マルメロのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

マルメロのカロリーは48kcal（100gあたり）！これってどうなの？

マルメロの可食部100gあたりのカロリーは、48kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1270位です。これは多い順にすると上位79％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでマルメロのカロリーを評価すると、118件中73位です。これは上位から61％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	48Kcal
全体での評価	1270位 / 1592件中（上位79％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	73位 / 118件中（上位61％…やや低い）

なぜマルメロのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

マルメロのカロリーは低い理由

マルメロは、果物の中でもカロリーが低いと評価されています。その理由は以下の栄養データによって説明されます。

カロリーが低い

マルメロのカロリーは可食部100gあたり48kcalと非常に低いです。この値は他の食材と比較しても低いと言えます。そのため、ダイエットやカロリーコントロールをしている人にとって、マルメロは適した果物と言えます。

糖質が低い

マルメロには可食部100gあたり10gの糖質が含まれています。この値も他の食材と比較して低いです。糖質の摂取を控えたい人にとって、マルメロは適した果物と言えます。

食物繊維が多い

マルメロには可食部100gあたり5.1gの食物繊維が含まれています。この値は他の食材と比較して多いと言えます。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便秘の予防や血糖値の上昇を抑える効果があります。そのため、マルメロは消化器系の健康に良い果物と言えます。

タンパク質がかなり低い

マルメロには可食部100gあたり0.3gのタンパク質が含まれています。この値は他の食材と比較してかなり低いです。タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素ですが、マルメロにはそれほど多く含まれていません。

脂質が低い

マルメロには可食部100gあたり0.1gの脂質が含まれています。この値も他の食材と比較して低いです。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰摂取は健康に悪影響を与えることがあります。マルメロは低脂肪な果物であるため、健康的な食生活を送りたい人にとって適した選択肢と言えます。

以上の栄養データからわかるように、マルメロはカロリーや糖質、脂質が低く、食物繊維が多い果物です。そのため、ダイエットや健康管理において適した果物と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「マルメロ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	10.0g	4	40kcal
炭水化物のうち、食物繊維	5.1g	2	10.2kcal
たんぱく質	0.3g	4	1.2kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

マルメロは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

マルメロは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、マルメロはあまり知られていないかもしれませんが、糖質量が10gと比較的控えめな果物です。しかし、低糖質ダイエットにおいては、マルメロはどちらかというと不向きな果物と言えます。

マルメロの糖質量は控えめ

マルメロは、果物の中でも糖質量が比較的控えめです。一般的な果物と比べると、糖質摂取量を抑えることができます。そのため、糖質制限を行っている方にとっては、マルメロは魅力的な選択肢の一つと言えるでしょう。

低糖質ダイエットには不向きな果物

しかし、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、マルメロはあまり適していない果物です。なぜなら、マルメロには食物繊維が豊富に含まれており、その食物繊維が消化されると糖質に変わるからです。

低糖質ダイエットでは、糖質を極力摂取しないことが求められます。そのため、食物繊維の多いマルメロは、糖質摂取を制限する上で少し注意が必要です。

まとめ

マルメロは、果物の中でも糖質量が控えめな果物ですが、低糖質ダイエットにおいてはあまり適していないと言えます。糖質制限を行っている方は、他の果物を選ぶことをおすすめします。

糖質制限をする際には、マルメロのような果物の糖質量や食物繊維の含有量を考慮し、バランスの取れた食事を心がけましょう。健康的なダイエットを実践するためには、栄養バランスの良い食事が大切です。

マルメロは、低脂質ダイエットに使える！？

マルメロは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、低脂質なものはダイエットに効果的とされています。その中でも、特に注目されるのが「マルメロ」です。マルメロは、低脂質であることから、ダイエットに取り入れることで効果的な結果が期待できます。

マルメロの低脂質効果

マルメロは、果物の中でも脂質が非常に少ないです。実際に、100g当たりの脂質含有量はわずか0.1gとなっています。この低脂質な特徴は、ダイエットをしている人にとって非常に魅力的です。

マルメロのダイエット効果

マルメロは、低脂質であることから、カロリー摂取を抑えることができます。脂質は高カロリーであり、摂りすぎると体重の増加につながりますが、マルメロを摂取することでそのリスクを軽減することができます。

また、マルメロには食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は消化を助け、便秘の予防や腸内環境の改善に役立ちます。ダイエット中には、便秘が起きやすくなることもありますが、マルメロの摂取によってその心配も解消できます。

マルメロのダイエット方法

マルメロをダイエットに取り入れる方法はさまざまです。まずは、生のマルメロをそのまま食べることができます。また、マルメロをジュースにして摂取することもできます。ただし、ジュースにする場合には、砂糖や蜂蜜を加えずに飲むことがポイントです。

さらに、マルメロをサラダやスムージーに加えることもおすすめです。そのまま食べる場合よりも食べ応えがあり、満腹感を得ることができます。

まとめ

マルメロは、低脂質であることから、低脂質ダイエットに特に効果的です。脂質やカロリーを抑えることで、体重の増加を防ぐことができます。また、食物繊維も豊富に含まれており、便秘の予防や腸内環境の改善にも役立ちます。さまざまな食べ方で楽しむことができるので、ダイエット中の方はぜひマルメロを取り入れてみてください。

「マルメロ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	48	Kcal	低い
炭水化物	15.1	g
└糖質	10.0	g	低い
└食物繊維	5.1	g	多い
たんぱく質	0.3	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「マルメロ」のその他栄養情報
廃棄率	25	%	特になし
水分	84.2	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「マルメロ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	160	mg	普通
カルシウム	11	mg	普通
マグネシウム	7	mg	低い
リン	14	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	26	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	51	μg	多い
└β-カロテン当量	51	μg	多い
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.0	mg	多い
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.25	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	18	mg	多い

廃棄部位： 果皮及び果しん

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。