りゅうがんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

りゅうがんのカロリーは310kcal（100gあたり）！これってどうなの？

りゅうがんの可食部100gあたりのカロリーは、310kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中319位です。これは多い順にすると上位20％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでりゅうがんのカロリーを評価すると、118件中4位です。これは上位から3％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	310Kcal
全体での評価	319位 / 1592件中（上位20％…高い）
「果物」ジャンル内での評価	4位 / 118件中（上位3％…高い）

なぜりゅうがんのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

りゅうがんのカロリーは高い理由

りゅうがんは、果物の中でも特にカロリーが高いとされています。その理由は以下の栄養データから明らかになります。

糖質が多い

りゅうがんには、可食部100gあたり72.1gの糖質が含まれています。糖質はエネルギー源となるため、多くのカロリーを提供します。そのため、りゅうがんのカロリーが高い要因の一つと言えます。

食物繊維が多い

りゅうがんには、可食部100gあたり2.8gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。そのため、りゅうがんを摂取することで満足感を得ることができますが、同時にカロリーも摂取してしまうことになります。

タンパク質が低い

りゅうがんには、可食部100gあたり5.1gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素となる栄養素ですが、りゅうがんにはそれほど多く含まれていません。そのため、カロリーは高いが、タンパク質は低いという特徴があります。

脂質が低い

りゅうがんには、可食部100gあたり0.4gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源となるため、多く含まれているとカロリーも高くなりますが、りゅうがんには脂質がほとんど含まれていないため、カロリーも低い傾向にあります。

以上のように、りゅうがんのカロリーが高い理由は、糖質が多く、食物繊維が多い一方で、タンパク質と脂質が低いためです。これらの栄養データを踏まえると、りゅうがんはカロリーが高い果物として評価されるのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「りゅうがん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	72.1g	4	288.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.8g	2	5.6kcal
たんぱく質	5.1g	4	20.4kcal
脂質	0.4g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

りゅうがんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

りゅうがんは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、りゅうがんは糖質量が72.1gと非常に高いです。そのため、「りゅうがんは低糖質ダイエットに不向き」と言われています。

りゅうがんの糖質量は72.1g

りゅうがんは、果物の中でも糖質量が非常に高いです。糖質が多い食品は、血糖値を急上昇させるため、ダイエット中には注意が必要です。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、りゅうがんは避けるべき果物と言えるでしょう。

りゅうがんは低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットを実践している方は、糖質の摂取量を制限することが目的です。りゅうがんのように糖質量が高い果物を摂取すると、ダイエットの効果が薄れてしまいます。糖質の摂取を抑えることで、脂肪燃焼を促進し、体重の減少をサポートすることができます。

代わりに選ぶべき果物

低糖質ダイエットを実践する際には、りゅうがんのような高糖質の果物を避けることが重要です。代わりに選ぶべき果物としては、イチゴやブルーベリー、スイカなどが挙げられます。これらの果物は糖質量が比較的低く、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

まとめ

りゅうがんは、糖質量が72.1gと非常に高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質の摂取を制限することで、効果的なダイエットを行いたい方は、りゅうがんの摂取を控えることをおすすめします。代わりに、糖質量が比較的低いイチゴやブルーベリー、スイカなどを選ぶことで、健康的なダイエットを実践することができます。

りゅうがんは、低脂質ダイエットに使える！？

りゅうがんは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、「りゅうがん」という果物は、低脂質であることが知られています。りゅうがんは、100gあたりの脂質がわずか0.4gしか含まれていないため、低脂質ダイエットに特に効果的な果物と言えるでしょう。

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を減らすことで体重をコントロールする方法です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まることが知られています。そのため、脂質の摂取量を適切に管理することは、健康的な生活を送る上で重要なポイントとなります。

りゅうがんは、その低脂質の特徴から、低脂質ダイエットに適した果物として注目されています。りゅうがんを食べることで、脂質の摂取量を抑えることができます。また、りゅうがんには食物繊維やビタミンCなどの栄養素も豊富に含まれており、健康的な食生活をサポートしてくれます。

低脂質ダイエットに取り組む際には、りゅうがんを積極的に取り入れることがおすすめです。りゅうがんは、果物としての美味しさも兼ね備えており、食事のバリエーションを広げることができます。さらに、りゅうがんは低カロリーなため、ダイエット中のおやつやデザートとしても最適です。

まとめ

りゅうがんは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。低脂質の特徴から、脂質の摂取量を抑えることができます。また、りゅうがんには栄養素も豊富に含まれており、健康的な食生活をサポートしてくれます。低カロリーで美味しいため、ダイエット中でもおやつやデザートとして楽しむことができます。りゅうがんを上手に取り入れて、健康的な生活を送りましょう。

「りゅうがん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	310	Kcal	高い
炭水化物	72.9	g
└糖質	72.1	g	多い
└食物繊維	2.8	g	多い
たんぱく質	5.1	g	低い
脂質	0.4	g	低い
「りゅうがん」のその他栄養情報
廃棄率	60	%	特になし
水分	19.4	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	2.2	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「りゅうがん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	1000	mg	多い
カルシウム	30	mg	普通
マグネシウム	43	mg	多い
リン	94	mg	普通
鉄	1.7	mg	多い
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.68	mg	多い
マンガン	0.20	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.4	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.74	mg	多い
ナイアシン	2.5	mg	多い
ビタミンB6	0.20	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

廃棄部位： 果皮及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。