はたけしめじのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

はたけしめじのカロリーは25kcal（100gあたり）！これってどうなの？

はたけしめじの可食部100gあたりのカロリーは、25kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1424位です。これは多い順にすると上位89％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「きのこ」ジャンルのではたけしめじのカロリーを評価すると、24件中13位です。これは上位から54％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	25Kcal
全体での評価	1424位 / 1592件中（上位89％…かなり低い）
「きのこ」ジャンル内での評価	13位 / 24件中（上位54％…平均的）

なぜはたけしめじのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

はたけしめじのカロリーはなぜかなり低いのか？

はたけしめじは、きのこの一種でありながら、他の食材と比較してカロリーがかなり低いことが特徴です。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。

カロリーが低い

はたけしめじのカロリーは可食部100gあたり25kcalと非常に低いです。これは他の食材と比較してもかなり低い値です。この低いカロリーは、ダイエットや健康管理をしている方にとっては嬉しい特徴と言えるでしょう。

糖質が低い

はたけしめじの糖質も可食部100gあたり1.7gと低い値です。糖質の摂取量が気になる方にとっては、はたけしめじは安心して摂取できる食材です。

食物繊維が多い

はたけしめじは可食部100gあたり2.7gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便通を促進するなどの健康効果が期待できます。そのため、はたけしめじは食物繊維を摂取したい方におすすめの食材です。

タンパク質と脂質が低い

はたけしめじのタンパク質は可食部100gあたり2.6g、脂質は0.3gと低い値です。タンパク質は筋肉の形成や修復に関与する栄養素ですが、はたけしめじは他の食材と比較してもタンパク質が低いため、主要なタンパク源とはなりません。また、脂質も低いため、カロリーの面でも軽い食材と言えます。

以上のように、はたけしめじはカロリーが低く、糖質が低いだけでなく、食物繊維が多く含まれています。また、タンパク質と脂質も低いため、健康やダイエットに配慮した食事に適しています。これらの特徴から、はたけしめじはカロリーが気になる方や健康を意識している方にとって、優れた食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「はたけしめじ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.7g	4	6.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.7g	2	5.4kcal
たんぱく質	2.6g	4	10.4kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

はたけしめじは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

はたけしめじの糖質量は1.7g

はたけしめじは、きのこの中でも糖質量が非常に低い食材です。100gあたりの糖質量はわずか1.7gとなっています。この低糖質な特徴から、はたけしめじは低糖質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重の減少を目指すダイエット方法です。糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、それによって脂肪が蓄積されやすくなるため、糖質の過剰摂取は肥満の原因となります。そのため、糖質を制限することで、体重のコントロールが可能となるのです。

はたけしめじの特徴

はたけしめじは、低糖質なだけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。また、脂質やカロリーも非常に低いため、ダイエット中でも安心して食べることができます。

はたけしめじの効果

はたけしめじを食べることで、低糖質ダイエットの効果を期待することができます。糖質量が少ないため、血糖値の急上昇を抑えることができますし、食物繊維も多く含まれているため、腸内環境の改善や満腹感の持続にも役立ちます。さらに、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているため、栄養面でもバランスの取れた食事を摂ることができます。

まとめ

はたけしめじは、低糖質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。糖質量が1.7gと非常に少なく、食物繊維や栄養素も豊富に含まれているため、ダイエット中でも健康的な食事を摂ることができます。はたけしめじを積極的に取り入れて、理想の体型を目指しましょう。

はたけしめじは、低脂質ダイエットに使える！？

はたけしめじは、低脂質ダイエットに使える？

はたけしめじは、低脂質ダイエットに特に効果的

はたけしめじの脂質含有量

はたけしめじは、きのこの中でも低脂質であることが知られています。実際に、はたけしめじの脂質含有量は0.3gと非常に低いです。このことから、はたけしめじは低脂質ダイエットに特に効果的な食材と言えます。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を制限することで体重を減らすためのダイエット方法です。高脂質の食品を避け、代わりに低脂質な食材を摂取することで、カロリー摂取量を減らすことができます。低脂質ダイエットは、心臓病や高血圧などの生活習慣病の予防や改善にも効果があります。

はたけしめじの利点

はたけしめじは、その低脂質な特性から、低脂質ダイエットにおいて特に効果的な食材とされています。脂質を制限しながらも、はたけしめじの食物繊維やビタミン類を十分に摂取することができます。また、はたけしめじは低カロリーでありながらも、おいしい味わいを持っています。そのため、はたけしめじを使った料理を摂取することで、ダイエット中でも食事の満足感を得ることができます。

はたけしめじの活用方法

はたけしめじは、さまざまな料理に活用することができます。炒め物や煮物、スープなど、さまざまな調理法で美味しく食べることができます。また、はたけしめじは他の食材との相性も良く、野菜や魚と一緒に使うことで、栄養バランスの良い食事を摂ることができます。

まとめ

はたけしめじは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。その低脂質な特性から、脂肪の摂取量を制限しながらも、満足感を得ることができます。さまざまな料理に活用することで、栄養バランスの良い食事を摂ることができます。はたけしめじを取り入れた低脂質ダイエットで、健康的な体を目指しましょう。

「はたけしめじ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	25	Kcal	かなり低い
炭水化物	4.5	g
└糖質	1.7	g	かなり低い
└食物繊維	2.7	g	多い
たんぱく質	2.6	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「はたけしめじ」のその他栄養情報
廃棄率	15	%	特になし
水分	92.0	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.7	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「はたけしめじ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	4	mg	低い
カリウム	260	mg	普通
カルシウム	1	mg	低い
マグネシウム	8	mg	低い
リン	64	mg	普通
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.13	mg	多い
マンガン	0.14	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	0.9	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.12	mg	多い
ビタミンB2	0.44	mg	多い
ナイアシン	5.3	mg	多い
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	2.08	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

試料： 栽培品及び天然物／廃棄部位： 柄の基部（いしづき）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。