甘がきのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

甘がきのカロリーは63kcal（100gあたり）！これってどうなの？

甘がきの可食部100gあたりのカロリーは、63kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1186位です。これは多い順にすると上位74％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルので甘がきのカロリーを評価すると、118件中45位です。これは上位から38％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	63Kcal
全体での評価	1186位 / 1592件中（上位74％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	45位 / 118件中（上位38％…平均的）

なぜ甘がきのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜ甘がきのカロリーは低いのか？

甘がきのカロリーは可食部100gあたり63kcalで、他の食材と比較して「低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリーが低い理由

甘がきのカロリーは63kcalと非常に低いです。この低いカロリーは、甘がきが持つ栄養素のバランスによるものと考えられます。

糖質と食物繊維の関係

甘がきに含まれる糖質は14.5gで、「普通」と評価されています。一方で、食物繊維は1.6gと同様に「普通」と評価されています。糖質が普通である一方で、食物繊維も普通であることから、甘がきは他の食材と比較して糖質の量が控えめであると言えます。糖質の量が少ないことにより、カロリーも低く抑えられているのです。

タンパク質と脂質の関係

甘がきのタンパク質は0.4gで、「かなり低い」と評価されています。また、脂質も0.2gで「低い」と評価されています。タンパク質や脂質は一般的にカロリーを多く含む栄養素ですが、甘がきはこれらの栄養素の含有量が非常に少ないため、カロリーも低くなっているのです。

以上のように、甘がきのカロリーが低い理由は、糖質や食物繊維の量が控えめであり、またタンパク質や脂質の含有量が少ないためです。これらの栄養データを踏まえると、甘がきはダイエットやカロリーコントロールを意識している方にとって、優れた選択肢と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「甘がき」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	14.5g	4	58kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.6g	2	3.2kcal
たんぱく質	0.4g	4	1.6kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

甘がきは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

甘がきは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、特に甘さが際立つ「甘がき」という品種があります。甘がきは、その名の通り非常に甘く、多くの人にとっては美味しいおやつの一つです。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、甘がきは避けるべき食材となります。

甘がきの糖質量は14.5g

甘がきの特徴の一つとして、糖質量が14.5gということが挙げられます。糖質は、私たちの体にエネルギーを供給するために必要な栄養素ですが、摂り過ぎると体重増加や血糖値の上昇といった健康リスクがあります。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが重要とされています。

甘がきは低糖質ダイエットに不向き

甘がきは、その甘さゆえに糖質量が高くなっています。低糖質ダイエットでは、一日の糖質摂取量を制限することが求められますが、甘がきを食べると一度に多くの糖質を摂取してしまうことになります。そのため、甘がきは低糖質ダイエットには不向きな食材と言えるでしょう。

代替品としての果物の選び方

低糖質ダイエットを実践している方は、甘がきのような高糖質の果物を避けることが望ましいです。代わりに、糖質量の少ない果物を選ぶことがおすすめです。例えば、イチゴやブルーベリーなどは糖質量が比較的低く、甘さも感じられるため、低糖質ダイエットに適した果物と言えます。

まとめ

甘がきは、その甘さが特徴の果物ですが、糖質量が14.5gと高くなっています。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては避けるべき食材となります。代わりに、糖質量の少ない果物を選ぶことがおすすめです。甘さを楽しみながらも、健康的な食生活を送るために、適切な果物の選択を心がけましょう。

甘がきは、低脂質ダイエットに使える！？

甘がきは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも特に注目されている「甘がき」は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。その理由をご紹介します。

甘がきの低脂質

甘がきは、低脂質の果物として知られています。実際に、甘がき100gあたりの脂質含有量はわずか0.2gです。この低脂質の特徴から、ダイエット中の方にもおすすめの食材と言えます。

甘がきの栄養価

甘がきには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれており、健康維持にも役立ちます。また、甘がきは低カロリーであり、満腹感を与えることなくダイエットに取り入れることができます。

甘がきの効果的な摂取方法

甘がきを低脂質ダイエットに効果的に取り入れるためには、適切な摂取方法が重要です。甘がきは生食が一般的ですが、ジャムやスムージー、サラダにも利用することができます。ただし、加熱することで栄養素が一部失われる場合があるため、できるだけ生のまま摂取することがおすすめです。

まとめ

甘がきは低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。低脂質でありながら、様々な栄養素を含んでいるため、健康維持にも役立ちます。適切な摂取方法を選ぶことで、甘がきをダイエットに取り入れることができます。ぜひ、甘がきを活用して健康的な生活を送りましょう。

「甘がき」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	63	Kcal	低い
炭水化物	15.9	g
└糖質	14.5	g	普通
└食物繊維	1.6	g	普通
たんぱく質	0.4	g	かなり低い
脂質	0.2	g	低い
「甘がき」のその他栄養情報
廃棄率	9	%	特になし
水分	83.1	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「甘がき」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	170	mg	普通
カルシウム	9	mg	低い
マグネシウム	6	mg	低い
リン	14	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.50	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	1	μg	多い
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	17	μg	多い
└β-カロテン	160	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	500	μg	多い
└β-カロテン当量	420	μg	多い
└レチノール活性当量	35	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(2)	μg	普通
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.06	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.28	mg	普通
ビオチン	2.0	μg	普通
ビタミンC	70	mg	多い

廃棄部位： 果皮、種子及びへた

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。