うんしゅうみかんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うんしゅうみかんのカロリーは49kcal（100gあたり）！これってどうなの？

うんしゅうみかんの可食部100gあたりのカロリーは、49kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1260位です。これは多い順にすると上位79％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでうんしゅうみかんのカロリーを評価すると、118件中70位です。これは上位から59％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	49Kcal
全体での評価	1260位 / 1592件中（上位79％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	70位 / 118件中（上位59％…やや低い）

なぜうんしゅうみかんのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜうんしゅうみかんのカロリーは低いのか？

「うんしゅうみかん」は、可食部100gあたりのカロリーが49kcalと、他の食材と比較して「低い」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参考に、ご説明いたします。

糖質が低い

「うんしゅうみかん」は、可食部100gあたりの糖質が11.3gと「低い」です。糖質が少ないため、摂取すると血糖値の上昇が緩やかになります。これにより、急激な血糖値の上昇を抑えることができ、ダイエットや血糖値管理に適しています。

食物繊維が普通

「うんしゅうみかん」は、可食部100gあたりの食物繊維が1gと「普通」です。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便通を促進する働きがあります。また、食物繊維は満腹感を与えるため、食事の量を抑えることができます。

タンパク質がかなり低い

「うんしゅうみかん」は、可食部100gあたりのタンパク質が0.7gと「かなり低い」です。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素ですが、うんしゅうみかんには少量しか含まれていません。そのため、タンパク質を摂取する場合は他の食材との組み合わせが必要です。

脂質が低い

「うんしゅうみかん」は、可食部100gあたりの脂質が0.1gと「低い」です。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰な摂取は肥満や生活習慣病のリスクが高まります。うんしゅうみかんは低脂肪なため、カロリーを気にせずに食べることができます。

以上のように、「うんしゅうみかん」はカロリーが低い理由がいくつかあります。糖質や脂質が少なく、食物繊維が適度に含まれているため、ダイエットや血糖値管理に適した果物と言えます。ぜひ、健康的な食生活に取り入れてみてください。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うんしゅうみかん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	11.3g	4	45.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.0g	2	2kcal
たんぱく質	0.7g	4	2.8kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うんしゅうみかんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うんしゅうみかんは、低糖質ダイエットに使える？

「うんしゅうみかん」という果物は、糖質量が11.3gとなっております。この数値から判断すると、低糖質ダイエットにおいては、あまり適していないと言えるでしょう。

うんしゅうみかんは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

低糖質ダイエットを行う際には、糖質の摂取を制限することが重要です。そのため、糖質量が少ない食材を選ぶことが一般的です。しかし、うんしゅうみかんの糖質量は11.3gという比較的高めの数値となっています。そのため、うんしゅうみかんは低糖質ダイエットにおいては、どちらかというと不向きだと言えるでしょう。

糖質量は控えめ

一方で、うんしゅうみかんの糖質量は他の果物に比べると控えめです。例えば、一般的なみかんの糖質量は13g程度と言われていますので、うんしゅうみかんはそれに比べて少ないと言えます。そのため、糖質を完全に制限するわけではなく、少量の糖質を摂取しながらダイエットを行いたい方には、うんしゅうみかんを選ぶこともできるかもしれません。

まとめ

うんしゅうみかんは低糖質ダイエットにおいては、どちらかというと不向きな果物ですが、糖質量は他の果物に比べて控えめです。糖質を完全に制限するのではなく、少量の糖質を摂取しながらダイエットを行いたい方には、うんしゅうみかんを選ぶこともできるでしょう。ただし、糖質制限を重視する場合には、他の低糖質な果物を選ぶことがおすすめです。

うんしゅうみかんは、低脂質ダイエットに使える！？

うんしゅうみかんは、低脂質ダイエットに使える？

「うんしゅうみかんは低脂質ダイエットに特に効果的」

果物の中でも、うんしゅうみかんは低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。その理由をご紹介いたします。

うんしゅうみかんの低脂質

うんしゅうみかんは、その名の通り、低脂質な果物です。100gあたりの脂質量はわずか0.1gと非常に少なく、健康的な食事に取り入れることができます。脂質は、摂りすぎると体内に蓄積され、肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性がありますが、うんしゅうみかんを選ぶことでその心配を軽減することができます。

うんしゅうみかんの栄養価

低脂質であるうんしゅうみかんは、その他の栄養価も非常に高いです。ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれており、免疫力の向上や便秘の改善にも役立ちます。また、うんしゅうみかんには糖質も含まれていますが、その糖質は果糖であり、血糖値の急上昇を抑える効果があります。そのため、糖質制限をしながらも甘いものを楽しみたい方にもおすすめの果物です。

うんしゅうみかんのダイエット効果

低脂質で栄養価が高いうんしゅうみかんは、ダイエットにも効果的です。脂質が少ないため、カロリー摂取を抑えることができます。また、食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。さらに、ビタミンCの効果により、脂肪の代謝を促進し、エネルギー消費をサポートします。

まとめ

うんしゅうみかんは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。低脂質でありながら栄養価も高く、ダイエット中でも健康的な食事を楽しむことができます。また、その豊富な栄養素により、免疫力の向上や便秘の改善にも役立ちます。ぜひ、うんしゅうみかんを取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。

「うんしゅうみかん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	49	Kcal	低い
炭水化物	12.0	g
└糖質	11.3	g	低い
└食物繊維	1.0	g	普通
たんぱく質	0.7	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「うんしゅうみかん」のその他栄養情報
廃棄率	20	%	特になし
水分	86.9	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「うんしゅうみかん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	150	mg	普通
カルシウム	21	mg	普通
マグネシウム	11	mg	普通
リン	15	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.07	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	Tr	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	180	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	1700	μg	多い
└β-カロテン当量	1000	μg	多い
└レチノール活性当量	84	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.06	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.23	mg	普通
ビオチン	0.5	μg	普通
ビタミンC	32	mg	多い

別名：みかん／廃棄部位： 果皮

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。