- 栄養
- カロリー
- くろあわびたけ
くろあわびたけのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではくろあわびたけのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
くろあわびたけのカロリーは28kcal（100gあたり）！これってどうなの？
くろあわびたけの可食部100gあたりのカロリーは、28kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1399位です。これは多い順にすると上位87％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。
また、日本食品標準成分表の「きのこ」ジャンルのでくろあわびたけのカロリーを評価すると、24件中11位です。これは上位から45％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。
| カロリー | 28Kcal |
| 全体での評価 | 1399位 / 1592件中（上位87％…かなり低い） |
| 「きのこ」ジャンル内での評価 | 11位 / 24件中（上位45％…平均的） |
くろあわびたけはカロリーがかなり低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜくろあわびたけのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？
なぜくろあわびたけのカロリーはかなり低いのか？
「くろあわびたけ」は、きのこの中でもカロリーがかなり低い食材として評価されています。その理由を栄養データを参考に説明します。
カロリーがかなり低い
「くろあわびたけ」のカロリーは、可食部100gあたり28kcalと非常に低いです。これは、ダイエットやカロリーコントロールを意識している方にとっては嬉しい特徴です。低カロリーながらも、食べ応えを感じることができるため、満足感を得ながら食事を楽しむことができます。
糖質がかなり低い
「くろあわびたけ」の糖質は、可食部100gあたり2.2gと非常に低いです。糖質の摂取量を抑えたい方や糖質制限を行っている方にとっては適した食材と言えます。低糖質ながらも、食物繊維が多く含まれているため、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。
食物繊維が多い
「くろあわびたけ」には、可食部100gあたり4.1gの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便通を促進することが知られています。また、食物繊維は満腹感を与えるため、食事の量を抑えることができます。健康的なダイエットを目指す方にとって、食物繊維の摂取は重要なポイントとなります。
タンパク質が低い
「くろあわびたけ」のタンパク質は、可食部100gあたり3.7gと低いです。タンパク質は身体の修復や筋肉の合成に必要な栄養素ですが、適度な摂取量を把握することも重要です。タンパク質を過剰に摂取すると、余分なエネルギーとして脂肪として蓄積される可能性があります。その点、「くろあわびたけ」は低タンパク質であるため、バランスの良い食事に取り入れることができます。
脂質が低い
「くろあわびたけ」の脂質は、可食部100gあたり0.4gと低いです。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰に摂取すると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。低脂質な「くろあわびたけ」は、健康的な食事を心掛けている方にとって適した食材と言えます。
以上のように、「くろあわびたけ」はカロリーや糖質、タンパク質、脂質が低い特徴を持っています。これらの特性から、ダイエットや健康管理に意識を向けている方にとってはおすすめの食材と言えます。ぜひ、バランスの良い食事に取り入れてみてください。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「くろあわびたけ」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 2.2g | 4 | 8.8kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 4.1g | 2 | 8.2kcal |
| たんぱく質 | 3.7g | 4 | 14.8kcal |
| 脂質 | 0.4g | 9 | 3.6kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「くろあわびたけ」のカロリー内訳です。一番多いのはたんぱく質で、14.8kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
くろあわびたけは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
くろあわびたけは、低糖質ダイエットに使える？
低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らす方法として注目されています。糖質を制限することにより、血糖値の上昇を抑えることができ、脂肪燃焼を促進する効果が期待されています。そこで、きのこの一種である「くろあわびたけ」が低糖質ダイエットに使えるのかについて考えてみましょう。
くろあわびたけの糖質量は2.2g
くろあわびたけは、糖質量が2.2gと非常に低いです。この糖質量は、他のきのこと比べても非常に低い部類に入ります。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、くろあわびたけは糖質制限の範囲内で摂取することができる食材と言えるでしょう。
くろあわびたけの栄養価と効果
くろあわびたけには、糖質以外にも様々な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンB群や食物繊維、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康に良い影響を与えることが期待されます。また、きのこ特有の成分であるβ-グルカンは、免疫力を向上させる効果があります。これらの栄養素や効果を考慮すると、くろあわびたけは低糖質ダイエットにおいても少し効果的な食材と言えるでしょう。
