満腹感を与えるため、カロリー摂取を抑えることができます。

タンパク質が低い

「たらのめ」の可食部100gあたりのタンパク質は4.2gという低い値です。タンパク質は筋肉の材料となる栄養素であり、エネルギー源としてのカロリーも提供します。しかし、「たらのめ」のタンパク質量が低いため、カロリーも低くなっています。

脂質が低い

「たらのめ」には可食部100gあたり0.2gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源としてのカロリーを提供しますが、この値が低いため、「たらのめ」はカロリーが低くなっています。

以上の理由から、「たらのめ」はカロリーがかなり低いと評価されています。糖質やタンパク質、脂質の量が低く、食物繊維が多いことがその要因となっています。食事のカロリーコントロールやダイエットにおいて、たらのめは適した食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「たらのめ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	0.1g	4	0.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	4.2g	2	8.4kcal
たんぱく質	4.2g	4	16.8kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

たらのめは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

たらのめは、低糖質ダイエットに使える？

「たらのめは低糖質ダイエットに特に効果的」と言われていますが、本当でしょうか？今回は、野菜の一種である「たらのめ」について、その糖質量や栄養価、ダイエット効果について詳しくご紹介いたします。

たらのめの糖質量は0.1g！

まず、たらのめの糖質量ですが、驚くべきことに0.1gと非常に低いです。このため、糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方にとっては、たらのめは優れた食材と言えるでしょう。糖質を抑えながら食事を楽しむことができます。

たらのめの栄養価も高い！

また、たらのめは糖質だけでなく、栄養価も豊富です。たらのめには、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが含まれています。これらの栄養素は、健康維持や美容にも効果があります。低糖質だけでなく、栄養バランスも考えた食事を心がけたい方にもおすすめの食材です。

たらのめのダイエット効果

さて、たらのめのダイエット効果についてですが、低糖質なため血糖値の上昇を抑えることができます。血糖値の急激な上昇は、脂肪の蓄積を促進する原因となるため、ダイエットには不向きです。しかし、たらのめを摂取することで血糖値の上昇を抑えることができるため、脂肪燃焼効果を高めることができます。

また、たらのめには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果もあります。腸内環境が整うことで、便秘の改善や脂肪の排出も促進されます。これにより、スムーズな排便や脂肪の燃焼が期待できるため、ダイエット効果が高まるのです。

まとめ

「たらのめは低糖質ダイエットに特に効果的」という言葉は、根拠のあるものであることがわかりました。低糖質でありながら、栄養価も高いため、健康的なダイエットを実践したい方にはぴったりの食材です。血糖値の上昇を抑える効果や腸内環境の改善効果もあり、脂肪燃焼効果を高めることができます。ぜひ、たらのめを取り入れて、効果的な低糖質ダイエットを実践してみてください。

たらのめは、低脂質ダイエットに使える！？

たらのめは、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも、特に低脂質な食材として知られている「たらのめ」。その低脂質の効果は、ダイエットにも特に効果的と言われています。

たらのめの低脂質効果とは？

たらのめは、脂質が0.2gと非常に低いです。この低脂質の効果により、カロリー摂取を抑えることができます。ダイエット中の方にとって、脂質の摂取量を制限することは非常に重要です。たらのめを食べることで、脂質の摂取を抑えながら満腹感を得ることができます。

たらのめの栄養価も高い

たらのめには、低脂質だけでなく、豊富な栄養価も含まれています。たらのめには、ビタミンCやビタミンK、食物繊維、カリウムなどが含まれており、健康にも良い影響を与えます。また、たらのめには、抗酸化作用や免疫力向上効果もあるとされています。

たらのめの美味しい食べ方

たらのめは、さっぱりとした味わいで、様々な料理に活用することができます。生のまま食べるだけでなく、サラダや炒め物、スープなどにも加えることができます。また、たらのめは低カロリーなため、ダイエット中の方にもおすすめです。食事のメニューに取り入れることで、満腹感を得ながらカロリーを抑えることができます。

まとめ

たらのめは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。脂質の摂取を抑えながら満腹感を得ることができるため、ダイエット中の方におすすめです。また、たらのめには豊富な栄養価も含まれており、健康にも良い影響を与えます。さまざまな料理に活用することで、美味しく食べながらダイエットをサポートすることができます。

「たらのめ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	27	Kcal	かなり低い
炭水化物	4.3	g
└糖質	0.1	g	かなり低い
└食物繊維	4.2	g	多い
たんぱく質	4.2	g	低い
脂質	0.2	g	低い
「たらのめ」のその他栄養情報
廃棄率	30	%	特になし
水分	90.2	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「たらのめ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	460	mg	多い
カルシウム	16	mg	普通
マグネシウム	33	mg	多い
リン	120	mg	普通
鉄	0.9	mg	普通
亜鉛	0.8	mg	普通
銅	0.35	mg	多い
マンガン	0.47	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	1	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	570	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	570	μg	多い
└レチノール活性当量	48	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.4	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	1.6	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.2	mg	多い
ビタミンK	99	μg	多い
ビタミンB1	0.15	mg	多い
ビタミンB2	0.20	mg	多い
ナイアシン	2.5	mg	多い
ビタミンB6	0.22	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.53	mg	普通
ビオチン	6.7	μg	多い
ビタミンC	7	mg	多い

廃棄部位： 木質部及びりん片／硝酸イオン： 0 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。