スターフルーツのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

スターフルーツのカロリーは30kcal（100gあたり）！これってどうなの？

スターフルーツの可食部100gあたりのカロリーは、30kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1383位です。これは多い順にすると上位86％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでスターフルーツのカロリーを評価すると、118件中114位です。これは上位から96％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	30Kcal
全体での評価	1383位 / 1592件中（上位86％…かなり低い）
「果物」ジャンル内での評価	114位 / 118件中（上位96％…かなり低い）

なぜスターフルーツのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

スターフルーツのカロリーが低い理由

スターフルーツは、果物の中でもカロリーが非常に低いと評価されています。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。

糖質が低い

スターフルーツは、可食部100gあたりの糖質が5.9gと低いです。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ないほどカロリーも低くなります。

食物繊維が普通

スターフルーツには、可食部100gあたりの食物繊維が1.8g含まれています。食物繊維は消化を助け、満腹感を与えるため、カロリーの摂取量を抑える効果があります。

タンパク質がかなり低い

スターフルーツには、可食部100gあたりのタンパク質が0.7gしか含まれていません。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素ですが、カロリーの源とはなりにくいため、スターフルーツのカロリーは低くなります。

脂質が低い

スターフルーツには、可食部100gあたりの脂質が0.1gしか含まれていません。脂質はエネルギー源となるため、脂質が少ないほどカロリーも低くなります。

以上の栄養データからわかるように、スターフルーツは糖質やタンパク質、脂質が少ないため、カロリーがかなり低いと評価されています。そのため、ダイエット中やカロリー摂取を気にする方にとって、スターフルーツは優れた選択肢となります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「スターフルーツ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.9g	4	23.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.8g	2	3.6kcal
たんぱく質	0.7g	4	2.8kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

スターフルーツは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

スターフルーツは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質量が少ないとされる「スターフルーツ」について、その効果について考えてみましょう。

スターフルーツの糖質量

まずは、スターフルーツの糖質量について見ていきましょう。スターフルーツは、100gあたりの糖質量が5.9gとされています。果物の中でも糖質が少ない方に分類されるため、低糖質ダイエットに適していると言えます。

スターフルーツの効果

スターフルーツには、低糖質であることから、ダイエットに効果があると言われています。糖質を摂取することで、血糖値が急上昇することがありますが、スターフルーツの糖質は比較的少ないため、血糖値の上昇も緩やかになります。その結果、血糖値の急激な上昇を抑えることができ、ダイエット効果も期待できるのです。

スターフルーツの食べ方

スターフルーツを食べる際には、皮をむいてから食べることが一般的です。皮には食物繊維が多く含まれており、腸内環境を整える効果があります。また、スターフルーツはシャリシャリとした食感が特徴的であり、さっぱりとした味わいが楽しめます。

まとめ

スターフルーツは、低糖質ダイエットに少し効果的な果物と言えます。糖質量が少ないため、血糖値の急激な上昇を抑えることができ、ダイエット効果も期待できます。食物繊維も多く含まれており、腸内環境の改善にも役立ちます。ぜひ、スターフルーツを取り入れて、健康的な生活を送りましょう。

スターフルーツは、低脂質ダイエットに使える！？

スターフルーツは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、スターフルーツは低脂質であることが知られています。実際に、スターフルーツの脂質含有量はたった0.1gです。このことから、「スターフルーツは低脂質ダイエットに特に効果的」と言われています。

スターフルーツの低脂質効果

スターフルーツには、脂質を抑える効果があります。その理由は、スターフルーツに含まれる成分によるものです。スターフルーツには、食物繊維やビタミンC、ポリフェノールなどが豊富に含まれています。これらの成分は、脂質の吸収を抑える働きがあります。さらに、スターフルーツには消化を助ける酵素も含まれており、脂質の分解を促進する効果もあります。

スターフルーツの低カロリー効果

スターフルーツは低脂質だけでなく、低カロリーでもあります。スターフルーツ100gあたりのカロリーは、わずか31kcalです。この低カロリーな特徴も、ダイエットに適している理由の一つです。スターフルーツを食べることで、満腹感を得ることができるため、摂取カロリーを抑えることができます。

スターフルーツの食べ方

スターフルーツを低脂質ダイエットに効果的に活用するためには、適切な食べ方が重要です。まず、スターフルーツは新鮮なものを選びましょう。色鮮やかでツヤのあるスターフルーツが良質なものです。また、スターフルーツは皮ごと食べることができますが、洗ってから食べるようにしましょう。さらに、スターフルーツは生で食べることが一般的ですが、ジュースやサラダに加えることもできます。

まとめ

スターフルーツは低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。脂質を抑える効果があり、さらに低カロリーな特徴も持っています。適切な食べ方を守りながら、スターフルーツを取り入れることで、健康的なダイエットを実現することができます。

「スターフルーツ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	30	Kcal	かなり低い
炭水化物	7.5	g
└糖質	5.9	g	低い
└食物繊維	1.8	g	普通
たんぱく質	0.7	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「スターフルーツ」のその他栄養情報
廃棄率	4	%	特になし
水分	91.4	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「スターフルーツ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	140	mg	普通
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	9	mg	低い
リン	10	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.10	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	5	μg	多い
└β-カロテン	64	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	15	μg	多い
└β-カロテン当量	74	μg	多い
└レチノール活性当量	6	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.2	mg	普通
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.38	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	12	mg	多い

別名： ごれんし／廃棄部位： 種子及びへた

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。