シャインマスカットのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

シャインマスカットのカロリーは61kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

シャインマスカットの可食部100gあたりのカロリーは、61kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1198位です。これは多い順にすると上位75％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでシャインマスカットのカロリーを評価すると、118件中48位です。これは上位から40％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	61Kcal
全体での評価	1198位 / 1592件中（上位75％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	48位 / 118件中（上位40％…平均的）

なぜシャインマスカットのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：YouTube

シャインマスカットのカロリーが低い理由

シャインマスカットのカロリーは、可食部100gあたり61kcalと非常に低いです。この低いカロリーの理由について考えてみましょう。

糖質が普通

シャインマスカットの糖質は15.1gです。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加の原因となります。シャインマスカットの糖質は普通と評価されており、適度なエネルギーを摂取することができます。

食物繊維が普通

シャインマスカットには食物繊維が0.9g含まれています。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便通を促進する役割も果たします。シャインマスカットの食物繊維は普通と評価されており、健康な消化をサポートします。

タンパク質がかなり低い

シャインマスカットにはタンパク質が0.7g含まれています。タンパク質は筋肉や細胞の構成要素として重要ですが、シャインマスカットにはかなり低い量のタンパク質が含まれています。そのため、シャインマスカットを食べる際には他の食材との組み合わせを考える必要があります。

脂質が低い

シャインマスカットには脂質が0.2g含まれています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まります。シャインマスカットの脂質は低いと評価されており、バランスの良い食事に取り入れることができます。

以上の栄養データからわかるように、シャインマスカットのカロリーが低い理由は、糖質や脂質が低く、食物繊維も適度な量含まれているからです。シャインマスカットはヘルシーな果物の一つと言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「シャインマスカット」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	15.1g	4	60.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.9g	2	1.8kcal
たんぱく質	0.7g	4	2.8kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

シャインマスカットは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Nadia

シャインマスカットは低糖質ダイエットに不向き

果物の中でも特に人気が高い「シャインマスカット」は、その甘さとジューシーさで多くの人々に愛されています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方々にとっては、シャインマスカットは避けるべき果物となるでしょう。

シャインマスカットの糖質量

シャインマスカットは、一つあたりの糖質量が15.1gもあります。これは果物の中ではかなり高い数値です。低糖質ダイエットでは、1日の摂取糖質量を制限することが一般的ですが、シャインマスカットを食べるだけで、その制限を大幅に超えてしまう可能性があります。

シャインマスカットの糖質の種類

また、シャインマスカットに含まれる糖質は、主に果糖とブドウ糖です。これらの糖質は、体内で速やかに吸収され、血糖値を急上昇させる可能性があります。低糖質ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を避けることが重要ですので、シャインマスカットは避けるべき果物となります。

低糖質ダイエットに適した果物の選び方

低糖質ダイエットを実践している方々にとっては、シャインマスカットの代わりに、糖質量の少ない果物を選ぶことが重要です。例えば、イチゴやブルーベリーなどは、糖質量が比較的低く、さらに食物繊維も豊富に含まれています。これらの果物は、低糖質ダイエットにおいても安心して食べることができます。

まとめ

シャインマスカットは、その甘さとジューシーさで人気のある果物ですが、低糖質ダイエットを実践している方々には不向きです。糖質量が高く、血糖値を急上昇させる可能性があるため、制限をしている方々には避けるべき果物となります。低糖質ダイエットを実践する際には、シャインマスカットの代わりに糖質量の少ない果物を選ぶことが重要です。

シャインマスカットは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Nadia

シャインマスカットは、低脂質ダイエットに特に効果的

果物の中でも特に人気のある「シャインマスカット」は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。その理由をご紹介します。

シャインマスカットの低脂質な特徴

シャインマスカットは、果物の中でも低脂質な特徴を持っています。100gあたりの脂質量はわずか0.2gと非常に少なく、ダイエット中の方にとっては嬉しい数字です。脂質はエネルギー源となるため、摂り過ぎると体重の増加につながることがありますが、シャインマスカットはその心配が少ない果物と言えるでしょう。

シャインマスカットの栄養価

シャインマスカットは、低脂質だけでなく、他の栄養価も豊富です。ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが含まれており、健康維持に役立つ成分が豊富に含まれています。また、シャインマスカットにはポリフェノールも含まれており、抗酸化作用が期待できるため、美容や健康にも良い影響を与えることができます。

シャインマスカットの食べ方

シャインマスカットは、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理にも活用することができます。サラダやスムージー、デザートなどに加えることで、より栄養価を高めることができます。また、シャインマスカットは甘みがあり、食べ応えもあるため、ダイエット中でも満足感を得ることができます。

まとめ

シャインマスカットは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。低脂質でありながら、栄養価も豊富なため、健康的なダイエットに適した食材と言えるでしょう。さまざまな料理に活用することで、より効果的なダイエットを実践することができます。ぜひ、シャインマスカットを取り入れて、美しく健康的な体を手に入れましょう。

「シャインマスカット」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	61	Kcal	低い
炭水化物	16.1	g
└糖質	15.1	g	普通
└食物繊維	0.9	g	普通
たんぱく質	0.7	g	かなり低い
脂質	0.2	g	低い
「シャインマスカット」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	82.5	g	多い
有機酸	0.6	g	多い
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「シャインマスカット」のビタミン・無機質等
ナトリウム	0	mg	無し
カリウム	210	mg	普通
カルシウム	7	mg	低い
マグネシウム	6	mg	低い
リン	23	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.05	mg	普通
ヨウ素	1	μg	多い
セレン	0	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	-	μg	無し
└α-カロテン	Tr	μg	無し
└β-カロテン	37	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	Tr	μg	無し
└β-カロテン当量	38	μg	多い
└レチノール活性当量	3	μg	普通
ビタミンD	-	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	31	μg	多い
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.06	mg	普通
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.04	mg	低い
ビオチン	0.8	μg	普通
ビタミンC	2	mg	普通

ポリフェノール： Tr／食物繊維：AOAC2011.25法／

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。