ネクタリンのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ネクタリンのカロリーは39kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ネクタリンの可食部100gあたりのカロリーは、39kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1321位です。これは多い順にすると上位82％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでネクタリンのカロリーを評価すると、118件中97位です。これは上位から82％に位置するカロリーで、評価は同じく「低い」となります。

カロリー	39Kcal
全体での評価	1321位 / 1592件中（上位82％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	97位 / 118件中（上位82％…低い）

なぜネクタリンのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

ネクタリンのカロリーはなぜ低いのか？

ネクタリンは、果物の中でもカロリーが低いと評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

カロリーが低い

ネクタリンの可食部100gあたりのカロリーは39kcalと非常に低いです。これは、他の食材と比較しても低いと評価されています。

糖質が低い

ネクタリンの可食部100gあたりの糖質は8.7gと低いです。糖質が少ないため、カロリーも低くなっています。

食物繊維が普通

ネクタリンの可食部100gあたりの食物繊維は1.7gで、普通と評価されています。食物繊維は消化を助けるため、カロリーの吸収を抑える効果があります。

タンパク質がかなり低い

ネクタリンの可食部100gあたりのタンパク質は0.7gで、かなり低いです。タンパク質はカロリーの源となるため、少ない量であることがカロリーが低い理由の一つです。

脂質が低い

ネクタリンの可食部100gあたりの脂質は0.3gと低いです。脂質もカロリーの源となるため、少ない量であることがカロリーが低い理由の一つです。

以上の栄養データからわかるように、ネクタリンはカロリーが低いのは糖質、タンパク質、脂質の量が少ないためです。食事のカロリーコントロールに役立つ果物として、積極的に取り入れることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ネクタリン」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	8.7g	4	34.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.7g	2	3.4kcal
たんぱく質	0.7g	4	2.8kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ネクタリンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ネクタリンは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質量が比較的低いとされる「ネクタリン」について考えてみましょう。

ネクタリンの糖質量は8.7g

ネクタリンは、果物の中でも糖質量が控えめな部類に入ります。具体的には、100gあたりの糖質量は約8.7gです。この数値からもわかるように、ネクタリンは低糖質とは言えないかもしれませんが、他の果物と比較すると糖質量は少ない方です。

ネクタリンは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

しかし、ネクタリンは低糖質ダイエットに使える果物とは言い難いでしょう。なぜなら、低糖質ダイエットでは糖質摂取を極力抑えることが求められるため、ネクタリンの糖質量が少ないとはいえ、他の果物に比べてもやはり糖質が含まれています。

ネクタリンの糖質量を把握して摂取量を調整しましょう

ネクタリンを低糖質ダイエットに取り入れる場合は、摂取量を適切に調整することが重要です。糖質量が8.7gということを踏まえて、他の食材とのバランスを考えながら摂取量を決めましょう。

まとめ

ネクタリンは果物の中でも糖質量が控えめですが、低糖質ダイエットにおいてはあまり適していないと言えます。糖質摂取を極力抑えることが求められるため、ネクタリンの摂取量を適切に調整することが大切です。果物を取り入れる際には、糖質量を把握し、バランスの取れた食事を心掛けましょう。

ネクタリンは、低脂質ダイエットに使える！？

ネクタリンは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、ネクタリンは低脂質であることがわかりました。ネクタリンは、100gあたりの脂質がわずか0.3gと非常に低い値です。このことから、「ネクタリンは低脂質ダイエットに特に効果的」と言えるでしょう。

ネクタリンの低脂質効果

ネクタリンには、低脂質であるだけでなく、さまざまな栄養素も含まれています。例えば、ビタミンCやビタミンA、食物繊維などが豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持や美容にも役立つものです。

ネクタリンの低カロリー効果

また、ネクタリンは低カロリーであるという特徴もあります。100gあたりのカロリーは約39kcalとなっており、ダイエット中でも安心して摂取することができます。低カロリーながらも、ネクタリンは甘みがあり、食べ応えもあります。

ネクタリンのダイエット効果

ネクタリンは、低脂質で低カロリーという特徴から、ダイエットに効果的な果物と言えます。食事制限をする際には、満腹感を得るためにも、ネクタリンを選ぶことがおすすめです。また、ネクタリンには食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境の改善にも役立ちます。

まとめ

ネクタリンは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。低脂質であり、低カロリーなため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。また、栄養素も豊富に含まれており、健康維持や美容にも役立つ果物です。ダイエットを成功させるためには、食事制限だけでなく、バランスの取れた食事を摂ることも大切です。ネクタリンを取り入れることで、満腹感を得ることができ、健康的なダイエットをサポートしてくれるでしょう。ぜひ、ネクタリンを活用して、理想の体型を手に入れましょう。

「ネクタリン」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	39	Kcal	低い
炭水化物	10.7	g
└糖質	8.7	g	低い
└食物繊維	1.7	g	普通
たんぱく質	0.7	g	かなり低い
脂質	0.3	g	低い
「ネクタリン」のその他栄養情報
廃棄率	15	%	特になし
水分	87.8	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.5	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ネクタリン」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	210	mg	普通
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	10	mg	低い
リン	16	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.08	mg	普通
マンガン	0.06	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	150	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	180	μg	多い
└β-カロテン当量	240	μg	多い
└レチノール活性当量	20	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.4	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(2)	μg	普通
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.03	mg	低い
ナイアシン	0.7	mg	普通
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.20	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	10	mg	多い

別名： 油桃／廃棄部位： 果皮及び核

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。