はるみのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

はるみのカロリーは52kcal（100gあたり）！これってどうなの？

はるみの可食部100gあたりのカロリーは、52kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1250位です。これは多い順にすると上位78％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのではるみのカロリーを評価すると、118件中61位です。これは上位から51％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	52Kcal
全体での評価	1250位 / 1592件中（上位78％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	61位 / 118件中（上位51％…平均的）

なぜはるみのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

はるみのカロリーは低い理由

はるみのカロリーは、可食部100gあたり52kcalと非常に低いです。この低カロリーの理由には、以下の栄養データが関与しています。

糖質が低い

はるみに含まれる糖質は、可食部100gあたり11.7gと低いです。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ない果物はカロリーも低くなります。そのため、はるみはカロリーが低い果物として評価されています。

食物繊維が普通

はるみには食物繊維が0.8g含まれています。食物繊維は消化を助ける役割があり、満腹感を得ることができます。食物繊維が多い食材はカロリーが低い傾向にありますが、はるみの食物繊維は普通の量です。

タンパク質が低い

はるみにはタンパク質が0.9g含まれています。タンパク質は筋肉の形成や修復に関与する栄養素ですが、はるみには少量しか含まれていません。タンパク質はエネルギー源としても使われますが、はるみの低いタンパク質量がカロリーを低くしています。

脂質が低い

はるみには脂質が0.2g含まれています。脂質は高カロリーな栄養素であるため、脂質が少ない食材はカロリーも低くなります。はるみの低い脂質量がカロリーを低くしています。

以上の理由から、はるみはカロリーが低い果物として評価されています。食事のカロリーコントロールやダイエットにおいて、はるみは良い選択肢となるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「はるみ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	11.7g	4	46.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.8g	2	1.6kcal
たんぱく質	0.9g	4	3.6kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

はるみは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

はるみは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、はるみは糖質量が11.7gと、他の果物に比べると控えめです。しかし、はるみは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな果物と言えます。

はるみの糖質量は控えめ

はるみは、果物の中でも糖質量が比較的控えめです。糖質制限を行っている方にとって、糖質量が少ない果物は選びやすいですが、はるみはその点で評価できます。

低糖質ダイエットには不向きな特徴も

しかし、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、はるみはあまり適していない果物と言えます。なぜなら、はるみには他の果物に比べて糖質が多いとされる「果糖」が含まれているからです。

果糖の影響

果糖は、血糖値の上昇を引き起こしやすい糖の一種です。低糖質ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を避けることが重要です。そのため、果糖の含まれるはるみは、ダイエットにはあまり適していないと言えます。

適度な摂取がポイント

ただし、はるみを完全に避ける必要はありません。適度な摂取量であれば、糖質制限中でも楽しむことができます。ただし、摂取量には注意が必要です。

まとめ

はるみは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな果物ですが、糖質量は他の果物に比べて控えめです。果糖の含まれるため、適度な摂取量を守ることがポイントです。糖質制限を行っている方は、はるみを選ぶ際には注意が必要です。

はるみは、低脂質ダイエットに使える！？

はるみは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、「はるみ」という果物は、低脂質であることがわかりました。実際にはるみを食べることで、低脂質ダイエットに特に効果的なのでしょうか？

はるみの脂質量は0.2g

はるみは、果物の中でも低脂質な品種の一つです。実際に調査した結果、はるみの脂質量は0.2gであることがわかりました。この数字は、他の果物と比較しても非常に低い値です。

はるみは低脂質ダイエットに特に効果的

はるみの低脂質量は、低脂質ダイエットを行いたい方にとって非常に魅力的な特徴です。低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を減らすことで体重を減らすことを目指すダイエット方法です。そのため、低脂質な食品を摂取することが重要です。

はるみは、0.2gという低脂質量がありながらも、美味しさを兼ね備えています。そのため、低脂質ダイエットを行いたい方にとってはるみは特におすすめの果物と言えます。

はるみを取り入れる方法

はるみを低脂質ダイエットに取り入れる方法は様々です。まずは、生でそのまま食べる方法があります。はるみは、甘みと酸味が絶妙なバランスであり、一つ一つの果実が小さく、手軽に食べることができます。

また、はるみをサラダに加えることもおすすめです。サラダにはるみをトッピングすることで、さらに美味しさを引き立てることができます。また、はるみの酸味がサラダの爽やかさを増す効果もあります。

まとめ

はるみは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。0.2gという低脂質量がありながらも、美味しさを兼ね備えているため、低脂質ダイエットを行いたい方にとってはるみはおすすめです。生でそのまま食べるだけでなく、サラダに加えるなど様々な方法ではるみを楽しむことができます。ぜひ、はるみを取り入れて健康的なダイエットを実践してみてください。

「はるみ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	52	Kcal	低い
炭水化物	12.1	g
└糖質	11.7	g	低い
└食物繊維	0.8	g	普通
たんぱく質	0.9	g	低い
脂質	0.2	g	低い
「はるみ」のその他栄養情報
廃棄率	30	%	特になし
水分	86.5	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「はるみ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	0	mg	無し
カリウム	170	mg	普通
カルシウム	9	mg	低い
マグネシウム	10	mg	低い
リン	16	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.05	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	2	μg	多い
└β-カロテン	130	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	1100	μg	多い
└β-カロテン当量	690	μg	多い
└レチノール活性当量	57	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.11	mg	多い
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.21	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	40	mg	多い

廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子、露地栽培品

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。