いよかんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いよかんのカロリーは50kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：ソラレピ

いよかんの可食部100gあたりのカロリーは、50kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1256位です。これは多い順にすると上位78％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでいよかんのカロリーを評価すると、118件中65位です。これは上位から55％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	50Kcal
全体での評価	1256位 / 1592件中（上位78％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	65位 / 118件中（上位55％…平均的）

なぜいよかんのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

「いよかん」のカロリーは低い理由

「いよかん」は果物の中でもカロリーが低いと評価されています。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。

糖質が低い

「いよかん」の可食部100gあたりの糖質は11.1gと低いです。糖質はエネルギー源として体内で利用されますが、摂りすぎると体重増加や血糖値の上昇につながることがあります。その点、「いよかん」は糖質が低いため、カロリーも抑えられています。

食物繊維が普通

「いよかん」の食物繊維は1.1gと普通です。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立ちますが、摂りすぎると消化不良や腹痛の原因になることもあります。適度な量の食物繊維を摂取することで健康を維持できます。

タンパク質が低い

「いよかん」のタンパク質は0.9gと低いです。タンパク質は筋肉の合成や細胞の修復に必要な栄養素ですが、摂りすぎると余分なエネルギーとなり、体重増加の原因になることがあります。その点、「いよかん」はタンパク質が低いため、カロリーも抑えられています。

脂質が低い

「いよかん」の脂質は0.1gと低いです。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体内に蓄積されて肥満の原因になることがあります。その点、「いよかん」は脂質が低いため、カロリーも抑えられています。

以上の理由から、「いよかん」は果物の中でもカロリーが低いと評価されています。バランスの良い栄養素の組み合わせが、健康的な食生活をサポートしてくれます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いよかん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	11.1g	4	44.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.1g	2	2.2kcal
たんぱく質	0.9g	4	3.6kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いよかんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キューピー3分クッキング

いよかんは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質が比較的少ないとされる「いよかん」について、低糖質ダイエットにどのように活用できるかについて考えてみましょう。

いよかんの糖質量

いよかんは、糖質量が11.1gとされています。果物の中では、糖質が少ない方に分類されますが、低糖質ダイエットにおいては注意が必要です。

いよかんの特徴

いよかんは、その甘さが特徴的で、食べると口の中に広がる爽やかな味わいが楽しめます。また、ビタミンCや食物繊維も豊富に含まれており、健康にも良いとされています。

低糖質ダイエットにおける注意点

しかし、低糖質ダイエットを行う際には、いよかんの摂取量には注意が必要です。糖質量が11.1gということは、一つのいよかんにはそれなりの糖分が含まれているということです。

いよかんの適量

低糖質ダイエットを行う場合、いよかんを摂取する際には、適量を守ることが重要です。一日の糖質摂取量を抑えるために、いよかんを食べることはできますが、摂取量には注意が必要です。

まとめ

いよかんは、低糖質ダイエットにおいてはどちらかというと不向きな果物と言えますが、糖質量は他の果物に比べて控えめです。適量を守りながら摂取すれば、健康的な食事に取り入れることができるでしょう。ただし、糖質制限を重視する場合には、他の果物を選ぶことが望ましいです。

いよかんは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：サントリー

いよかんは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、特に「いよかん」は低脂質であることが知られています。一般的ないよかんの脂質含有量は0.1gと非常に低く、ダイエット中の方にとっては嬉しい特徴です。

いよかんの低脂質の効果

いよかんの低脂質は、低カロリー食材としての役割を果たします。脂質は摂取するとエネルギーに変換されるため、摂り過ぎると体重が増える原因となります。しかし、いよかんの低脂質はカロリー摂取を抑えることができるため、ダイエット中の方にとっては非常に効果的です。

いよかんの栄養価

いよかんには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれており、健康維持にも役立ちます。また、いよかんは水分も多く含んでいるため、水分補給にも適しています。

いよかんの食べ方のポイント

いよかんを低脂質ダイエットに取り入れる際のポイントは、適量の摂取とバランスの取れた食事です。いよかんを過剰に摂取すると、果物の糖分が体内で脂肪として蓄積される可能性があります。また、いよかんだけで食事を置き換えるのではなく、栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。

まとめ

いよかんは低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。低カロリーでありながら、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどの栄養素も含まれています。適量を摂取し、バランスの取れた食事と合わせることで、健康的なダイエットをサポートしてくれます。いよかんを上手に取り入れて、理想のボディを目指しましょう。

「いよかん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	50	Kcal	低い
炭水化物	11.8	g
└糖質	11.1	g	低い
└食物繊維	1.1	g	普通
たんぱく質	0.9	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「いよかん」のその他栄養情報
廃棄率	40	%	特になし
水分	86.7	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.5	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「いよかん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	190	mg	普通
カルシウム	17	mg	普通
マグネシウム	14	mg	普通
リン	18	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.07	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	21	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	270	μg	多い
└β-カロテン当量	160	μg	多い
└レチノール活性当量	13	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.07	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.36	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	35	mg	多い

別名： いよ／廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。