グレープフルーツのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

グレープフルーツのカロリーは40kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：キューピー

グレープフルーツの可食部100gあたりのカロリーは、40kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1317位です。これは多い順にすると上位82％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでグレープフルーツのカロリーを評価すると、118件中94位です。これは上位から79％に位置するカロリーで、評価は同じく「低い」となります。

カロリー	40Kcal
全体での評価	1317位 / 1592件中（上位82％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	94位 / 118件中（上位79％…低い）

なぜグレープフルーツのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：サントリー

グレープフルーツのカロリーは低い理由

グレープフルーツのカロリーは可食部100gあたり40kcalと、他の食材と比較して「低い」と評価されています。その理由を以下の栄養データから見ていきましょう。

糖質が低い

グレープフルーツの糖質は可食部100gあたり8.1gと、他の果物と比較しても「低い」です。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ないとカロリーも低くなります。

食物繊維が普通

グレープフルーツに含まれる食物繊維は可食部100gあたり0.6gで、「普通」と言えます。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。そのため、食物繊維が豊富な食品はカロリーを抑えることができます。

タンパク質と脂質が低い

グレープフルーツのタンパク質は可食部100gあたり0.9g、脂質は0.1gと、どちらも「低い」です。タンパク質と脂質はエネルギー源となるため、その量が少ないほどカロリーも低くなります。

以上の理由から、グレープフルーツのカロリーは低いと言われています。ダイエットや健康を意識する方にとって、グレープフルーツはカロリーコントロールに役立つ果物と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「グレープフルーツ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	8.1g	4	32.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.6g	2	1.2kcal
たんぱく質	0.9g	4	3.6kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

グレープフルーツは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キューピー

グレープフルーツは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質量が比較的低いとされるグレープフルーツについて、その利点や注意点について考えてみましょう。

グレープフルーツの糖質量は8.1g

グレープフルーツは、糖質量が8.1gとされています。果物の中では、他の一部の果物に比べて糖質量が控えめな部類に入ります。そのため、低糖質ダイエットに取り入れる際には、一定のメリットがあると言えます。

グレープフルーツは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

しかし、グレープフルーツは低糖質ダイエットにおいて、どちらかというと不向きな果物とされています。なぜなら、グレープフルーツには糖質以外にも果糖やクエン酸が含まれており、これらが血糖値の上昇を促す可能性があるからです。

糖質量は控えめ

それでも、グレープフルーツの糖質量は控えめであるため、糖質制限を行っている方にとっては選択肢の一つとなるでしょう。ただし、摂取量には注意が必要です。過剰な摂取は逆に血糖値の上昇を招く可能性があるため、適量を守ることが重要です。

まとめ

グレープフルーツは低糖質ダイエットにおいては、どちらかというと不向きな果物とされますが、糖質量は他の果物に比べて控えめです。適量を守りながら摂取することで、糖質制限を行っている方にとっては一つの選択肢となるでしょう。しかし、個々の体質や体調に合わせて摂取量を調節することが大切です。

グレープフルーツは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：キューピー

グレープフルーツは、低脂質ダイエットに特に効果的

果物の中でも、グレープフルーツは低脂質ダイエットに特に効果的な果物として知られています。その理由をご紹介します。

グレープフルーツの低脂質な特徴

まず、グレープフルーツが低脂質ダイエットに適している理由は、その低脂質な特徴にあります。グレープフルーツの脂質含有量は0.1gと非常に低く、他の果物と比べても脂質が少ないです。このため、グレープフルーツを食べることで脂質摂取量を抑えることができます。

グレープフルーツのダイエット効果

さらに、グレープフルーツにはダイエット効果があるとされています。グレープフルーツに含まれる成分には、脂肪燃焼を促進する効果があります。また、グレープフルーツには食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を与えることができます。これにより、食事量を減らすことができ、ダイエットに役立ちます。

グレープフルーツの摂取方法

グレープフルーツを効果的に摂取するためには、以下のポイントに注意する必要があります。

• 朝食前に摂取する：グレープフルーツを朝食前に摂取することで、脂肪燃焼効果を最大限に引き出すことができます。


• 生のまま食べる：グレープフルーツを生のまま食べることで、栄養素を最大限に摂取することができます。


• 他の食材と組み合わせる：グレープフルーツを他の食材と組み合わせることで、バランスの良い食事を摂ることができます。

まとめ

グレープフルーツは低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。その低脂質な特徴とダイエット効果により、脂肪燃焼を促進し、満腹感を与えることができます。朝食前に生のまま摂取することで、最大限の効果を得ることができます。ぜひ、グレープフルーツを取り入れて健康的なダイエットを実践してみてください。

「グレープフルーツ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	40	Kcal	低い
炭水化物	9.6	g
└糖質	8.1	g	低い
└食物繊維	0.6	g	普通
たんぱく質	0.9	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「グレープフルーツ」のその他栄養情報
廃棄率	30	%	特になし
水分	89.0	g	多い
有機酸	1.1	g	多い
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「グレープフルーツ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	140	mg	普通
カルシウム	15	mg	普通
マグネシウム	9	mg	低い
リン	17	mg	低い
鉄	Tr	mg	無し
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	400	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	4	μg	多い
└β-カロテン当量	410	μg	多い
└レチノール活性当量	34	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.39	mg	普通
ビオチン	0.5	μg	普通
ビタミンC	36	mg	多い

廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。