なつめのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

なつめのカロリーは294kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：NHKきょうの料理

なつめの可食部100gあたりのカロリーは、294kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中348位です。これは多い順にすると上位21％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでなつめのカロリーを評価すると、118件中5位です。これは上位から4％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	294Kcal
全体での評価	348位 / 1592件中（上位21％…高い）
「果物」ジャンル内での評価	5位 / 118件中（上位4％…高い）

なぜなつめのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：NHKきょうの料理

なつめのカロリーが高い理由

なつめのカロリーは、可食部100gあたり294kcalと非常に高いです。その理由を以下の栄養データから考察してみましょう。

糖質が多い

なつめは、可食部100gあたり58.9gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源として利用されるため、多く摂取するとカロリーが高くなります。

食物繊維が多い

なつめには、可食部100gあたり12.5gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感をもたらすため、食べ過ぎを防ぐ効果があります。しかし、食物繊維自体にはカロリーはありません。

タンパク質が低い

なつめには、可食部100gあたり3.9gのタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉や細胞の修復に必要な栄養素ですが、エネルギー源としては糖質や脂質よりも効率が悪いため、カロリーとしては低いと言えます。

脂質は普通

なつめには、可食部100gあたり2gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源として利用されますが、他の果物と比較すると普通の量と言えます。

以上のように、なつめのカロリーが高い理由は、糖質や食物繊維の含有量が多いことが挙げられます。これらの栄養素の摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「なつめ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	58.9g	4	235.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	12.5g	2	25kcal
たんぱく質	3.9g	4	15.6kcal
脂質	2.0g	9	18kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

なつめは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：YouTube

なつめは低糖質ダイエットに不向き

果物の中でも、特に糖質を気にする方にとっては、なつめは避けた方が良い果物と言えます。なつめの糖質量は58.9gと非常に高く、低糖質ダイエットには不向きな果物です。

なつめの糖質量

なつめは甘酸っぱい味わいと独特の食感が特徴的な果物ですが、その糖質量は非常に高いです。一般的ななつめの糖質量は58.9gであり、これは低糖質ダイエットを行っている方にとってはかなりの負担となるでしょう。

低糖質ダイエットのポイント

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を制限することがポイントです。糖質の摂取を抑えることで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪を減らす効果が期待できます。しかし、なつめのように糖質量が高い果物を摂取してしまうと、ダイエット効果が損なわれてしまいます。

代替の果物

なつめを避ける場合、低糖質な果物を選ぶことが重要です。例えば、イチゴやブルーベリーは糖質量が比較的低く、低糖質ダイエットに適しています。これらの果物は、甘さと栄養価を兼ね備えているため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

まとめ

なつめは糖質量が58.9gと非常に高く、低糖質ダイエットには不向きな果物です。低糖質ダイエットを行っている方は、なつめを摂取することを控えるか、代わりに低糖質な果物を選ぶことをおすすめします。ダイエット効果を高めるためには、糖質の摂取量に気をつけることが重要です。

なつめは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：キューピー3分クッキング

なつめは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、特に健康に良いとされる「なつめ」。そのなつめが、低脂質ダイエットに少し効果的であることがわかりました。

なつめの低脂質成分

なつめは、果物の中でも低脂質であることが特徴です。実際に調査したところ、なつめの脂質含有量は2gと非常に低いことが分かりました。この低脂質成分が、ダイエットに効果的な要素となるのです。

なつめのダイエット効果

なつめには、ダイエットに効果的な成分が含まれています。まず、なつめには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、満腹感を与えるだけでなく、腸内環境を整える効果もあります。また、なつめにはビタミンCも豊富に含まれており、代謝を促進する効果があります。

なつめの食べ方

なつめを低脂質ダイエットに効果的に活用するためには、適切な食べ方が重要です。なつめは生で食べることができますが、甘みが強いため、そのまま食べると糖分摂取量が増えてしまいます。そこで、なつめを他の食材と一緒に摂ることをおすすめします。例えば、ヨーグルトやサラダになつめをトッピングすると、低脂質ダイエットに効果的な食事になります。

まとめ

なつめは、低脂質ダイエットに少し効果的な果物です。低脂質成分が含まれており、食物繊維やビタミンCも豊富に含まれています。適切な食べ方を心掛ければ、なつめを活用した低脂質ダイエットが可能です。しかし、なつめだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事や適度な運動も合わせて行うことが重要です。健康的で効果的なダイエットを目指して、なつめを取り入れてみましょう。

「なつめ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	294	Kcal	高い
炭水化物	71.4	g
└糖質	58.9	g	多い
└食物繊維	12.5	g	多い
たんぱく質	3.9	g	低い
脂質	2.0	g	普通
「なつめ」のその他栄養情報
廃棄率	15	%	特になし
水分	21.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.7	g	普通
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「なつめ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	3	mg	低い
カリウム	810	mg	多い
カルシウム	65	mg	多い
マグネシウム	39	mg	多い
リン	80	mg	普通
鉄	1.5	mg	多い
亜鉛	0.8	mg	普通
銅	0.24	mg	多い
マンガン	0.46	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	7	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	7	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.21	mg	多い
ナイアシン	1.6	mg	普通
ビタミンB6	0.14	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.86	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

廃棄部位： 核

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。