渋抜きがきのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

渋抜きがきのカロリーは59kcal（100gあたり）！これってどうなの？

渋抜きがきの可食部100gあたりのカロリーは、59kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1207位です。これは多い順にすると上位75％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルので渋抜きがきのカロリーを評価すると、118件中51位です。これは上位から43％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	59Kcal
全体での評価	1207位 / 1592件中（上位75％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	51位 / 118件中（上位43％…平均的）

なぜ渋抜きがきのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

「渋抜きがき」のカロリーはなぜ低いのか？

「渋抜きがき」は、果物の中でもカロリーが低いとされています。その理由は、以下の栄養データによるものです。

カロリーが低い理由

「渋抜きがき」のカロリーは、可食部100gあたり59kcalと非常に低いです。この低カロリーの理由は、以下の要素によるものです。

糖質の量

「渋抜きがき」の糖質は、可食部100gあたり14.3gと普通の量です。糖質はエネルギー源となるため、糖質の量が少ないことがカロリーを抑える要因となっています。

食物繊維の量

「渋抜きがき」は、可食部100gあたり2.8gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化吸収がゆっくりで、満腹感を与えるため、カロリー摂取を抑える効果があります。

タンパク質と脂質の量

「渋抜きがき」のタンパク質は、可食部100gあたり0.5gとかなり低いです。また、脂質は可食部100gあたり0.1gと低いです。タンパク質と脂質はカロリーの主要な源であり、その量が少ないことがカロリーを低く保つ要因となっています。

以上のように、「渋抜きがき」は糖質や脂質の量が少なく、食物繊維の量が多いため、カロリーが低いと評価されています。カロリー摂取を気にする方やダイエット中の方にとって、健康的な選択肢となる果物です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「渋抜きがき」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	14.3g	4	57.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.8g	2	5.6kcal
たんぱく質	0.5g	4	2kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

渋抜きがきは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

渋抜きがきは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、「渋抜きがき」という食材が注目されています。しかし、低糖質ダイエットを実践している人にとっては、注意が必要な食材となります。なぜなら、「渋抜きがき」には糖質が多く含まれているからです。

渋抜きがきの糖質量は14.3g

一般的に、低糖質ダイエットでは糖質摂取量を制限することが求められます。そのため、糖質量が少ない食材を選ぶことが重要です。しかし、「渋抜きがき」には糖質が14.3g含まれています。

渋抜きがきは低糖質ダイエットに不向き

このように、「渋抜きがき」は糖質量が多いため、低糖質ダイエットには不向きな食材と言えます。低糖質ダイエットを実践している人は、糖質摂取量を抑えることが目標ですので、糖質量が多い食材は避けるべきです。

低糖質ダイエットのポイント

低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量が少ない食材を選ぶことが重要です。例えば、野菜や魚、肉などは糖質量が比較的少なく、ダイエットに適しています。また、糖質量を抑えるためには、調理方法にも注意が必要です。揚げ物や糖質の多いソースを使わないようにするなど、工夫が必要です。

まとめ

「渋抜きがき」は、糖質量が14.3gということから、低糖質ダイエットには不向きな食材と言えます。低糖質ダイエットを実践している人は、糖質量を抑えることが目標ですので、糖質量が多い食材は避けるべきです。代わりに、糖質量が少ない野菜や魚、肉などを積極的に摂取することが大切です。また、調理方法にも注意し、糖質を抑えた料理を心がけましょう。低糖質ダイエットを成功させるためには、食材の選択と調理方法の工夫が欠かせません。

渋抜きがきは、低脂質ダイエットに使える！？

渋抜きがきは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中には、渋抜きがきという食材があります。渋抜きがきは、その名の通り渋みを抜いた果物で、口当たりがまろやかで食べやすい特徴があります。渋抜きがきは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。

渋抜きがきの低脂質成分

渋抜きがきには、低脂質が0.1g含まれています。低脂質の食材は、ダイエット中に積極的に取り入れたいものです。脂質は摂りすぎるとカロリーになりやすく、体重増加の原因となることがあります。しかし、渋抜きがきは低脂質なので、カロリーコントロールに役立つ食材と言えます。

渋抜きがきのダイエット効果

渋抜きがきは、低脂質だけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は腸内環境を整え、腸の働きを促進する効果があります。また、食物繊維は水分を吸収し、膨張する性質がありますので、満腹感を得ることができます。これにより、食事量を抑えることができ、ダイエットに効果的です。

渋抜きがきの食べ方

渋抜きがきは、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することができます。例えば、サラダにトッピングしたり、スムージーに混ぜたりすることができます。また、渋抜きがきを使ったデザートもおすすめです。甘さがありながらも低脂質なので、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

まとめ

渋抜きがきは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材であることがわかりました。低脂質でありながら、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感を得ながらカロリーコントロールができます。さまざまな料理に活用することができるので、ダイエット中でも飽きずに楽しむことができます。ぜひ、渋抜きがきを取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。

「渋抜きがき」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	59	Kcal	低い
炭水化物	16.9	g
└糖質	14.3	g	普通
└食物繊維	2.8	g	多い
たんぱく質	0.5	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「渋抜きがき」のその他栄養情報
廃棄率	15	%	特になし
水分	82.2	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「渋抜きがき」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	200	mg	普通
カルシウム	7	mg	低い
マグネシウム	6	mg	低い
リン	16	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.60	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	Tr	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	11	μg	多い
└β-カロテン	100	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	380	μg	多い
└β-カロテン当量	300	μg	多い
└レチノール活性当量	25	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(2)	μg	普通
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.27	mg	普通
ビオチン	1.1	μg	普通
ビタミンC	55	mg	多い

廃棄部位： 果皮、種子及びへた

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。