スイカのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

スイカのカロリーは41kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：ヤマサ

スイカの可食部100gあたりのカロリーは、41kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1308位です。これは多い順にすると上位82％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでスイカのカロリーを評価すると、118件中93位です。これは上位から78％に位置するカロリーで、評価は同じく「低い」となります。

カロリー	41Kcal
全体での評価	1308位 / 1592件中（上位82％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	93位 / 118件中（上位78％…低い）

なぜスイカのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：ヤマサ

スイカのカロリーは低い理由

スイカのカロリーは可食部100gあたり41kcalと、他の食材と比較して低いです。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。

糖質が低い

スイカは可食部100gあたり9.5gの糖質を含んでいます。この量は他の果物と比較しても低いです。糖質が低いため、スイカを食べてもカロリーの摂取量が抑えられます。

食物繊維が普通

スイカには可食部100gあたり0.3gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化を助け、満腹感を与える働きがあります。スイカの食物繊維は普通の量ですが、カロリーが低いため、ダイエットや健康に気を使っている人にとっては良い選択肢となります。

タンパク質がかなり低い

スイカの可食部100gあたりには0.6gのタンパク質が含まれています。この量は他の食材と比較してかなり低いです。タンパク質はエネルギー源となるため、スイカを食べてもカロリーの摂取量が抑えられます。

脂質が低い

スイカには可食部100gあたり0.1gの脂質が含まれています。脂質は高カロリーな成分の一つであり、摂りすぎると体重増加の原因となります。スイカの脂質は低いため、カロリー摂取量を抑えることができます。

以上の理由から、スイカのカロリーは低いと評価されています。スイカはダイエットや健康に気を使っている人にとって、カロリー摂取を抑える上で良い選択肢となる果物です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「スイカ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	9.5g	4	38kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.3g	2	0.6kcal
たんぱく質	0.6g	4	2.4kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

スイカは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：ソラレピ

スイカは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中で、スイカは糖質量が9.5gと比較的控えめです。しかし、スイカは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな果物と言えます。

スイカの糖質量は控えめ

スイカは、甘くて爽やかな味わいが特徴的な果物です。その一方で、糖質量がやや高めであることも事実です。しかし、果物の中では比較的糖質量が低い部類に入ります。糖質制限をしている方や低糖質ダイエットを実践している方にとっては、スイカは選択肢の一つとなるでしょう。

スイカは低糖質ダイエットには不向き

ただし、スイカは低糖質ダイエットを行う上で完全に適しているわけではありません。なぜなら、スイカは水分が多く含まれているため、食べる量が多くなりがちです。また、スイカには果糖という糖質が含まれており、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。

バランスの取れた食事が重要

低糖質ダイエットを行う際には、スイカを摂取する際の量やタイミングに注意が必要です。スイカを食べる場合は、他の糖質を控えた食事や適度な運動とのバランスを取ることが重要です。また、個人の体質や健康状態によっても摂取量やタイミングは異なるため、専門家の指導を受けることをおすすめします。

まとめ

スイカは果物の中でも糖質量が比較的低い部類に入りますが、低糖質ダイエットには完全に適しているわけではありません。スイカを摂取する際には量やタイミングに注意し、バランスの取れた食事と適度な運動を行うことが重要です。個人の体質や健康状態に合わせて、スイカを上手に取り入れていきましょう。

スイカは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Eレシピ

スイカは、低脂質ダイエットに特に効果的！

スイカは、夏に欠かせない爽やかな果物ですが、実は低脂質であることがわかりました。一般的に、ダイエット中の方は脂質の摂取を控えることが求められますが、スイカはその点で大いに役立つことができます。

スイカの低脂質な秘密

スイカは、その爽やかな甘さと水分たっぷりの食感で人気がありますが、実は低脂質なのです。100gあたりの脂質量はわずか0.1gと非常に少なく、ダイエット中の方にとっては朗報と言えるでしょう。

スイカの優れた栄養価

スイカは、低脂質だけでなく、多くの栄養素を含んでいます。例えば、ビタミンCやビタミンA、カリウムなどが豊富に含まれており、美肌や免疫力アップにも効果があります。また、スイカには食物繊維も多く含まれており、腸内環境の改善にも役立つとされています。

スイカのダイエット効果

スイカは、低カロリーであることも特徴の一つです。100gあたりのカロリーはわずか30kcal程度であり、食べ過ぎることなく満腹感を得ることができます。また、スイカに含まれる水分量が多いため、水分補給にもなります。ダイエット中の方は、水分補給も重要なポイントですので、スイカはその点でも効果的です。

スイカを上手に活用して低脂質ダイエットを成功させよう！

スイカは、そのまま食べるだけでなく、サラダやスムージーにも活用することができます。また、スイカには種が多く含まれているため、種を取り除くことでさらに低脂質の食材として活用することができます。

低脂質ダイエットを成功させたい方は、ぜひスイカを取り入れてみてください。その爽やかな味わいと低脂質な特徴が、あなたのダイエットをサポートしてくれることでしょう。ただし、過剰な摂取はカロリーの増加につながるため、適量を守って摂取することが大切です。

「スイカ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	41	Kcal	低い
炭水化物	9.5	g
└糖質	9.5	g	低い
└食物繊維	0.3	g	普通
たんぱく質	0.6	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「スイカ」のその他栄養情報
廃棄率	40	%	特になし
水分	89.6	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.2	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「スイカ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	120	mg	普通
カルシウム	4	mg	低い
マグネシウム	11	mg	低い
リン	8	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	830	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	830	μg	多い
└レチノール活性当量	69	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.07	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.22	mg	普通
ビオチン	0.9	μg	普通
ビタミンC	10	mg	多い

廃棄部位： 果皮及び種子／廃棄率： 小玉種の場合 50 %

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。