つまみなの葉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

つまみなの葉のカロリーは19kcal（100gあたり）！これってどうなの？

つまみなの葉の可食部100gあたりのカロリーは、19kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1471位です。これは多い順にすると上位92％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでつまみなの葉のカロリーを評価すると、221件中146位です。これは上位から66％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	19Kcal
全体での評価	1471位 / 1592件中（上位92％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	146位 / 221件中（上位66％…やや低い）

なぜつまみなの葉のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜつまみなの葉のカロリーはかなり低いのか？

つまみなの葉は、野菜の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは19kcalと、他の食材と比較してかなり低い値となっています。この低いカロリーの理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリーが低い理由

つまみなの葉のカロリーが低い理由は、主に以下の要素によるものと考えられます。

糖質が低い

つまみなの葉は、可食部100gあたりの糖質が1.7gと非常に低い値となっています。糖質はエネルギーの源となるため、糖質が少ない食材はカロリーも低くなります。

食物繊維が多い

つまみなの葉は、可食部100gあたりの食物繊維が2.3gと多いです。食物繊維は消化吸収されにくく、腹持ちが良くなります。そのため、食物繊維が多い食材はカロリーも低くなります。

タンパク質が低い

つまみなの葉は、可食部100gあたりのタンパク質が1.9gと低いです。タンパク質はエネルギー源ではありませんが、カロリー計算においても一定の影響を与えます。タンパク質が少ない食材はカロリーも低くなります。

脂質が低い

つまみなの葉は、可食部100gあたりの脂質が0.3gと低いです。脂質もエネルギーの源となりますが、脂質が少ない食材はカロリーも低くなります。

以上の要素から、つまみなの葉はカロリーがかなり低い食材となっています。糖質やタンパク質、脂質が少なく、食物繊維が多いことが主な要因となっています。つまみなの葉は、ダイエットや健康志向の方にとって、低カロリーながら栄養価の高い食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「つまみなの葉」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.7g	4	6.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.3g	2	4.6kcal
たんぱく質	1.9g	4	7.6kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

つまみなの葉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

つまみなの葉は、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも、特に「つまみなの葉」という食材は、低糖質ダイエットに効果的な食材として注目されています。その理由をご紹介します。

つまみなの葉の糖質量はわずか1.7g！

つまみなの葉は、糖質量が非常に少ない食材です。100gあたりの糖質量はわずか1.7gという驚きの数値です。これは、他の野菜と比べても非常に低い値です。

つまみなの葉の特徴

つまみなの葉には、特徴的な効果があります。まず、食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境を整える効果が期待できます。また、ビタミンやミネラルもバランスよく含まれており、栄養面でも優れています。

低糖質ダイエットにつまみなの葉が効果的な理由

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らす方法です。つまみなの葉は、糖質量が極めて少ないため、ダイエット中でも安心して食べることができます。

また、つまみなの葉には、食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得ることができます。これにより、食事の量を減らすことができ、カロリー摂取を抑えることができます。

さらに、つまみなの葉には、ビタミンやミネラルも含まれています。これにより、栄養バランスを保ちながらダイエットを行うことができます。

まとめ

つまみなの葉は、低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。糖質量が非常に少ないため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。また、食物繊維や栄養素も豊富に含まれており、満腹感を得ながら栄養バランスを保つことができます。ぜひ、つまみなの葉を取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。

つまみなの葉は、低脂質ダイエットに使える！？

つまみなの葉は、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも、特に「つまみなの葉」と呼ばれる部分は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。つまみなの葉は、その名前の通り、野菜の葉っぱを指します。例えば、レタスや水菜、ほうれん草などがつまみなの葉に該当します。

つまみなの葉は、低脂質ダイエットにおいて重要な役割を果たします。なぜなら、つまみなの葉は脂質が非常に少ないからです。実際に、つまみなの葉100gあたりの脂質量はわずか0.3gしかありません。これは非常に低い数値であり、ダイエット中の方にとっては望ましい食材と言えるでしょう。

さらに、つまみなの葉には他の栄養素も豊富に含まれています。例えば、ビタミンCやビタミンK、葉酸、カルシウムなどが含まれており、健康維持にも役立ちます。また、食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境の改善や便秘解消にも効果的です。

つまみなの葉は、低脂質ダイエットにおいては食事の一部として積極的に取り入れることがおすすめです。例えば、サラダやスムージー、スープなどに加えることで、食事のバリエーションを豊富にすることができます。さらに、つまみなの葉を使った料理はヘルシーでありながら、食べ応えもありますので、満腹感を得ることができます。

つまみなの葉は、低脂質ダイエットにおいて重要な役割を果たす食材です。その低脂質な特性や栄養素の豊富さから、ダイエット中の方にとっては特に効果的な食材と言えるでしょう。ぜひ、つまみなの葉を取り入れたレシピを試してみて、健康的なダイエットを実現してください。

「つまみなの葉」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	19	Kcal	かなり低い
炭水化物	3.6	g
└糖質	1.7	g	かなり低い
└食物繊維	2.3	g	多い
たんぱく質	1.9	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「つまみなの葉」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	92.3	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.6	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「つまみなの葉」のビタミン・無機質等
ナトリウム	22	mg	普通
カリウム	450	mg	多い
カルシウム	210	mg	多い
マグネシウム	30	mg	普通
リン	55	mg	普通
鉄	3.3	mg	多い
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.07	mg	普通
マンガン	0.22	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1900	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	1900	μg	多い
└レチノール活性当量	160	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.4	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	270	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.14	mg	普通
ナイアシン	1.0	mg	普通
ビタミンB6	0.10	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.33	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	47	mg	多い

試料： 若採りせっぱくたいさい（雪白体菜）／硝酸イオン： 0.3 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。