キワノのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

キワノのカロリーは41kcal（100gあたり）！これってどうなの？

キワノの可食部100gあたりのカロリーは、41kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1307位です。これは多い順にすると上位82％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでキワノのカロリーを評価すると、118件中92位です。これは上位から77％に位置するカロリーで、評価は同じく「低い」となります。

カロリー	41Kcal
全体での評価	1307位 / 1592件中（上位82％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	92位 / 118件中（上位77％…低い）

なぜキワノのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

キワノのカロリーは低い理由

キワノは、果物の中でもカロリーが低いと評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

糖質が低い

キワノは可食部100gあたりの糖質が5.4gと低いです。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ない果物はカロリーも低くなります。

食物繊維が多い

キワノは可食部100gあたりの食物繊維が2.6gと多いです。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与えるため、カロリー摂取量を抑える効果があります。

タンパク質が低い

キワノは可食部100gあたりのタンパク質が1.5gと低いです。タンパク質はエネルギー源ではありませんが、カロリー計算においても一定の影響を与えます。低タンパク質の果物はカロリーも低くなります。

脂質が低い

キワノは可食部100gあたりの脂質が0.9gと低いです。脂質はカロリーが高いため、脂質が少ない果物はカロリーも低くなります。

以上のように、キワノは糖質、タンパク質、脂質が低く、食物繊維が多いため、カロリーが低いと評価されています。カロリーを気にする方やダイエット中の方にとって、キワノはおすすめの果物と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「キワノ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.4g	4	21.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.6g	2	5.2kcal
たんぱく質	1.5g	4	6kcal
脂質	0.9g	9	8.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

キワノは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

キワノは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、キワノは糖質量が5.4gと比較的低いです。そのため、低糖質ダイエットに少し効果的な果物として挙げられます。

キワノの糖質量は5.4g

キワノは、果物の中でも糖質量が比較的低いです。一般的に、果物には自然に含まれる果糖が含まれており、ダイエット中の方にとっては気になる要素です。しかし、キワノはその点で比較的安心して摂取できる果物です。

低糖質ダイエットに効果的なキワノ

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが重要です。糖質を摂りすぎると、体内で余分なエネルギーとして蓄えられ、太りやすくなります。そのため、糖質量の少ない食品を選ぶことが求められます。

キワノは、糖質量が5.4gと比較的低いため、低糖質ダイエットに取り入れることができます。また、キワノには食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を与える効果も期待できます。そのため、少量でも満足感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

注意点も忘れずに

ただし、キワノを低糖質ダイエットに取り入れる際には、注意点もあります。まず、キワノは果物の中でも糖質量が低い方ですが、それでも糖質を摂取していることには変わりありません。そのため、摂取量には注意が必要です。

また、キワノ以外の食材や飲み物との組み合わせによっても、糖質の摂取量は変わってきます。低糖質ダイエットを行う際には、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。

まとめ

キワノは、糖質量が5.4gと比較的低い果物です。そのため、低糖質ダイエットに少し効果的な果物として取り入れることができます。ただし、摂取量や組み合わせには注意が必要です。低糖質ダイエットを行う際には、バランスの取れた食事を心掛けましょう。

キワノは、低脂質ダイエットに使える！？

キワノは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、特に低脂質である「キワノ」についてご紹介します。キワノは、その脂質含有量が0.9gと非常に低いため、低脂質ダイエットに特に効果的な果物として注目されています。

キワノの低脂質成分

キワノには、脂質がほとんど含まれていません。脂質は、エネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。その点、キワノは低脂質であるため、ダイエット中の方や健康志向の方にとって理想的な果物と言えるでしょう。

キワノの栄養価

キワノには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれています。ビタミンCは免疫力を高める効果があり、食物繊維は腸内環境を整える効果があります。また、カリウムは体内の水分バランスを調整する働きがあります。これらの栄養素は、健康維持や美容にも役立つため、キワノを摂取することで総合的な健康効果が期待できます。

キワノの食べ方

キワノは、そのまま食べることができるだけでなく、サラダやスムージーにも利用することができます。また、果物としての甘さや風味があり、食欲を満たしてくれるため、ダイエット中でも満足感を得ながら健康的な食事ができるでしょう。ただし、キワノは季節限定の果物であるため、入手が難しい場合もあります。その際は、他の低脂質の果物や食材を選ぶことをおすすめします。

まとめ

キワノは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物と言えます。その低脂質成分や栄養価、食べ方についてご紹介しました。キワノを摂取することで、健康維持や美容、ダイエット効果が期待できます。ただし、季節限定の果物であるため、入手が難しい場合は他の低脂質の果物や食材を選ぶことをおすすめします。低脂質ダイエットを実践する方にとって、キワノは貴重な選択肢となるでしょう。

「キワノ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	41	Kcal	低い
炭水化物	8.0	g
└糖質	5.4	g	低い
└食物繊維	2.6	g	多い
たんぱく質	1.5	g	低い
脂質	0.9	g	低い
「キワノ」のその他栄養情報
廃棄率	40	%	特になし
水分	89.2	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「キワノ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	170	mg	普通
カルシウム	10	mg	普通
マグネシウム	34	mg	多い
リン	42	mg	普通
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.09	mg	普通
マンガン	0.13	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	36	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	36	μg	多い
└レチノール活性当量	3	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.7	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	1.2	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.14	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	2	mg	多い

別名： キワノフルーツ、ツノニガウリ／廃棄部位： 果皮

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。