ネーブルのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ネーブルのカロリーは48kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

ネーブルの可食部100gあたりのカロリーは、48kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1266位です。これは多い順にすると上位79％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでネーブルのカロリーを評価すると、118件中74位です。これは上位から62％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	48Kcal
全体での評価	1266位 / 1592件中（上位79％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	74位 / 118件中（上位62％…やや低い）

なぜネーブルのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：Eレシピ

なぜネーブルのカロリーは低いのか？

ネーブルという果物は、可食部100gあたりのカロリーが48kcalと「低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して説明します。

カロリーが低い

ネーブルのカロリーは、可食部100gあたり48kcalと非常に低いです。これは、ネーブルに含まれる糖質、タンパク質、脂質の量が少ないためと考えられます。

糖質が低い

ネーブルには、可食部100gあたり10.3gの糖質が含まれています。この量は他の食材と比較しても低いです。糖質の摂取量が少ないことは、カロリーが低い理由の一つとなっています。

食物繊維が普通

ネーブルには、可食部100gあたり1gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化を助ける役割があり、腸内環境を整える効果もあります。ネーブルの食物繊維量は普通とされています。

タンパク質が低い

ネーブルには、可食部100gあたり0.9gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の構成要素として重要ですが、ネーブルは他の食材と比較してもタンパク質の量が少ないため、カロリーが低い要因の一つとなっています。

脂質が低い

ネーブルには、可食部100gあたり0.1gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源として重要ですが、ネーブルは他の食材と比較しても脂質の量が少ないため、カロリーが低い要因となっています。

以上のように、ネーブルのカロリーが低い理由は、糖質、タンパク質、脂質の量が少ないことによるものです。これらの栄養データを考慮すると、ネーブルはダイエットや健康管理に適した果物と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ネーブル」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	10.3g	4	41.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.0g	2	2kcal
たんぱく質	0.9g	4	3.6kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ネーブルは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Nadia

ネーブルは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質量が比較的低いとされる「ネーブル」。しかし、ネーブルを低糖質ダイエットに活用することは、どちらかというと難しいかもしれません。

ネーブルの糖質量は10.3g

ネーブルは、一般的なサイズのものであれば、糖質量は約10.3g程度です。果物の中では、他の種類に比べて糖質量は控えめですが、低糖質ダイエットを行う際には、その量も考慮に入れる必要があります。

ネーブルは栄養価も高い

一方で、ネーブルは栄養価も高い果物です。ビタミンCや食物繊維などが豊富に含まれており、健康に良い影響を与えることが期待できます。ただし、糖質制限を目的とした低糖質ダイエットを行う場合には、他の果物と比較して糖質量がやや高いことを念頭に置く必要があります。

バランスの取れた食事が重要

低糖質ダイエットを行う際には、単体の食材だけでなく、全体のバランスも考慮することが重要です。ネーブルを摂取する場合には、他の糖質の摂取量を調整することや、適度な運動を取り入れることも大切です。

まとめ

ネーブルは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだと言えますが、糖質量は他の果物に比べて控えめです。栄養価も高く、健康に良い影響を与えることが期待できますが、糖質制限を目的としたダイエットを行う際には、他の果物とのバランスを考える必要があります。バランスの取れた食事と適度な運動を取り入れながら、自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。

ネーブルは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：NHKきょうの料理

ネーブルは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、特にダイエットに効果的とされるのが「ネーブル」です。ネーブルは、低脂質であることが特徴であり、その脂質含有量は0.1gと非常に低いです。

ネーブルの低脂質効果

ネーブルが低脂質ダイエットに特に効果的な理由は、その低脂質含有量にあります。低脂質の食材を摂取することで、カロリー摂取量を抑えることができ、ダイエット効果が期待できます。

ネーブルの栄養価

ネーブルには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれており、健康にも良い影響を与えます。特にビタミンCは、美肌効果や免疫力アップにも繋がるため、女性にとっては嬉しい栄養素です。

ネーブルの食べ方

ネーブルの食べ方は、そのまま手で食べるのが一般的です。皮を剥いて、果肉を噛むことで、その美味しさを味わうことができます。また、ネーブルは他の果物と組み合わせてサラダやスムージーにすることもできます。その際には、脂質の摂取量に注意しながら、バランスの良い食事を心掛けましょう。

まとめ

ネーブルは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。その低脂質含有量や豊富な栄養素が、健康的なダイエットをサポートしてくれます。ダイエット中の方や健康を意識している方にとって、ネーブルはおすすめの食材です。ただし、食べすぎに注意し、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。ネーブルを上手に取り入れて、理想の体型と健康を手に入れましょう。

「ネーブル」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	48	Kcal	低い
炭水化物	11.8	g
└糖質	10.3	g	低い
└食物繊維	1.0	g	普通
たんぱく質	0.9	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「ネーブル」のその他栄養情報
廃棄率	35	%	特になし
水分	86.8	g	多い
有機酸	0.9	g	多い
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ネーブル」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	180	mg	普通
カルシウム	24	mg	普通
マグネシウム	9	mg	低い
リン	22	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.06	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	0	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	3	μg	多い
└β-カロテン	23	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	210	μg	多い
└β-カロテン当量	130	μg	多い
└レチノール活性当量	11	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.06	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.28	mg	普通
ビオチン	0.6	μg	普通
ビタミンC	60	mg	多い

別名： ネーブルオレンジ／廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。