花梨（かりん）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

花梨（かりん）のカロリーは58kcal（100gあたり）！これってどうなの？

花梨（かりん）の可食部100gあたりのカロリーは、58kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1212位です。これは多い順にすると上位76％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルので花梨（かりん）のカロリーを評価すると、118件中52位です。これは上位から44％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	58Kcal
全体での評価	1212位 / 1592件中（上位76％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	52位 / 118件中（上位44％…平均的）

なぜ花梨（かりん）のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

花梨（かりん）のカロリーは低い理由

花梨（かりん）は、可食部100gあたりのカロリーが58kcalと低いです。この低いカロリーの理由について、以下の栄養データを参考に考えてみましょう。

糖質が低い

花梨には、可食部100gあたり9.4gの糖質が含まれています。この糖質の量は低いと言えます。糖質が低いことで、エネルギー源としてのカロリーが抑えられています。

食物繊維が多い

花梨には、可食部100gあたり8.9gの食物繊維が含まれています。食物繊維は、消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。食物繊維が多いことで、食べた後の満腹感を得やすくなり、過食を防ぐことができます。

タンパク質がかなり低い

花梨には、可食部100gあたり0.4gのタンパク質が含まれています。この量はかなり低いと言えます。タンパク質はエネルギー源としてのカロリーを提供しますが、花梨にはほとんど含まれていないため、カロリーが低くなっています。

脂質が低い

花梨には、可食部100gあたり0.1gの脂質が含まれています。この量も低いと言えます。脂質は高カロリーな成分であるため、脂質が低いことでカロリーが抑えられています。

以上のように、花梨（かりん）のカロリーが低い理由は、糖質やタンパク質、脂質が少なく、食物繊維が多いことにあります。これらの栄養データを考慮すると、花梨はダイエットや健康に配慮した食材として選ばれることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「花梨（かりん）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	9.4g	4	37.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	8.9g	2	17.8kcal
たんぱく質	0.4g	4	1.6kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

花梨（かりん）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

花梨（かりん）は、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質量が低いものがあります。その中でも注目されているのが、「花梨（かりん）」です。しかし、花梨は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな果物と言えます。その理由について詳しく見ていきましょう。

花梨の糖質量は9.4g

花梨の糖質量は、100gあたり9.4gとなっています。一般的な果物と比べると、確かに糖質量は控えめです。しかし、低糖質ダイエットを行う際には、一日の糖質摂取量を制限する必要があります。そのため、花梨の糖質量が少ないとはいえ、摂りすぎると糖質制限の目標を達成することが難しくなってしまいます。

花梨は果物の中でも糖質量が控えめ

花梨は、果物の中でも糖質量が控えめな部類に入ります。そのため、糖質制限をしている方にとっては、他の果物に比べて選びやすいかもしれません。ただし、低糖質ダイエットを行う際には、全体の糖質摂取量を考慮する必要があります。花梨を選ぶ場合でも、他の糖質を摂りすぎないように注意が必要です。

まとめ

花梨は、果物の中でも糖質量が控えめな部類に入りますが、低糖質ダイエットを行う際には注意が必要です。花梨の糖質量は9.4gであり、他の果物に比べては少ないですが、一日の糖質摂取量を制限する必要があるため、摂りすぎには注意が必要です。低糖質ダイエットを成功させるためには、総合的な糖質摂取量の管理が重要です。花梨を選ぶ場合でも、バランスの取れた食事と適度な運動を取り入れることが大切です。

花梨（かりん）は、低脂質ダイエットに使える！？

花梨（かりん）は、低脂質ダイエットに使える？

花梨（かりん）という果物は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。その理由は、花梨が持つ低脂質の特性にあります。花梨は、100gあたりの脂質量がわずか0.1gと非常に低い値であり、ダイエット中の方にとっては嬉しい特徴です。

花梨の低脂質がダイエットに効果的な理由

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を制限することで体重を減らす方法です。脂質はカロリーが高く、摂りすぎると体重が増える原因となります。そのため、脂質の摂取量を減らすことは、ダイエットにおいて非常に重要なポイントとなります。

花梨の低脂質は、このような低脂質ダイエットにおいて大きな効果を発揮します。脂質の摂取を制限することで、カロリー摂取量を減らすことができます。また、脂質は体内に蓄積されると脂肪として蓄えられるため、花梨を摂取することで脂肪の蓄積を抑えることができます。

花梨の他の栄養価も優れている

花梨は、低脂質だけでなく、他の栄養価も優れています。例えば、ビタミンCや食物繊維などが豊富に含まれており、健康にも良い影響を与えます。ビタミンCは免疫力を高める効果があり、食物繊維は腸内環境を整える効果があります。

さらに、花梨には水分が多く含まれており、ヘルシーなスナックとしても利用できます。ダイエット中にお腹が空いた時に、花梨を食べることで満腹感を得ることができます。

まとめ

花梨は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材としておすすめです。低脂質であることはもちろんのこと、他の栄養価も豊富に含まれており、健康にも良い影響を与えます。ダイエット中の方は、花梨を積極的に取り入れることで、脂肪の摂取を制限し、体重の減少を促すことができます。

「花梨（かりん）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	58	Kcal	低い
炭水化物	18.3	g
└糖質	9.4	g	低い
└食物繊維	8.9	g	多い
たんぱく質	0.4	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「花梨（かりん）」のその他栄養情報
廃棄率	30	%	特になし
水分	80.7	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.5	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「花梨（かりん）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	270	mg	普通
カルシウム	12	mg	普通
マグネシウム	12	mg	普通
リン	17	mg	低い
鉄	0.3	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.09	mg	普通
マンガン	0.05	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	38	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	200	μg	多い
└β-カロテン当量	140	μg	多い
└レチノール活性当量	11	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.6	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.31	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	25	mg	多い

廃棄部位： 果皮及び果しん部

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。