くろあわびたけの活用方法
くろあわびたけは、さまざまな料理に活用することができます。例えば、炒め物や煮物、スープなどに加えることで、食事のバリエーションを豊かにすることができます。また、くろあわびたけは水分を多く含んでいるため、ボリューム感を出すことができます。これにより、満腹感を得つつ、糖質を制限することができます。
まとめ
くろあわびたけは、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。糖質量が2.2gと低く、栄養価も豊富です。さまざまな料理に活用することで、食事のバリエーションを増やすことができます。低糖質ダイエットを実践している方は、くろあわびたけを積極的に取り入れてみる価値があります。
くろあわびたけは、低脂質ダイエットに使える！？
くろあわびたけの脂質含有量は0.4g
「くろあわびたけ」は、きのこの一種であり、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。このきのこの特徴は、その低脂質な成分にあります。実際のところ、「くろあわびたけ」の脂質含有量はわずか0.4gと非常に低いです。このため、脂質を制限したい方やダイエット中の方にとって、理想的な食材と言えるでしょう。
低脂質ダイエットの効果的な食材
低脂質ダイエットは、脂肪の摂取を制限することで体重の管理や健康促進を目指す方法です。脂質は摂取するとエネルギーとして蓄積されやすく、過剰な摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高めることが知られています。そのため、低脂質ダイエットを行う際には、脂質含有量の少ない食材を選ぶことが重要です。
くろあわびたけの特徴
「くろあわびたけ」は、その低脂質な成分が特徴的です。一般的なきのこと比べても、脂質含有量が非常に低いため、ダイエット中の方にとっては嬉しい食材と言えるでしょう。また、くろあわびたけには食物繊維やビタミン、ミネラルなども含まれており、栄養バランスも考慮した食事に取り入れることができます。
くろあわびたけの活用方法
くろあわびたけは、さまざまな料理に活用することができます。例えば、サラダやスープ、炒め物などに加えることで、食事のボリューム感を出すことができます。また、独特の風味があり、料理に深みを与えることもできます。さらに、低脂質なので、ダイエット中の方にとっては食事のバリエーションを増やすことができるでしょう。
まとめ
「くろあわびたけ」は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。その脂質含有量はわずか0.4gと非常に低く、脂質を制限したい方やダイエット中の方にとっては理想的な食材です。さまざまな料理に活用することができるため、食事のバリエーションを増やすこともできます。健康的な食生活を送りたい方には、ぜひ「くろあわびたけ」を取り入れてみてください。
最後に、くろあわびたけの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「くろあわびたけ」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 28 | Kcal | かなり低い |
| 炭水化物 | 4.9 | g | |
| └糖質 | 2.2 | g | かなり低い |
| └食物繊維 | 4.1 | g | 多い |
| たんぱく質 | 3.7 | g | 低い |
| 脂質 | 0.4 | g | 低い |
「くろあわびたけ」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 10 | % | 特になし |
| 水分 | 90.2 | g | 多い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 0.8 | g | 普通 |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0 | mg | 無し |
| アルコール | - | g | 無し |
「くろあわびたけ」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 3 | mg | 低い |
| カリウム | 300 | mg | 普通 |
| カルシウム | 2 | mg | 低い |
| マグネシウム | 18 | mg | 普通 |
| リン | 100 | mg | 普通 |
| 鉄 | 0.5 | mg | 普通 |
| 亜鉛 | 0.7 | mg | 普通 |
| 銅 | 0.15 | mg | 多い |
| マンガン | 0.07 | mg | 普通 |
| ヨウ素 | 0 | μg | 無し |
| セレン | 3 | μg | 多い |
| クロム | Tr | μg | 無し |
| モリブデン | 1 | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | (0) | μg | 無し |
| └β-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | (0) | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (0) | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | (0) | μg | 無し |
| ビタミンD | 0.3 | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | 0 | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0.21 | mg | 多い |
| ビタミンB2 | 0.22 | mg | 多い |
| ナイアシン | 2.9 | mg | 多い |
| ビタミンB6 | 0.09 | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 1.32 | mg | 多い |
| ビオチン | 10 | μg | 多い |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
試料： 栽培品／廃棄部位： 柄の基部（いしづき）
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。