グァバのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

グァバのカロリーは33kcal（100gあたり）！これってどうなの？

グァバの可食部100gあたりのカロリーは、33kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1363位です。これは多い順にすると上位85％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでグァバのカロリーを評価すると、118件中110位です。これは上位から93％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	33Kcal
全体での評価	1363位 / 1592件中（上位85％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	110位 / 118件中（上位93％…かなり低い）

なぜグァバのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜグァバのカロリーは低いのか？

グァバは、可食部100gあたり33kcalというカロリーが「低い」と評価されています。その理由を栄養データを参照しながら説明します。

糖質がかなり低い

グァバには、可食部100gあたり5.1gの糖質が含まれています。この量は「かなり低い」と言えます。糖質が少ないため、エネルギー源としてのカロリーも低く抑えられています。

食物繊維が多い

グァバには、可食部100gあたり5.1gの食物繊維が含まれています。この量は「多い」と言えます。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。そのため、グァバを食べることで満足感を得ることができ、カロリー摂取を抑えることができます。

タンパク質がかなり低い

グァバには、可食部100gあたり0.6gのタンパク質が含まれています。この量は「かなり低い」と言えます。タンパク質はエネルギー源としてのカロリーを提供しますが、グァバにはその量が少ないため、カロリーが低くなっています。

脂質が低い

グァバには、可食部100gあたり0.1gの脂質が含まれています。この量は「低い」と言えます。脂質は高カロリーな栄養素であり、摂取量が多いとカロリーが増えてしまいます。しかし、グァバには脂質が少ないため、カロリーも低くなっています。

以上のように、グァバのカロリーが低い理由は、糖質やタンパク質、脂質の含有量が少ないこと、また食物繊維の含有量が多いことによるものです。健康を意識する方にとって、グァバはカロリー摂取を抑える上で適した果物と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「グァバ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.1g	4	20.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	5.1g	2	10.2kcal
たんぱく質	0.6g	4	2.4kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

グァバは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

グァバは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、グァバは糖質量が5.1gと比較的低いです。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、グァバは少し効果的な果物と言えるでしょう。

グァバの糖質量は5.1g

グァバは、果物の中でも糖質量が比較的低いです。100gあたりの糖質量は5.1gとされており、低糖質ダイエットを実践している方にとっては魅力的な果物と言えます。

低糖質ダイエットに効果的なグァバ

低糖質ダイエットを実践している方は、糖質摂取を制限することで体重の管理を行っています。そのため、糖質量が少ない果物を選ぶことが重要です。

グァバは、糖質量が5.1gと比較的低いため、低糖質ダイエットに効果的な果物と言えます。また、グァバには食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を得ることができます。

グァバの栄養価

グァバには、糖質以外にもさまざまな栄養素が含まれています。ビタミンCやビタミンA、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれており、健康にも良い果物と言えます。

特にビタミンCは、免疫力の向上や美肌効果に役立つ栄養素です。グァバはビタミンCが豊富に含まれているため、美容や健康に関心のある方にもおすすめです。

まとめ

低糖質ダイエットを実践している方にとって、グァバは少し効果的な果物と言えます。糖質量が5.1gと比較的低く、食物繊維や栄養素も豊富に含まれています。

ただし、個々の体質やダイエットの進め方によって効果は異なるため、食事内容や栄養バランスに気を付けながら摂取することが大切です。グァバを上手に取り入れて、健康的でバランスの取れたダイエットを目指しましょう。

グァバは、低脂質ダイエットに使える！？

グァバは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも「グァバ」は、低脂質が0.1gという特徴を持っています。そのため、「グァバは低脂質ダイエットに特に効果的」と言われています。

グァバの低脂質の効果

グァバには、低脂質が含まれているため、ダイエット中の方にとっては嬉しい果物と言えます。低脂質の食材を摂取することで、カロリーを抑えることができます。また、脂質の摂取量を減らすことによって、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。

グァバの栄養価

グァバには、低脂質だけでなく、様々な栄養素も含まれています。例えば、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持や美容効果にも役立ちます。さらに、グァバには抗酸化作用もあり、体の中の老化や病気の原因となる活性酸素を除去する効果も期待できます。

グァバの食べ方

グァバは、生でそのまま食べることができます。また、ジュースやスムージーにしても美味しく食べることができます。さらに、サラダやデザートにも活用することができます。そのため、食べ方のバリエーションも豊富で、飽きることなく楽しむことができます。

まとめ

グァバは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。低脂質でありながら、様々な栄養素を含んでいるため、健康維持や美容効果にも期待ができます。また、食べ方も多様で、飽きることなく楽しむことができます。ダイエット中の方や健康に気を使っている方には、ぜひおすすめの果物です。

「グァバ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	33	Kcal	低い
炭水化物	9.9	g
└糖質	5.1	g	かなり低い
└食物繊維	5.1	g	多い
たんぱく質	0.6	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「グァバ」のその他栄養情報
廃棄率	30	%	特になし
水分	88.9	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.5	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「グァバ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	3	mg	低い
カリウム	240	mg	普通
カルシウム	8	mg	低い
マグネシウム	8	mg	低い
リン	16	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.09	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	5	μg	多い
└β-カロテン	580	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	51	μg	多い
└β-カロテン当量	600	μg	多い
└レチノール活性当量	50	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(2)	μg	普通
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	0.8	mg	普通
ビタミンB6	0.06	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.32	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	220	mg	多い

別名： グアバ、ばんじろう、ばんざくろ／廃棄部位： 果皮及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。