にほんすもものカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

にほんすもものカロリーは46kcal（100gあたり）！これってどうなの？

にほんすももの可食部100gあたりのカロリーは、46kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1278位です。これは多い順にすると上位80％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでにほんすもものカロリーを評価すると、118件中80位です。これは上位から67％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	46Kcal
全体での評価	1278位 / 1592件中（上位80％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	80位 / 118件中（上位67％…やや低い）

なぜにほんすもものカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜにほんすもものカロリーは低いのか？

にほんすももは、可食部100gあたり46kcalという比較的低いカロリーを持つ果物です。この低カロリーの特徴には、以下の栄養データが関与しています。

糖質が低い

にほんすももは、可食部100gあたり8gの糖質を含んでいます。この糖質の量は低いと評価されます。糖質が少ないため、エネルギー源としてのカロリーが抑えられていると考えられます。

食物繊維が普通

にほんすももには、可食部100gあたり1.6gの食物繊維が含まれています。この食物繊維の量は普通と評価されます。食物繊維は消化を助け、満腹感を与えるため、カロリー摂取を抑制する効果があります。

タンパク質がかなり低い

にほんすももは、可食部100gあたり0.6gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質の量はかなり低いと評価されます。タンパク質はエネルギー源としてのカロリーを提供しますが、にほんすももにはその量が少ないため、カロリーが低くなっています。

脂質が低い

にほんすももには、可食部100gあたり1gの脂質が含まれています。この脂質の量は低いと評価されます。脂質は高カロリーな栄養素であるため、にほんすももの低脂質はカロリーを抑える一因となっています。

以上の栄養データから、にほんすもものカロリーが低い理由が明らかになりました。糖質、タンパク質、脂質の量が低いことに加え、食物繊維の量も適度であることが、にほんすももの低カロリーを実現しています。健康やダイエットに気を使う方にとって、にほんすももは優れた選択肢と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「にほんすもも」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	8.0g	4	32kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.6g	2	3.2kcal
たんぱく質	0.6g	4	2.4kcal
脂質	1.0g	9	9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

にほんすももは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

にほんすももは、低糖質ダイエットに使える？

にほんすももは、果物の中でも糖質量が8gと比較的控えめな部類に入ります。しかし、低糖質ダイエットを目指す方にとっては、どちらかというと不向きな果物と言えるでしょう。

にほんすももの糖質量は控えめ

にほんすももには、糖質が8g含まれています。一般的な果物と比較すると、糖質量は少ない方です。そのため、糖質制限を行っている方にとっては、摂取しやすい果物と言えます。

低糖質ダイエットには不向きな要素も

しかし、にほんすももは低糖質ダイエットには不向きな要素もあります。果物の中でも糖質量が少ない方ではありますが、それでも糖質を摂取することになります。低糖質ダイエットでは、できるだけ糖質の摂取を控えることが求められますので、にほんすももの摂取量には注意が必要です。

バランスの取れた食事が重要

低糖質ダイエットを行う際には、単体の食材だけでなく、全体のバランスも重要です。にほんすももを食べる場合には、他の糖質の摂取量を調整しながら摂取することが大切です。例えば、他の高糖質の食材を摂取する予定がある場合には、にほんすももの摂取量を減らすなどの工夫が必要です。

まとめ

にほんすももは、果物の中でも糖質量が8gと控えめな部類に入りますが、低糖質ダイエットを行う際には注意が必要です。糖質を摂取することになるため、摂取量を制限するか、他の糖質の摂取量を調整する必要があります。バランスの取れた食事を心掛けながら、にほんすももを楽しむことが大切です。

にほんすももは、低脂質ダイエットに使える！？

にほんすももは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、にほんすももは低脂質であることがわかりました。1g当たりの脂質量が非常に少ないため、低脂質ダイエットにおいても効果的な果物として選ばれることがあります。

にほんすももの低脂質量は1g

にほんすももは、1g当たりの脂質量が非常に少ない果物です。この低脂質量は、ダイエットにおいて重要なポイントとなります。脂質はエネルギー源として重要な役割を果たしていますが、摂りすぎると体脂肪として蓄積される可能性があります。そのため、低脂質ダイエットを行う際には、にほんすももを積極的に取り入れることができます。

にほんすももは低脂質ダイエットに少し効果的

にほんすももは、低脂質ダイエットに少し効果的です。低脂質ダイエットは、脂質の摂取量を制限することで体脂肪を減らすことを目指すダイエット方法です。にほんすももの低脂質量は、この目標を達成するために役立ちます。また、にほんすももは水分や食物繊維も豊富に含んでおり、満腹感を得ることができるため、食事制限を行う際にもおすすめです。

まとめ

にほんすももは、低脂質ダイエットにおいて使える果物です。1g当たりの脂質量が非常に少ないため、脂質摂取を制限しながらダイエットを行う方にとっては理想的な食材と言えます。また、水分や食物繊維も豊富に含んでおり、満腹感を得ることができるため、食事制限を行う際にも役立ちます。にほんすももを上手に取り入れて、健康的なダイエットを実践しましょう。

「にほんすもも」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	46	Kcal	低い
炭水化物	9.4	g
└糖質	8.0	g	低い
└食物繊維	1.6	g	普通
たんぱく質	0.6	g	かなり低い
脂質	1.0	g	低い
「にほんすもも」のその他栄養情報
廃棄率	7	%	特になし
水分	88.6	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「にほんすもも」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	150	mg	普通
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	5	mg	低い
リン	14	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.07	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	1	μg	多い
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	76	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	6	μg	多い
└β-カロテン当量	79	μg	多い
└レチノール活性当量	7	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.6	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.14	mg	低い
ビオチン	0.2	μg	普通
ビタミンC	4	mg	多い

別名： すもも、はたんきょう、プラム／廃棄部位： 核

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。