きよみのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

きよみのカロリーは45kcal（100gあたり）！これってどうなの？

きよみの可食部100gあたりのカロリーは、45kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1283位です。これは多い順にすると上位80％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのできよみのカロリーを評価すると、118件中81位です。これは上位から68％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	45Kcal
全体での評価	1283位 / 1592件中（上位80％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	81位 / 118件中（上位68％…やや低い）

なぜきよみのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

「きよみ」のカロリーは低い

「きよみ」のカロリーは、可食部100gあたり45kcalと非常に低いです。他の食材と比較しても、その低さが評価されています。

糖質も低い

「きよみ」の糖質は、可食部100gあたり10.1gと低いです。糖質が低いことは、ダイエットや血糖値の管理に気を付けている人にとっては嬉しい特徴です。

食物繊維は普通

「きよみ」の食物繊維は、可食部100gあたり0.6gと普通です。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つため、適度な量が摂取されることが重要です。

タンパク質はかなり低い

「きよみ」のタンパク質は、可食部100gあたり0.8gとかなり低いです。タンパク質は体の組織や筋肉の修復・再生に重要な栄養素ですので、他の食材との組み合わせでバランスを取る必要があります。

脂質も低い

「きよみ」の脂質は、可食部100gあたり0.2gと低いです。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まるため、適度な摂取量が求められます。

「きよみ」はカロリーだけでなく、糖質や脂質も低いため、ダイエットや健康志向の人にとって理想的な果物と言えます。ただし、タンパク質や食物繊維は他の食材との組み合わせでバランスを取る必要がありますので、食事全体のバランスにも気を配ることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「きよみ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	10.1g	4	40.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.6g	2	1.2kcal
たんぱく質	0.8g	4	3.2kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

きよみは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

きよみは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質が少ないとされる「きよみ」について考えてみましょう。きよみは、糖質量が10.1gとなっており、他の果物に比べると控えめな数値です。

きよみは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめ

低糖質ダイエットを実践している方にとって、果物の選択は重要なポイントです。果物には自然の糖分が含まれており、糖質量が多いものは制限する必要があります。しかし、きよみは他の果物に比べて糖質量が控えめですので、少量なら摂取しても問題ありません。

糖質制限を重視するなら、他の果物を選びましょう

ただし、低糖質ダイエットを重視する場合は、他の果物を選ぶ方が良いでしょう。例えば、イチゴやブルーベリーなどは糖質量がきよみよりも少なく、ダイエットに適しています。また、果物以外にも野菜やタンパク質を積極的に摂取することも大切です。

バランスの取れた食事が大切

低糖質ダイエットを行う際には、単に糖質量だけに注目するのではなく、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。きよみを摂取する場合も、他の食材との組み合わせや量を考慮しましょう。

まとめ

きよみは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きではありますが、糖質量は控えめです。糖質制限を重視するなら、他の果物を選ぶ方が良いでしょう。ただし、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。低糖質ダイエットを成功させるためには、食事全体の栄養バランスを考えながら、適切な食材を選ぶことが必要です。

きよみは、低脂質ダイエットに使える！？

きよみは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、特に「きよみ」という果物は低脂質であることが知られています。その脂質量はわずか0.2gであり、ダイエットをしている方にとっては非常に魅力的な選択肢となります。

きよみは低脂質ダイエットに特に効果的

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を減らすことで体重を減らす方法です。脂肪は摂りすぎると体に蓄積され、肥満の原因となります。しかし、脂質は必要な栄養素でもありますので、完全に摂取をゼロにすることはできません。

そこで、低脂質ダイエットを実践する際には、脂質量の少ない食品を選ぶことが重要です。その中でも「きよみ」は優れた選択肢と言えます。脂質量がわずか0.2gと非常に低く、ダイエット中に気にする必要がある脂肪の摂取量を抑えることができます。

きよみの他の栄養素も優れている

低脂質だけでなく、きよみには他の栄養素も豊富に含まれています。例えば、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが含まれており、健康にも良い影響を与えます。また、きよみは水分も多く含んでいるため、水分補給にも役立ちます。

きよみの食べ方のポイント

きよみを低脂質ダイエットに活用するためには、食べ方にも注意が必要です。まず、新鮮なものを選ぶことが大切です。新鮮なきよみは風味が豊かで、栄養価も高いです。また、皮ごと食べることで食物繊維を摂取することができます。

さらに、きよみを他の食材と組み合わせることで、よりバランスの良い食事を作ることができます。例えば、ヨーグルトやシリアルと一緒に食べると、栄養素の摂取をより効果的に行うことができます。

まとめ

きよみは低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。低脂質でありながら、他の栄養素も豊富に含まれています。また、食べ方にも注意を払い、他の食材と組み合わせることでより効果的なダイエットが可能です。ぜひ、きよみを取り入れて健康的なダイエットを実践してみてください。

「きよみ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	45	Kcal	低い
炭水化物	10.3	g
└糖質	10.1	g	低い
└食物繊維	0.6	g	普通
たんぱく質	0.8	g	かなり低い
脂質	0.2	g	低い
「きよみ」のその他栄養情報
廃棄率	40	%	特になし
水分	88.4	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「きよみ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	170	mg	普通
カルシウム	11	mg	普通
マグネシウム	11	mg	低い
リン	21	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.05	mg	普通
ヨウ素	(0)	μg	無し
セレン	(0)	μg	無し
クロム	(1)	μg	多い
モリブデン	(0)	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	9	μg	多い
└β-カロテン	200	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	690	μg	多い
└β-カロテン当量	540	μg	多い
└レチノール活性当量	45	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.27	mg	普通
ビオチン	(0.3)	μg	普通
ビタミンC	42	mg	多い

廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子、露地栽培品

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。