せとかのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

せとかのカロリーは50kcal（100gあたり）！これってどうなの？

せとかの可食部100gあたりのカロリーは、50kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1258位です。これは多い順にすると上位79％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでせとかのカロリーを評価すると、118件中66位です。これは上位から55％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	50Kcal
全体での評価	1258位 / 1592件中（上位79％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	66位 / 118件中（上位55％…平均的）

なぜせとかのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜせとかのカロリーは低いのか？

「せとか」は果物の中でもカロリーが低いと評価されています。その理由を栄養データを参考に解説します。

カロリーが低い

「せとか」のカロリーは可食部100gあたり50kcalと、他の食材と比較して低いです。これは、糖質や脂質の含有量が少ないためです。糖質は11.3gで低く、脂質も0.2gと低いです。これにより、カロリーを抑えることができます。

糖質が低い

「せとか」の糖質は11.3gで低いです。糖質は体内でエネルギーとして使われるため、糖質が少ないほどカロリーも低くなります。そのため、「せとか」はダイエット中の方や糖質制限をしている方にもおすすめの果物と言えます。

食物繊維が普通

「せとか」の食物繊維は0.7gと普通です。食物繊維は腸内環境を整えたり、便通を促進する効果があります。普通の量の食物繊維が含まれているため、健康維持にも役立つ果物と言えます。

タンパク質がかなり低い

「せとか」のタンパク質は0.8gとかなり低いです。タンパク質は筋肉の合成や修復に必要な栄養素ですが、果物は一般的にタンパク質の含有量が少ない傾向があります。そのため、「せとか」はタンパク質を摂りたい場合には他の食材と組み合わせる必要があります。

脂質が低い

「せとか」の脂質は0.2gと低いです。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎるとカロリーが高くなってしまいます。低脂肪の果物である「せとか」は、カロリーコントロールを意識している方にも適しています。

以上の栄養データから、「せとか」のカロリーが低い理由が明らかになりました。カロリーを抑えたい方やダイエット中の方にとって、健康的でおいしい選択肢となる果物です。ぜひ積極的に取り入れてみてください。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「せとか」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	11.3g	4	45.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.7g	2	1.4kcal
たんぱく質	0.8g	4	3.2kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

せとかは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

せとかは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質が少ないとされる「せとか」について考えてみましょう。

せとかの糖質量は11.3g

せとかは、果物の中でも糖質量が比較的控えめです。一個あたりの糖質量は11.3gとされています。一般的な果物と比べると、糖質が少ない方に分類されます。

せとかは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

しかし、せとかは低糖質ダイエットに使える果物とは言い難いです。低糖質ダイエットでは、糖質摂取を極力抑えることが求められますが、せとかの糖質量はそれほど低くはありません。

糖質量は控えめ

ただし、せとかは糖質量が控えめであることは間違いありません。糖質を完全に避けることは難しい場合には、せとかを選ぶことで糖質摂取を抑えることができます。

まとめ

せとかは低糖質ダイエットに使える果物とは言えませんが、糖質量は比較的控えめです。完全に糖質を避けることが難しい場合には、せとかを選ぶことで糖質摂取を抑えることができます。ただし、糖質摂取を極力抑えたい場合には、他の果物を選ぶことが望ましいでしょう。

せとかは、低脂質ダイエットに使える！？

せとかは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中には、さまざまな栄養素が含まれており、健康に良いとされています。その中でも、「せとか」という果物は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。

せとかの低脂質成分

せとかは、低脂質ダイエットに適した果物の一つです。100gあたりのせとかに含まれる脂質はわずか0.2gと非常に低いです。この低脂質成分は、ダイエット中の方にとっては嬉しい効果があります。

せとかのダイエット効果

せとかには、低脂質だけでなく、様々な栄養素も含まれています。ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれており、健康的なダイエットに役立ちます。

まず、ビタミンCは抗酸化作用があり、美肌効果や免疫力アップに効果的です。また、食物繊維は腸内環境を整え、便秘の予防やダイエット効果が期待できます。さらに、カリウムは体内の水分バランスを調整し、むくみの予防にも役立ちます。

せとかの食べ方

せとかを低脂質ダイエットに効果的に取り入れるためには、適切な食べ方が重要です。せとかは生で食べることもできますが、ジュースやスムージーにすることもおすすめです。

また、せとかを他の果物と一緒に食べることで、より栄養バランスの良い食事になります。例えば、せとかと一緒にバナナやリンゴを食べると、さらに食物繊維やビタミンを摂取することができます。

まとめ

せとかは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。低脂質成分だけでなく、ビタミンCや食物繊維、カリウムなども含まれており、健康的なダイエットに役立ちます。適切な食べ方を心掛け、せとかを上手に取り入れることで、理想の体型を手に入れることができるでしょう。

「せとか」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	50	Kcal	低い
炭水化物	11.7	g
└糖質	11.3	g	低い
└食物繊維	0.7	g	普通
たんぱく質	0.8	g	かなり低い
脂質	0.2	g	低い
「せとか」のその他栄養情報
廃棄率	20	%	特になし
水分	86.9	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「せとか」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	170	mg	普通
カルシウム	11	mg	普通
マグネシウム	10	mg	低い
リン	17	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.09	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	8	μg	多い
└β-カロテン	250	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	1400	μg	多い
└β-カロテン当量	930	μg	多い
└レチノール活性当量	77	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.13	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	57	mg	多い

廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子／ハウス栽培品及び露地栽培品

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。