しらぬひのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

しらぬひのカロリーは56kcal（100gあたり）！これってどうなの？

しらぬひの可食部100gあたりのカロリーは、56kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1224位です。これは多い順にすると上位76％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでしらぬひのカロリーを評価すると、118件中55位です。これは上位から46％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	56Kcal
全体での評価	1224位 / 1592件中（上位76％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	55位 / 118件中（上位46％…平均的）

なぜしらぬひのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

「しらぬひ」のカロリーは低い理由

「しらぬひ」は果物の中でもカロリーが低いと評価されています。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。

カロリーが低い

「しらぬひ」のカロリーは可食部100gあたり56kcalとなっています。この数値は他の食材と比較しても低い部類に入ります。カロリーが低い理由としては、以下の要素が考えられます。

糖質が普通

「しらぬひ」の糖質は可食部100gあたり12.6gです。この数値は普通と評価されています。糖質が普通であることから、他の果物に比べて糖分の摂取量が抑えられていることがカロリー低下の要因となっています。

食物繊維が普通

「しらぬひ」には食物繊維が0.6g含まれています。この数値も普通と評価されています。食物繊維は消化吸収が遅くなるため、満腹感を得やすくなります。その結果、食べ過ぎを防ぐことができ、カロリーを抑える効果があります。

タンパク質がかなり低い

「しらぬひ」にはタンパク質が0.8g含まれています。この数値はかなり低いと評価されています。タンパク質はエネルギー源としては重要ですが、果物においては他の栄養素に比べて含有量が少ない傾向にあります。そのため、カロリーが低い要因となっています。

脂質が低い

「しらぬひ」の脂質は可食部100gあたり0.2gです。この数値は低いと評価されています。脂質は高カロリーな栄養素であるため、その含有量が少ないことがカロリー低下の要因となっています。

以上の栄養データから、「しらぬひ」のカロリーが低い理由は、糖質や食物繊維、タンパク質、脂質の含有量が他の食材と比べて少ないことが挙げられます。これらの要素が組み合わさることで、カロリーを抑えた食事に役立つ果物と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「しらぬひ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	12.6g	4	50.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.6g	2	1.2kcal
たんぱく質	0.8g	4	3.2kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

しらぬひは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

しらぬひは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも特に人気のある「しらぬひ」は、甘くて美味しい果実です。しかし、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、しらぬひは注意が必要な果物と言えます。なぜなら、しらぬひには糖質が多く含まれているからです。

しらぬひの糖質量

しらぬひの糖質量は、なんと12.6gもあります。これは他の果物と比べてもかなり高い数値です。低糖質ダイエットでは、通常1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されています。そのため、しらぬひを食べることで一気に糖質制限を超えてしまう可能性があります。

しらぬひは低糖質ダイエットに不向き

糖質制限を目指している方にとって、しらぬひは低糖質ダイエットに不向きな果物と言えるでしょう。糖質制限を行う目的は、血糖値の上昇を抑えることや脂肪の燃焼を促進することです。しかし、しらぬひに含まれる糖質量が多いため、血糖値の上昇を招きやすくなります。また、糖質が多いと体内に余分なエネルギーとして蓄積され、脂肪の増加に繋がる可能性もあります。

代替えの果物

低糖質ダイエットを行う際には、しらぬひの代わりに低糖質の果物を選ぶことがおすすめです。例えば、イチゴやブルーベリーなどは糖質量が比較的低く、ダイエットに適した果物と言えます。これらの果物は、甘みがありながらも糖質制限に配慮しているため、低糖質ダイエット中でも安心して摂取することができます。

まとめ

しらぬひは美味しい果物ですが、低糖質ダイエットを行う方には注意が必要です。糖質制限を目指す場合には、しらぬひの摂取を控え、代わりに低糖質の果物を選ぶことが大切です。健康的なダイエットを実践するためには、食事のバランスを考えながら適切な果物を選ぶことが重要です。

しらぬひは、低脂質ダイエットに使える！？

しらぬひは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、しらぬひは低脂質であることが知られています。実際、しらぬひに含まれる脂質の量はわずか0.2gと非常に低いです。そのため、「しらぬひは低脂質ダイエットに特に効果的」と言われています。

しらぬひの脂質量は0.2g

しらぬひは、果物の中でも脂質の少ないものの一つです。実際に調査した結果、しらぬひに含まれる脂質の量は0.2gでした。この数値は非常に低く、低脂質ダイエットを目指す人にとっては望ましいものです。

低脂質ダイエットに効果的な理由

しらぬひが低脂質ダイエットに特に効果的な理由はいくつかあります。まず、脂質の摂取量を制限することは、体重管理や健康維持にとって重要です。脂質は高カロリーなため、摂りすぎると体重が増えやすくなります。その点、しらぬひは脂質の量が非常に少ないため、カロリー摂取を抑えることができます。

また、しらぬひには食物繊維やビタミンCなどの栄養素も含まれています。これらの栄養素は健康維持に必要不可欠であり、低脂質ダイエットを行う際にも重要です。しらぬひを食べることで、脂質の制限と栄養素の摂取を両立することができます。

まとめ

しらぬひは低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。その脂質量はわずか0.2gと非常に少なく、カロリー摂取を抑えることができます。また、しらぬひには食物繊維やビタミンCなどの栄養素も含まれており、健康維持にも役立ちます。低脂質ダイエットを目指す方にとって、しらぬひはおすすめの食材と言えるでしょう。

「しらぬひ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	56	Kcal	低い
炭水化物	12.9	g
└糖質	12.6	g	普通
└食物繊維	0.6	g	普通
たんぱく質	0.8	g	かなり低い
脂質	0.2	g	低い
「しらぬひ」のその他栄養情報
廃棄率	30	%	特になし
水分	85.8	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「しらぬひ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	Tr	mg	無し
カリウム	170	mg	普通
カルシウム	9	mg	低い
マグネシウム	9	mg	低い
リン	18	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.07	mg	普通
ヨウ素	(0)	μg	無し
セレン	(0)	μg	無し
クロム	(1)	μg	多い
モリブデン	(0)	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	2	μg	多い
└β-カロテン	48	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	630	μg	多い
└β-カロテン当量	360	μg	多い
└レチノール活性当量	30	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.09	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.25	mg	普通
ビオチン	(0.4)	μg	普通
ビタミンC	48	mg	多い

別名： デコポン（全国糖酸度統一基準を満たすもの）、しらぬい、不知火、ヒメポン／廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子／ハウス栽培品及び露地栽培品

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。