ホワイトサポテのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ホワイトサポテのカロリーは73kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ホワイトサポテの可食部100gあたりのカロリーは、73kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1123位です。これは多い順にすると上位70％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでホワイトサポテのカロリーを評価すると、118件中34位です。これは上位から28％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	73Kcal
全体での評価	1123位 / 1592件中（上位70％…やや低い）
「果物」ジャンル内での評価	34位 / 118件中（上位28％…高い）

なぜホワイトサポテのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

ホワイトサポテのカロリーはやや低い理由

ホワイトサポテのカロリーは可食部100gあたり73kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。これは、以下の栄養データを参照することで理解することができます。

糖質の量は普通

ホワイトサポテに含まれる糖質の量は、可食部100gあたり16.1gです。この量は他の食材と比べて普通と言えます。糖質の量が普通であるため、カロリーの低さには直接的な関係はありません。

食物繊維の量は多い

ホワイトサポテには、可食部100gあたり3.1gの食物繊維が含まれています。この量は他の食材と比べて多いと言えます。食物繊維は消化を促進し、満腹感を与えるため、カロリーの低さに一役買っています。

タンパク質と脂質の量は低い

ホワイトサポテには、可食部100gあたり1.5gのタンパク質と0.1gの脂質が含まれています。これらの量は他の食材と比べて低いと言えます。タンパク質と脂質の量が低いため、カロリーの低さに影響を与えています。

以上の栄養データから、ホワイトサポテのカロリーがやや低い理由は、糖質の量が普通である一方で、食物繊維の量が多く、タンパク質と脂質の量が低いことによるものと考えられます。ホワイトサポテは、ヘルシーな果物として選ばれる理由の一つとなっています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ホワイトサポテ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	16.1g	4	64.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	3.1g	2	6.2kcal
たんぱく質	1.5g	4	6kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ホワイトサポテは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ホワイトサポテは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質量が比較的低いとされる「ホワイトサポテ」について、低糖質ダイエットに適しているのかについて考えてみましょう。

ホワイトサポテの糖質量は16.1g

ホワイトサポテは、果物の中では糖質量が比較的低いとされています。しかし、その糖質量はなんと16.1gもあります。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この数値はかなり高いと言えるでしょう。

ホワイトサポテは低糖質ダイエットに不向き

糖質制限を目指す方にとっては、ホワイトサポテは低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限をすることで、血糖値の上昇を抑えることができますが、ホワイトサポテの糖質量が高いため、血糖値の上昇を引き起こしてしまう可能性があります。

また、低糖質ダイエットでは、糖質を制限することで体内の脂肪を燃焼しやすくする効果が期待されます。しかし、ホワイトサポテの糖質量が高いため、燃焼する脂肪量が減ってしまう可能性があります。

代替となる果物の選択肢

低糖質ダイエットを実践する際には、ホワイトサポテの代わりに糖質量の少ない果物を選ぶことをおすすめします。例えば、イチゴやブルーベリーなどは糖質量が比較的低く、低糖質ダイエットに適しています。

まとめ

ホワイトサポテは低糖質ダイエットには不向きな果物です。糖質制限を目指す方にとっては、糖質量が16.1gと高いため、血糖値の上昇や脂肪燃焼の妨げになる可能性があります。代わりに、糖質量の少ない果物を選ぶことで、より効果的な低糖質ダイエットを実践することができるでしょう。

ホワイトサポテは、低脂質ダイエットに使える！？

ホワイトサポテは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、ホワイトサポテは低脂質であることが知られています。ホワイトサポテは、100gあたりの脂質がわずか0.1gしか含まれていません。そのため、低脂質ダイエットを実践している方にとって、ホワイトサポテは特に効果的な食材と言えるでしょう。

低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や生活習慣病の予防に効果的な方法として広く知られています。脂質は高カロリーなため、摂りすぎると体重増加や肥満の原因になることがあります。しかし、脂質は栄養素としても重要であり、完全に摂らないわけにはいきません。

そこで、低脂質ダイエットでは、摂取する脂質の量を制限することが求められます。ホワイトサポテは、その制限に適した果物として注目されています。脂質の量が非常に少ないため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

また、ホワイトサポテには他の栄養素も豊富に含まれています。たんぱく質や食物繊維、ビタミンCなどがバランスよく含まれており、健康的な食事に欠かせない要素となっています。さらに、ホワイトサポテは水分も多く含んでいるため、満腹感を得られることも魅力の一つです。

ホワイトサポテは、そのまま食べるだけでなく、サラダやスムージーなどにも活用することができます。そのため、食事のバリエーションを豊かにすることができ、ダイエット中でも飽きることなく続けることができます。

ただし、ホワイトサポテを摂取する際には、他の食材とのバランスを考えることも大切です。一つの食材だけに頼らず、バランスの良い食事を心がけましょう。また、適量を守って摂取することも重要です。

まとめ

ホワイトサポテは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。脂質の量がわずか0.1gと非常に少ないため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。また、他の栄養素も豊富に含んでおり、健康的な食事に欠かせない要素となっています。食事のバリエーションを豊かにすることができるため、ダイエット中でも飽きることなく続けることができます。ただし、他の食材とのバランスや適量を守ることも忘れずに行いましょう。ホワイトサポテを上手に活用して、健康的な低脂質ダイエットを実践しましょう。

「ホワイトサポテ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	73	Kcal	やや低い
炭水化物	18.9	g
└糖質	16.1	g	普通
└食物繊維	3.1	g	多い
たんぱく質	1.5	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「ホワイトサポテ」のその他栄養情報
廃棄率	35	%	特になし
水分	79.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.5	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ホワイトサポテ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	Tr	mg	無し
カリウム	220	mg	普通
カルシウム	13	mg	普通
マグネシウム	17	mg	普通
リン	28	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.09	mg	普通
マンガン	0.09	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	13	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	13	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	0.6	mg	普通
ビタミンB6	0.06	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.22	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	18	mg	多い

廃棄部位： 果皮及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。