じゅうろくささげのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

じゅうろくささげのカロリーは22kcal（100gあたり）！これってどうなの？

じゅうろくささげの可食部100gあたりのカロリーは、22kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1439位です。これは多い順にすると上位90％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでじゅうろくささげのカロリーを評価すると、221件中123位です。これは上位から55％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	22Kcal
全体での評価	1439位 / 1592件中（上位90％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	123位 / 221件中（上位55％…平均的）

なぜじゅうろくささげのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜじゅうろくささげのカロリーはかなり低いのか？

「じゅうろくささげ」は野菜の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは22kcalと、他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリーが低い理由

まず、じゅうろくささげのカロリーが低い理由について考えてみましょう。可食部100gあたりのカロリーは22kcalということですが、これは他の食材と比較して非常に低い値です。

糖質が低い理由

じゅうろくささげの糖質も1.3gと、他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。この低い糖質量は、カロリーが低い理由の一つとなっています。

食物繊維が多い理由

じゅうろくささげには食物繊維が多く含まれており、可食部100gあたりの食物繊維量は4.2gです。この量は他の食材と比較して「多い」と評価されています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感をもたらすため、カロリーを低く抑える効果があります。

タンパク質と脂質の低さ

じゅうろくささげのタンパク質は2.5g、脂質は0.1gと、他の食材と比較して低い値です。これにより、カロリーが低くなる一因となっています。

以上の栄養データから分かるように、「じゅうろくささげ」はカロリーが低く、糖質・タンパク質・脂質の含有量も低い食材です。また、食物繊維が多く含まれており、満腹感をもたらす効果もあります。これらの要素が組み合わさって、じゅうろくささげのカロリーがかなり低いと評価されているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「じゅうろくささげ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.3g	4	5.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	4.2g	2	8.4kcal
たんぱく質	2.5g	4	10kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

じゅうろくささげは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

じゅうろくささげは、低糖質ダイエットに使える？

野菜の中でも特に注目されている「じゅうろくささげ」は、糖質量が1.3gと非常に低いことが特徴です。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては重要な食材と言えるでしょう。

じゅうろくささげの糖質量は1.3g

じゅうろくささげは、その名前からも分かる通り、16本のささげが束になった形状をしています。この野菜の特徴は、その糖質量が1.3gと非常に低いことです。一般的な野菜と比較すると、糖質量が非常に少ないため、低糖質ダイエットに適していると言えます。

じゅうろくささげは低糖質ダイエットに特に効果的

低糖質ダイエットを実践している方にとって、じゅうろくささげは特に効果的な食材と言えます。糖質を制限することで血糖値の上昇を抑えることができるため、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。また、じゅうろくささげに含まれる食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便秘の改善にも役立ちます。

さらに、じゅうろくささげにはビタミンCやカリウム、カルシウムなどの栄養素も含まれています。これらの栄養素は、健康維持にも重要な役割を果たします。低糖質ダイエットを実践しながらも、必要な栄養素を摂取することができるため、健康的なダイエットが可能となります。

まとめ

野菜の中でも糖質量が非常に低い「じゅうろくささげ」は、低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。糖質を制限することで血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。また、食物繊維や栄養素も豊富に含まれており、健康的なダイエットを実践する上で重要な役割を果たします。ぜひ、じゅうろくささげを活用して、理想の体型と健康を手に入れましょう。

じゅうろくささげは、低脂質ダイエットに使える！？

じゅうろくささげは、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも特に注目されている「じゅうろくささげ」は、低脂質であることがわかりました。その脂質量はなんと0.1gと非常に少ないのです。このことから、「じゅうろくささげは低脂質ダイエットに特に効果的」と言えるでしょう。

じゅうろくささげの低脂質量

じゅうろくささげは、その名前の通り16種類の野菜が組み合わさったものです。この中で特に注目されるのは、その低脂質量です。ダイエットをしている方にとって、脂質の摂取量は気になるポイントですが、じゅうろくささげはその心配を解消してくれます。たった0.1gという低脂質量は、健康を考える上でも嬉しいポイントです。

じゅうろくささげの効果的な摂取方法

じゅうろくささげを低脂質ダイエットに効果的に活用するためには、摂取方法にも注意が必要です。まずは、生で食べることがおすすめです。生の野菜は栄養素が豊富で、ダイエットにも効果的です。また、じゅうろくささげはサラダやスムージーにも加えることができます。さらに、調理法にも工夫をすることで、より効果的なダイエットにつなげることができます。

じゅうろくささげの他の栄養素

低脂質だけでなく、じゅうろくささげには他の栄養素も豊富に含まれています。例えば、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが挙げられます。これらの栄養素は健康にも良い影響を与えますので、じゅうろくささげを摂取することで、バランスの取れた食事を実現することができます。

以上のように、じゅうろくささげは低脂質ダイエットに特に効果的な野菜です。その低脂質量や他の栄養素の豊富さからも、健康を考える上でもおすすめの食材と言えるでしょう。ぜひ、じゅうろくささげを取り入れて、理想の体型や健康を手に入れましょう。

「じゅうろくささげ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	22	Kcal	かなり低い
炭水化物	4.8	g
└糖質	1.3	g	かなり低い
└食物繊維	4.2	g	多い
たんぱく質	2.5	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「じゅうろくささげ」のその他栄養情報
廃棄率	3	%	特になし
水分	91.9	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.7	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「じゅうろくささげ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	200	mg	普通
カルシウム	31	mg	普通
マグネシウム	36	mg	多い
リン	54	mg	普通
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.12	mg	普通
マンガン	0.66	mg	多い
ヨウ素	1	μg	多い
セレン	1	μg	普通
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	74	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	40	μg	多い
└β-カロテン	1100	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	1200	μg	多い
└レチノール活性当量	96	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	1.8	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.3	mg	多い
ビタミンK	120	μg	多い
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.09	mg	普通
ナイアシン	1	mg	普通
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.43	mg	普通
ビオチン	9.7	μg	多い
ビタミンC	25	mg	多い

別名： 長ささげ、三尺ささげ／廃棄部位： へた　／硝酸イオン： Tr

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。